Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending May 28, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	8	3:36:00	48.16	(13.4/h)	77.5	(21.5/h)	230
orienteering	3	2:28:49	11.74	(12:40)	18.9	(7:52)	305
running	3	2:14:00	15.53	(8:38)	25.0	(5:22)	300
Total	13	8:18:49	75.43	(6:37)	121.4	(4:07)	835

2:02

0:00

» now

Saturday May 28, 2011 #

running (Einlaufen Auslaufen) 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km) +50m 7:04 / km
shoes: inov oroc 280

Einlaufen / Auslaufen vor DM Mittel und Sprint.

orienteering race (DM Mittel) 41:13 [5] 5.6 km (7:22 / km) +185m 6:19 / km
ahr:169 max:186 shoes: inov oroc 280

DM Mittel Rahmen HA.

Keine extra Postenbeschreibung, so ein Schwachsinn!!!! Muss der Elch jetzt sparen?

Gut ins Rennen gekommen und Geschwindigkeit hochgehalten. Bei Posten 4 erster große Fehler, konnte Karte nicht der Realität zuordnen. 1 Minute verloren. Danach Neustart. Bis Posten 12 nur kleine Fehler, dafür aber hohe Geschwindigkeit. Mit großem Abstand vor Yves und co. Kurz vor "einfachem" Posten 12 Karte herumgefaltet, um Codezahlen einzuprägen, deswegen kurz auf Kartenkontakt verzichtet, hatte ja eigentlich sehr exakte Attackpoints. Sumpf auf der entgegengesetzten Seite irgendwie nicht exakt eingezeichnet, deswegen zu früh abgesprungen und gesucht. Nächsten Posten als Folgefehler auch vermasselt. Posten 4,12 und 13 im gleichen Gebiet. Karte dort einfach beschissen?!?!?!
Danach noch durch die weiterhin irgendwie komische Karte tierisch angepisst und unkonzentriert bis ins Ziel.
Scheiß Lauf, Scheiß Karte! Hätte HA locker gewinnen können.

5. von 57

orienteering race (Schweizer Flachsprint) 20:25 [5] 3.5 km (5:50 / km)
ahr:175 max:186 shoes: inov oroc 280

Kleiner lustiger Sprint. Hin und wieder mal n paar Wackler. Einmal ne Schlaufe falschrum angefangen und ca 30 Sekunden verloren.

10. von 40

Friday May 27, 2011 #

running (Lockerer Dauerlauf) 59:00 [3] 12.0 km (4:55 / km) +150m 4:38 / km
ahr:136 max:159 shoes: Asics GEL DS Trainer

Lockerer Dauerlauf mit Martin in die Heide. 30 Minuten um 150 Puls, dann lockerer mit 130er Puls.

Thursday May 26, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und zurück.

Wednesday May 25, 2011 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit.

5 PM

cycling (Trainingshinweg) 35:00 [3] 14.0 km (24.0 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Martin in Wechselführung nach Altkötschenbroda zur DD-Sprint-Serie. Gegenwind.

6 PM

orienteering race (DD Sprint 5 - Altk.) 17:11 [5] 2.8 km (6:08 / km) +20m 5:56 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Sprint in Altkötschenbroda.
Versucht in zuerst leichtem Stadtgelände die Geschwindigkeit hoch zu halten, aber trotzdem ein paar kleine Wackler drin gehabt. In dem Alten Stadtkern 2 mal 10 bis 15 Sekunden Fehler gehabt und kurz die Kontrolle verloren und deswegen Geschwindigkeit gerausgenommen. Danach wieder ok, im Nachhinein nicht genug gequält. 7. Platz

Die letzten beiden Posten Zeitgleich mit Tomi und Felix, im langen Zielsprint 2 Sekunden bzw. 1 Sekunde verloren.

1. Freddy 15:55
..

5. Tomi 17:09
6. Felix v. D. 17:10
7. Thoto 17:11
8. Paul K. 17:12

Hätte ich das gewusst, wäre ich schneller gerannt ;-).

C • Wollten 8

7 PM

cycling (Trainingsheimweg) 55:00 [2] 17.0 km (18.5 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker mit Tomi und Andrej zurück zu Martin. Jenny später eingeholt. Millionen Fliegen auf dem Radweg.

Bei Martin Essen mit Pepa, Wieland, Tomi, Sophie, Jenny, Martin. Kuchen + Nudel mit viel Knofi + Salat. MMMM :-)

Tuesday May 24, 2011 #

8 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit.

5 PM

cycling (Trainingshinweg) 21:00 [4] 8.5 km (24.3 kph) +80m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Vollgas zum Training.

6 PM

running (Einlaufen) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +50m 4:27 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Mit Tomi und Wutti quer zum Wolfhügel.

running (Querlaufintervalle) 20:00 [4] 4.0 km (5:00 / km) +50m 4:42 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

10 mal 1 Minute + 1 Minute Pause Querlaufintervalle.
Oft im Eufd stecken geblieben, keine gute Geschwindigkeit erreicht.

running (Auslaufen) 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker (quer) auslaufen mit Tomi und Wutti.

7 PM

cycling (Trainingsheimweg) 15:00 [3] 5.0 km (20.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zurück nach Hause.

Monday May 23, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Lahm zur Arbeit und zurück.

Sunday May 22, 2011 #

orienteering (Postennest-OL) 1:10:00 [3] 7.0 km (10:00 / km) +100m 9:20 / km
ahr:144 max:174 shoes: Asics GEL DS Trainer

Ol Training für / mit Jenny + Marie Winkler in der Heide.

Hatte 5 Postennester in der Heide vorbereitet, die in freier Reinfolgewahl abgelaufen werden konnten. Zuerst konnte man sich die Karte anschauen und den für optimalen Weg aussuchen, danach würde zusammen gestartet und am Ziel gewartet. Dann zum Start des nächsten Nestes gelaufen und wieder vorgeplant.

Um die Mädelz nicht zu irritieren bin ich meist paar Sekunden später gestartet und habe nicht den Idealweg genommen.

Schönes Training, sau warm.

C • Vorher 5

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