Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Mar 19, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	2	4:10:00	18.02	(13:52)	29.0	(8:37)	300
running	3	3:24:14	23.61	(8:39)	38.0	(5:22)	20
cycling	2	1:00:00	13.67	(13.7/h)	22.0	(22.0/h)	40
climbing	1	45:00
gymnastics	1	40:00
Teamsports	1	40:00
Total	5	10:39:14	55.3		89.0		360

3:01

0:00

» now

Saturday Mar 19, 2011 #

orienteering (Postenrausbringen) 1:30:00 [3] 11.0 km (8:11 / km) +150m 7:40 / km
shoes: supra new

Magic war nicht da, also wurde ich vom Parkplatzwächter zum Postensetzer befördert. Also nix mit im Regen rumstehen, denn es war tolles Wetter und viel rumgestanden habe ich auch nicht :-).

Hatte beim Rausbringen irgendwie ne lange Strecke erwischt und musste dann noch Henriks lange Strecke kontrollieren. Hatte mich beeilt, trotzdem Bummelletzer.

C • Du hattest den längsten &qu... 6

orienteering (Postenreinholen) 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km) +100m 9:14 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

22:30 start zum Postenreinholen bei ziemlich hellem Vollmond, diesmal nicht ganz so lang die Strecke. Aber irgendwie habe ich es noch nicht raus mit den ganzen Stationen, Ständern und Schirmen bequem zu laufen ...

Friday Mar 18, 2011 #

running (Einlaufen) 11:00 [3] 1.5 km (7:20 / km)
ahr:143 max:164 shoes: Asics GEL DS Trainer

Einlaufen mit ABC an der Elbe, 2 Steigerungen am Ende.

running race (10 km ) 40:14 [5] 10.0 km (4:01 / km) +20m 3:59 / km
ahr:172 max:181 shoes: Asics GEL DS Trainer

Da ich das restliche Wochenende wohl im Regen beim OL stehe und keine Belastung habe, habe ich ein 10km Testlauf mit mir selbst gemacht. Versucht den Puls über 170 zu halten.

Auf der Elbrunde zuerst die 10km mit OpenStreetMaps ausgemessen, damit die Zeit halbwegs stimmt.

Belastung natürlich nicht so wie in einem richtigen Rennen, aber trotzdem versucht flott zu sein. Elbabwärts ganzschön Gegenwind, Elbaufwärts dann dafür die schlechtere Huckelpiste.

Am Schluss leider über 40 Minuten, aber war ja auch nur 95%.

C • Die Zeit 3

running 12:00 [3] 1.5 km (8:00 / km)
ahr:128 max:150 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker Auslaufen an der Elbe, danach noch schön gedehnt.

C • Mann, 1

Wednesday Mar 16, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück.

orienteering (NachtOL - Heller) 1:40:00 [3] 12.0 km (8:20 / km) +50m 8:10 / km
ahr:132 max:167 shoes: supra new

Nacht OL auf den Heller,

zuerst als Schatten hinter Jenny her, nach der Hälfte sie alleine gelassen und schneller weiter. Ging ganz gut, nur bei einem Posten weggestellt, war zwar eigentlioch richtig, aber hatte immer den Reflektor nicht gesehen.

ca. 50 Minuten gebraucht, bin aber auch locker gerannt. Danach noch 50 Minuten mit Jenny bei Regen und vielen Fröschen auf den Wegen durch den Heller.

C • Nacht 2

Tuesday Mar 15, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und flott zurück.

running (Einlaufen + ABC) 28:00 [3] 3.5 km (8:00 / km)
ahr:145 max:183 shoes: Asics GEL DS Trainer

1/4 Kreuz locker einlaufen
1/4 Kreuz ABC mit 3 Steigerungen am Ende.

running (Intervalle) 33:00 [5] 8.0 km (4:08 / km)
ahr:167 max:187 shoes: Asics GEL DS Trainer

4x4 Minuten 95% mit 2 Minuten Pause
+
8 Minuten 85%

Gut gefühlt, meist an dritter Stelle kurz hinter Wieland.

running (Auslaufen) 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:126 max:132 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker Auslaufen.

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 40:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 40:00 [2]

War ganz gut.

C • Sportlicher 1

Sunday Mar 13, 2011 #

climbing (Klettern im Elbi) 45:00 [2]

Klettern mit Jenny, Martin und n paar Freunden in Rathen.

Ungesicherte 4 am Lamm hochgezittert, ewig gebraucht.
Locker 3 am Storchennest.

running (Lockerer Dauerlauf) 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km)
ahr:129 max:143 shoes: Asics GEL DS Trainer

Lockeres Abendläufchen mit Jenny auf den Elbwiesen. Bis hinter Albertbrücke und wieder zurück.

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