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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 31 days ending Jul 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  cycling8 15:13:00 175.6(11.5/h) 282.6(18.6/h) 2920
  orienteering8 9:27:51 25.23(22:31) 40.6(13:59) 1465
  running3 3:24:00 22.99(8:52) 37.0(5:31) 630
  gymnastics5 1:40:00
  Total19 29:44:51 223.82 360.2 5015

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31, 2016 #

orienteering race (OO CUP 5) 1:50:14 [5] 6.1 km (18:04 / km) +270m 14:48 / km
shoes: Inov oroc green 2

Saturday Jul 30, 2016 #

10 AM

gymnastics 20:00 [2]

orienteering race (OO CUP 4) 1:12:33 [5] 4.0 km (18:08 / km) +165m 15:02 / km
shoes: Inov oroc green 2

Friday Jul 29, 2016 #

10 AM

orienteering race (OO CUP 3) 1:31:44 [5] 7.9 km (11:37 / km) +265m 9:57 / km
shoes: Inov oroc green 2

gymnastics 20:00 [2]

Thursday Jul 28, 2016 #

10 AM

orienteering race (OO CUP 2) 1:17:36 [5] 4.6 km (16:52 / km) +205m 13:48 / km
shoes: Inov oroc green 2

gymnastics 20:00 [2]

Wednesday Jul 27, 2016 #

10 AM

orienteering race (OO CUP 1) 1:35:44 [5] 6.0 km (15:57 / km) +260m 13:07 / km
shoes: Inov oroc green 2

gymnastics 20:00 [2]

Monday Jul 25, 2016 #

orienteering (Postenhängen) 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +100m 8:53 / km
shoes: Inov oroc green 2

Saturday Jul 23, 2016 #

orienteering (Postenhängen) 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +100m 8:53 / km
shoes: Inov oroc green 2

Friday Jul 22, 2016 #

orienteering (Postenhängen) 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +100m 8:53 / km
shoes: Inov oroc green 2

Monday Jul 18, 2016 #

8 AM

gymnastics (Robotron Fitti) 20:00 [2]

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Sunday Jul 17, 2016 #

running (Langsamer DL) 1:17:00 [3] 14.0 km (5:30 / km) +300m 4:58 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 32

Durch die Heide. Hoch und runter auf kleine Pfaden. Freude!

Saturday Jul 16, 2016 #

cycling (Rennradtour) 3:38:00 [2] 71.6 km (19.7 kph) +400m
shoes: Giant TCR Comp 0

Locker mit Laura über Radeberg, Seifersdorf, Großenhain nach Nünchritz zu Kaffee und Kuch bei Oma. Zurück dann doch mit dem Zug, da Laura platt war.

Friday Jul 15, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph) +120m
shoes: Giant TCR Comp 0

Tuesday Jul 12, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Monday Jul 11, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [2] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Sunday Jul 10, 2016 #

cycling (Radebeuler Saisoneröffn.) 2:40:00 [2] 57.0 km (21.4 kph) +500m
shoes: Giant TCR Comp 0

Und wieder zurück nach DD - über Glashütte, Burg Weesenstein und Pratzschwitz.
Ganzschön viele schöne Abfahrten. Laura erstant darüber, dass wir das alles hochgefahren waren.

Saturday Jul 9, 2016 #

cycling (Rennradtour) 4:00:00 [2] 64.0 km (16.0 kph) +1300m
shoes: Giant TCR Comp 0

Locker mit der Lieblings Laura durchs Leben. Freital, Tharant, Talsperre Klingental, n haufen Schotterwege, noch ne Talsperre und dann nach Altenberg hoch. Da Laura dann die Berge hoch geschoben - besonders den letzten fießen Anstieg (10-12%) nach Stephanshöhe hoch.
Dort im Nobelhotel wieder Energie getankt.
C • zieeeeeeeeeeh 3

Friday Jul 8, 2016 #

cycling (Arbeitsweg) 1:05:00 [3] 20.0 km (18.5 kph) +150m
shoes: Giant TCR Comp 0

Tuesday Jul 5, 2016 #

6 PM

running (Einlaufen/Auslaufen/ABC) 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Nike Zoom Pegasus 32

Locker den Robotronberg runter ABC + Einlaufen. Durch Striessen dann Auslaufen

running (Schwellenintervalle) 35:00 [4] 6.0 km (5:50 / km) +30m 5:41 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 32

Jeweil 2 Minuten Pause - Pace immer bei 3:55 gehalten.

4 + 4 + 3 + 3 + 2 + 2

Warm und alleine ganzschön hart.

Monday Jul 4, 2016 #

running (Langsamer DL) 1:07:00 [3] 13.0 km (5:09 / km) +300m 4:37 / km
shoes: Nike Zoom Pegasus 32

Lockerer Genußlauf durch die wunderschöne Heide. Mache ich viel zu selten.

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