Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending May 15, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Paddeln	3	12:00:00	75.81	(6.3/h)	122.0	(10.2/h)
running	3	1:59:13	14.48	(8:14)	23.3	(5:07)	270
orienteering	2	1:57:09	6.84	(17:08)	11.0	(10:39)	300
climbing	1	1:00:00
cycling	1	54:00	13.58	(15.1/h)	21.85	(24.3/h)	200
Total	7	17:50:22	110.7		178.15		770

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Saturday May 15, 2010 #

Paddeln (Faltbootfahren) 2:00:00 [3] 20.0 km (10.0 kph)

Endspurt auf der Elbe bis Prettin.
Die Elbe zeigte uns nochmal die Zähne. Heftiger Gegenwind und auch ordentlich Wellen, wer aufhört mit Paddeln wird wieder hochgetrieben ... bei jedem Paddelzug beißen und kämpfen. Hände blutig, Arme Pudding, Rücken aufgeschürft, Hintern will nicht mehr im Boot sitzen... alles naß. Am Ziel geschafft und glücklich.

C • respekt für die vielen kilo... 3

Friday May 14, 2010 #

Paddeln (Faltbootfahren) 5:00:00 [3] 50.0 km (10.0 kph)

Und weiter gehts: Auf der Elbe von Riesa bis kurz vor Torgau. An die schmerzenden Arme waren wir langsam gewöhnt, nur der Hintern wollte nicht mehr im Faltboot sitzen. Tempo immernoch sehr sportlich. Gegenwind stärker und teilweise Regen. Manchmal heftige Wellen.
Übernachtung im Zelt auf einer Schafsweide. Hatte nur meinen dünnen Schlafsack mit und habe babarisch gefrohren.

Thursday May 13, 2010 #

Paddeln (Faltbootfahren) 5:00:00 [2] 52.0 km (10.4 kph)

Paddeln mit dem Pouch Reisezweier in durchaus sportlicher Geschwindigkeit auf der Elbe von Dresden nach Riesa mit Basti Bergmann.
Übernachtung mit grillen bei meinen Eltern.
Sehr dicke Ober und Unterarme und ganzschön kaputt. Wetter eher kalt und grau. Mittelmäßiger Gegenwind.

Wednesday May 12, 2010 #

orienteering (InselOL) 1:03:00 [3] 7.0 km (9:00 / km) +150m 8:08 / km
ahr:160 max:177 shoes: Pearl izumi

Schöner Kompass OL in der Heide.
3 mal etwas daneben gestellt, aber immer schnell wieder reingefunden.
Leichter linksdrall.

running (Ein/Auslaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +50m 6:09 / km
ahr:138 max:153 shoes: Pearl izumi

C • Und, 1

Tuesday May 11, 2010 #

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott bei Nieselregen zur Arbeit.

cycling (Fahrt zum Training) 24:00 [3] 7.5 km (18.8 kph) +150m
ahr:147 max:169 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit dem Fahrrad flott zum Training.

running (Einlaufen/Auslaufen) 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +50m 4:37 / km
shoes: Pearl izumi

Einlaufen/Auslaufen

running (Wolfhügel 5km Testrunde) 24:11 [4] 5.0 km (4:50 / km) +150m 4:12 / km
ahr:172 max:192 shoes: Pearl izumi

Wolfhügel-Testrunde
Nicht voll gelaufen wegen der Verletzung, deswegen immer vor Heiko geblieben und ihm den Weg gezeigt.

C • Tempo 6

orienteering (Handballerinnen einsammel) 54:09 [2] 4.0 km (13:32 / km) +150m 11:24 / km
ahr:140 max:179 shoes: Pearl izumi

OL Training für Handballerinnen im Jägerpark.
Bin mit Wieland und Karsten hinter ihnen gestartet und habe die Verirrten unter ihnen durch den Wald gezogen.
Schön mal wieder eine Karte in der Hand zu haben!

cycling (Trainingsheimweg) 15:00 [2] 5.5 mi (22.0 mph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Wieland locker nach Hause geradelt.

Fazit: Oberschenkel fühlt sich noch komisch an, aber scheint zu halten.

Monday May 10, 2010 #

Note

Physio:
Massage + Wärmepackung + Oberschenkeltape
Habe jetzt die Freigabe wieder zu trainieren :-). Aber erstmal langsam und vorsichtig.
Die eigentliche Verletzung scheint weg zu sein, jetzt sind nur noch Zerrungen von den überstrapazierten Muskeln um die Verletzung da.

running 1:00:02 [3] 12.3 km (4:53 / km) +20m 4:50 / km
ahr:150 max:165 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker die kleine Elbrunde gerannt. Ging gut, war nur schwierig nicht gleich zu schnell zu rennen. Oberschenkel fühlt sich ganz ok an.

C • welcome back. 1

Sunday May 9, 2010 #

climbing 1:00:00 [3]

Klettern in Rathen mit Jenny, Martin und Priska.
4er Riß im Vorstieg hochgefürchtet und ewig gebraucht. Gefühlte 20 Meter Freesolo, weil die letzten Schlingen irgendwie nicht so ideal waren ... danach echt fertig gewesen.
Dann versucht eine Verschneidungs 7a bei Martin nachzusteigen ...keine Chance bei zwei glatten strukturlosen Wänden ... wie ist er da im Vorstieg nur hochgekommen??
Dann noch mit den Mädels eine schöne 5 mit Ausblick auf die Felsenbühne. Martin hat wieder geführt.

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