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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Mar 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  cycling6 8:35:00 96.31(11.2/h) 155.0(18.1/h) 950
  running8 5:06:00 36.72(8:20) 59.1(5:11) 100
  orienteering3 2:54:42 13.98(12:30) 22.5(7:46) 340
  climbing2 2:30:00
  Skiing1 1:10:00 6.84(10:14) 11.0(6:22) 200
  strength2 40:00
  gymnastics1 20:00
  Total19 21:15:42 153.85 247.6 1590

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Saturday Mar 26, 2016 #

running (Tempo DL) 54:00 [4] 11.6 km (4:39 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

In Worms an der Pfrim nach den Osterfamilienpflichten. Am Anfang Elefantös, dann bei einer 4:15 eingependelt.
C • Elefantös ist gar nicht mal... 2

Friday Mar 25, 2016 #

running (Abc) 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Locker am Elsterflutbecken. 2 Steigerungen. Man bin ich eingerostet.

Wednesday Mar 23, 2016 #

6 PM

running (Einlaufen/Auslaufen) 15:00 [3] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Nike Wildhorse GTX

orienteering race (DD Sprint) 21:40 [4] 4.0 km (5:25 / km)
shoes: Nike Wildhorse GTX

DD Sprint von Paul. Irgendwie nicht ganz da gewesen. Nach dem ersten Posten im Schlamm gewälzt. Ewig gebraucht um die Karte wieder schlammfrei zu bekommen. Bei der 6 zu weit auf den Weg, anders geplant, dann aber Synapsensprung und schon die ganze Zeit geärgert. Zur 7 Idealroute nicht mal gesehen. Da war dann schon ne Minute weg. Der Rest läuferisch. Schlimm schlimm, aber woher solls kommen

Tuesday Mar 22, 2016 #

Note

Unverhofft kommt oft. Wasserschaden zu Hause, keine Zeit fürs Training :-(.
C • Ohje, is die Bierflasche um... 3

Monday Mar 21, 2016 #

climbing (Bouldern) 1:30:00 [3]

Sunday Mar 20, 2016 #

3 PM

orienteering (Postensetzen) 40:00 [3] 4.0 km (10:00 / km) +50m 9:25 / km
shoes: Nike Wildhorse GTX

Kleines Anfängergeeignets Training für Laura in der Heide gelegt. Dabei IOrienteering ausprobiert.
Hatte alle Postencodes schön in Frischhaltetütchen eingetütet, da ich überlegt hatte das Training öffentlich zu machen und ne Weile draußen zu lassen. Hatte auch keine Pretex mehr.
Laura konnte jedoch das Traqining nicht starten, weil ihr iPhone die Codes nicht scannen konnte. Ist sie dann einfach so gelaufen. Zuhause haben wir dann herausbekommen, dass das IPhone mit eingetüteten Sachen nicht zurecht kommt...

orienteering (Hoppel Poppel) 31:00 [3] 4.0 km (7:45 / km) +50m 7:18 / km
shoes: Nike Wildhorse GTX

Und dann selbst nochmal die iorienteering Strecke mit dem Android Phone abgelaufen. Mit ein bischen Übung geht das scannen nicht wesentlich langsamer als ein SI Chip - für einen Eliteläufer Flow sicherlich nicht geeignet, aber für Anfänger ganz passabel. Nur einmal im dunklen Dickicht etwas länger gebraucht, und den Code ins Licht drehen müssen.
Posten aber dabei wieder mitgenommen.
Damit das auch für iPhones funktioniert brauch man wohl Pretex oder laminierte Codes.
4 PM

running (Auslaufen) 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Nike Wildhorse GTX

Und die Schillerstraße runter nach Hause

Saturday Mar 19, 2016 #

cycling (Fahrradtour) 3:00:00 [3] 60.0 km (20.0 kph) +300m
shoes: Giant TCR Comp 0

Lockere Tour mit Laura auf den Rennrädern von Bad Schandau aus. Königstein, Bilatal, Rosental, Schneeberg, Decin und an der Elbe zurück.

Am Schluss dann etwas frisch. Danach schön in die Bad Schandauer Sauna.

Friday Mar 18, 2016 #

8 AM

strength (Robotron Fitti) 20:00 [3]

C • sowas 1

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Thursday Mar 17, 2016 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph) +120m
shoes: Giant TCR Comp 0

Tuesday Mar 15, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Butterfly Effect:
* Früh nicht aus dem Fenster geschaut
-> Rennrad genommen
-> draußen gesehen, dass es voll naß ist, trotzdm das Rennrad genommen
-> im Großen Garten heftig Schlamm, in Gittersee Schnee
-> Rennrad + Thoto ein einziger Matschklumpen
-> musste Abends Rennrad in der Badewanne duschen
-> musste danach das Bad putzen
-> musste danach total viel Kartoffeln mit Quark essen - arme Kartoffeltiere!

... und das alles, weil ich nicht aus dem Fenster geschaut habe und nicht das Crossbike genommen habe
C • Ja, ja... 4

Monday Mar 14, 2016 #

climbing (Klettern im XXL) 1:00:00 [3]

Bischen Climbim im XXL. Für die langen Strecken fehlt etwas die Ausdauer.

Saturday Mar 12, 2016 #

10 AM

running (Einlaufen/Auslaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov oroc green 2

orienteering (Radebeuler Saisoneröffn.) 1:22:02 [5] 10.5 km (7:49 / km) +240m 7:01 / km
shoes: Inov oroc green 2

Ultimatives Battle gegen Dauerrivalen Martin. Am Anfang fast fehlerfrei und schnell, in der Mitte etwas weniger Konzentration auf den Kompaß und ein paar gröbere Fehler. Vor Posten 22 Laura gesehen und gleich in den Wald gestellt, fakscher Graben, ignorierter Kompaß, Gegnerkontakt - 2 Minuten Fehler und die Führung abgegeben (ich schiebs einfach mal auf Laura ;-) ). Posten 25 falsch verstanden und etwas gesucht. Martin hat mal wieder gewonnen. Langsam und schlau gegen schnell und doof ;-). Das nächste Match kommt bestimmt.
Schön mal wieder Ol zu machen!
C • Ja, Herr Trainer, der Marti... 1

Wednesday Mar 9, 2016 #

8 AM

strength (Robotron Fitti) 20:00 [2]

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Tuesday Mar 8, 2016 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 1:45:00 [3] 25.0 km (14.3 kph) +80m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

6 PM

running (Einlaufen/Auslaufen/ABC) 40:00 [2] 6.0 km (6:40 / km) +80m 6:15 / km
shoes: Brooks PURECONNECT 2

running (Intervalle) 25:00 [5] 5.5 km (4:33 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

5x3 Minuten mit 2:15 Trabpause.
Seit Ewigkeiten mal wieder Intervalle - deswegen erstmal nur 5. Lief besser als gedacht.
1 - 3:33 Pace
2 - 3:33 Pace
3 - 3:35 Pace
4 - 3:37 Pace
5 - 3:40 Pace

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 20:00 [2]

Sunday Mar 6, 2016 #

12 PM

running (Tempodauerlauf) 45:00 [4] 10.5 km (4:17 / km)
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Am Anfang noch mit 4:15 und dann am Schluss immer so um die 4:00 und hin und wieder mal auf 3:50 gegangen.

Thursday Mar 3, 2016 #

Skiing (Langlauf Skating) 1:10:00 [3] 11.0 km (6:22 / km) +200m 5:50 / km

Lockere Runde mit Laura. Den Kahleberg hoch bis zum Aussichtspunkt, dann den kleinen Gratweg und bis ins Tal runter. Und dann links an Rehefeld vorbei wieder zurück zum großen Lugstein.
Schnee noch gerade so ausreichend. für Skating ok. Laura mit ihren Schuppenski grenzwertig. Am Schluss noch Friedmar getroffen.
Schöne Feierabendtour!

Wednesday Mar 2, 2016 #

running (Langsamer DL ) 52:00 [3] 11.5 km (4:31 / km) +20m 4:29 / km
shoes: Brooks PURECONNECT 2

Zu lange gearbeitet für Zinnwald. Vielleicht morgen. Nur lockere Runde an der Elbe und nach Lust und Laune laufen lassen. Am Schluss noch 2x auf 3:30 gezogen.

Note
(sick)

So ne richtige dicke Erkältung! Bäää!

Tuesday Mar 1, 2016 #

Note

Too much work :-(

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