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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending May 21, 2011:

activity # timemileskm+m
  cycling7 2:42:00 35.11(13.0/h) 56.5(20.9/h) 360
  running2 2:06:00 15.53(8:07) 25.0(5:02) 400
  climbing1 1:30:00
  orienteering1 1:18:00 4.35(17:56) 7.0(11:09) 150
  Total11 7:36:00 54.99 88.5 910

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday May 21, 2011 #

climbing (Klettern im Elbi) 1:30:00 [2]

Klettern mit Jenny, Martin und Rico im Bilatal.
Südkante am Hinteren Dürrebilerwächter **IV. Irgendwie schwer getan, eine Stelle war nicht übersichert, da hatte ich ganzschön Respekt und Angst weiterzusteigen, weil ich locker 8 Meter gefallen wäre. Aber ne moralisch gefädelte Minisanduhr hat dann den Mut gegeben Danach wieder Sternchenweg mit viel basteln.

Thursday May 19, 2011 #

Note
(rest day)

Ordentlich Muskelkater. Ruhetag. (Extra Jenny zum Bahnhof mit dem Auto gefahren, damit ich eine Ausrede habe nicht mit dem Fahrrad zu fahren ;-) )
C • na so... 6

Wednesday May 18, 2011 #

8 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit
5 PM

cycling (Trainingshinweg) 31:00 [3] 11.0 km (21.3 kph) +100m
ahr:145 max:166 shoes: Cube Cross White'n'Grey

So schnell wie möglich zum Training in der Heide in Klotzsche. Zuerst durch großen Garten, dann durch die Neustadt und dann das Prießnitztal bis zur Nesselgrundstraße hoch. Ganzschön warm.
6 PM

orienteering (IsohypsenOL) 1:18:00 [3] 7.0 km (11:09 / km) +150m 10:04 / km
ahr:137 max:167 shoes: supra new

IsohypsenOl in der Dresdner Heide mit neuen Höhenprofildaten, ohne Straßen ohne alles. Teilweise für mich recht anspruchsvoll. meist langsam durch die Gegend gejoggt und versucht mitzulesen. Ohne Kompaßlinien auf der Karte beim Kompaßlauf auf den Ebenen oft Probleme gehabt. 1 mal 10 Minuten gesucht und dann wieder 5 Minuten, ansonsten viel gelernt.
7 PM

cycling (Trainingsheimweg) 38:00 [3] 10.0 km (15.8 kph) +150m
ahr:127 max:149 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Durch die Heide, über die Heidemühle und Mordgrund, Schillerstaße zurück nach Hause. So schnell wie es eben noch ging. Unterwegs Paul und Andrej mit Holly beim Trainieren und Diskutieren erwischt.
Zuhause ziemlich platt.

Tuesday May 17, 2011 #

8 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit.
5 PM

cycling (Trainingshinweg) 19:00 [2] 8.5 km (26.8 kph)
ahr:143 max:165 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zum Training (Albertspielplatz).
6 PM

running (Einlaufen) 13:00 [2] 3.0 km (4:20 / km) +80m 3:49 / km
ahr:131 max:151 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker mit Tomi, Birne und Janek zum Wolfshügel.

running (Intervalle) 26:00 [5] 6.0 km (4:20 / km) +50m 4:10 / km
ahr:167 max:185 shoes: Asics GEL DS Trainer

Pyramidenintervalle mit Tomi und Birne und den Mädelz.
Gut gefühlt und Tomi immer ordentlich Meter abgenommen.

30 sek + 15 sek Pause
1 min + 30 sek Pause
2 min + 1 minute Pause
3 min + 1:30 minute Pause
4 min + 2 minute Pause
3 min + 1:30 minute Pause
2 min + 1 minute Pause
1 min + 30 sek Pause
30 sek
C • Na gut, dass ein paar hier ... 3

running (Auslaufen) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km) +20m 5:43 / km
ahr:128 max:144 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker Auslaufen mit Birne und Tomi.
7 PM

cycling (Trainingsheimweg) 14:00 [3] 5.0 km (21.4 kph) +50m
ahr:132 max:159 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott über die Schillerstarße nach Hause.

Monday May 16, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit und zurück.

Sunday May 15, 2011 #

running (Einlaufen Auslaufen) 45:00 [2] 8.0 km (5:38 / km) +150m 5:09 / km
ahr:135 max:140 shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker Einlaufen mit Jenny Schillerstraße hoch und in der Heide noch ne kleine Runde.
Nach den Intervallen wieuder locker den Mordgrund und die Schillerstraße herunter.

running (Schwellenintervalle) 30:00 [4] 6.0 km (5:00 / km) +100m 4:37 / km
ahr:179 max:173 shoes: Asics GEL DS Trainer

80% Berghoch und 20%Bergrunter, 10x 2 Minuten mit 1 Minute Pause Schwellenintervalle in der Heide auf Wegen. Mit Gewitter, danach total verschlammt aber zufrieden :-).

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