Training Log Archive: ThotoIn the 7 days ending Jan 16, 2010:
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Saturday Jan 16, 2010 #
Skiing race (Cosscountry 6h Rogain) 5:58:00 [3] 48.0 km (7:28 / km) +800m 6:53 / km
ahr:145 max:178
6h Rogain Wettkampf in Altenberg/Nove Mesto mit Martin.
Orientierung war sicher, Tempo so schnell wie es meine schlechte Langlauftechnik zuließ.
14. von 20 -> wir sind zufrieden, die anderen konnten fast alle Ski fahren ;-).
Die ersten 3 Stunden problemlos. Stunde 4 und 5 Oberarme und Oberschenkel gemerkt. Die letzte Stunde nochmal Vollgas um rechtzeitig ins Ziel zu kommen -> danach voll ausgepumpt.
Die Dusche danach einfach fantastisch :-)!
Orientierung war sicher, Tempo so schnell wie es meine schlechte Langlauftechnik zuließ.
14. von 20 -> wir sind zufrieden, die anderen konnten fast alle Ski fahren ;-).
Die ersten 3 Stunden problemlos. Stunde 4 und 5 Oberarme und Oberschenkel gemerkt. Die letzte Stunde nochmal Vollgas um rechtzeitig ins Ziel zu kommen -> danach voll ausgepumpt.
Die Dusche danach einfach fantastisch :-)!
Wednesday Jan 13, 2010 #
orienteering (WaldOL im Schnee) 44:00 [4] 5.0 km (8:48 / km) +30m 8:33 / km
ahr:155 max:191
Ol Training im Kurpark Klotsche bei ganzschön viel Schnee.
Bin 3 von 5 Strecken gerannt und habe am Ende abgebrochen weil ich ganzschön müde (und deswegen faul) war.
Bei der ersten Strecke ist meine Lampe ausgegangen, habe dann eine von Conny genommen.
Bin vielleicht im Moment etwas geschafft vom ungewohnten Skifahren, dem Schnee oder die Krankheit ist noch nicht ganz raus.
Bin 3 von 5 Strecken gerannt und habe am Ende abgebrochen weil ich ganzschön müde (und deswegen faul) war.
Bei der ersten Strecke ist meine Lampe ausgegangen, habe dann eine von Conny genommen.
Bin vielleicht im Moment etwas geschafft vom ungewohnten Skifahren, dem Schnee oder die Krankheit ist noch nicht ganz raus.
Tuesday Jan 12, 2010 #
Skiing (Crosscountry) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
ahr:131 max:145
Aufwärmen im Großen Garten.
Skiing intervals (Crosscountry) 32:00 [4] 5.0 km (6:24 / km)
ahr:156 max:178
* Pyramidenintervalle. Schwellentraining.
* 2-4-8-4-2
* Größtenteils Doppelstockschübe ... im Vergleich zu den Läufern brutal langsam aber irre anstrengend
-> die unterentwickelte Skitechnik ist wohl schuld ;-)
--> aber gute Vorbereitung für den Rogain
* 2-4-8-4-2
* Größtenteils Doppelstockschübe ... im Vergleich zu den Läufern brutal langsam aber irre anstrengend
-> die unterentwickelte Skitechnik ist wohl schuld ;-)
--> aber gute Vorbereitung für den Rogain
Skiing (Crosscountry) 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
ahr:135 max:140
Auslaufen
Note
Die Gymnastic habe ich verpasst weil ich zu lange Ski gefahren bin. Deswegen vor habe ich mich vor dem Volleyball nur etwas gedehnt.
Teamsports (Volleyball) 50:00 [2]
Habe mich wieder gefühlt wie ein Anfänger, ging garnicht gut ... vielleicht zu dicke Arme von den Doppelstockschüben??
Monday Jan 11, 2010 #
Skiing (Crosscountry) 1:32:00 [3] 14.0 km (6:34 / km) +50m 6:27 / km
ahr:144 max:176
Langlauf auf den Elbwiesen. Hälfte klassisch in Loipen die andere Hälfte wesentlich schneller auf dem super befahrbaren Raddamm...wie fliegen! Hat echt Spaß gemacht. Danach war ich aber ganzschön fertig, besonders in den Oberarmen :-).