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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jun 25, 2011:

activity # timemileskm+m
  running3 2:30:10 16.78(8:57) 27.0(5:34) 150
  orienteering2 2:16:00 9.94(13:41) 16.0(8:30) 160
  cycling2 1:00:00 13.67(13.7/h) 22.0(22.0/h) 40
  Total6 5:46:10 40.39(8:34) 65.0(5:20) 350

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 25, 2011 #

running (Einlaufen) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker Einlaufen mit Flo und Tomi.

orienteering (DBK Mannschaft) 1:19:00 [5] 9.0 km (8:47 / km) +80m 8:24 / km
ahr:165 max:182 shoes: inov oroc 280

DBK Mannschaft in Tornau-Eisenhammer mit Tomi und Flo.

Am Anfang keine Aufteilposten, deswegen bis B gelaufen (Flo und Tomi haben schonmal 2 Posten geholt) und dann alles aufgeteilt. Nicht ideal, Tomi zu viel gegeben und mir zu wenig .. aber für den Zeitdruck ok.

Mein Lauf war fast perfekt, immer Kontrolle gehabt, immer quer gegangen, konnte Druck machen. Mehrere Posten Wechselführung mit Georg vom USV Jena.

Im Ziel ewig gewartet und gehofft das die Jungs bald kommen. Aber Tomi und Flo hatten beide an ein paar Posten Probleme.

Dafür das wir aber zum ersten mal als Team zusammen gelaufen sind war es ok. Habe viel gelernt. Das nächste Mal sind wir besser :-).

Note

Den ganzen Lauf schon einen kratzigen Hals, danach müde.
C • Gutes 1

Friday Jun 24, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und frierend im sinflutartigem Regen zurück.

Wednesday Jun 22, 2011 #

running race (Teamstaffel Berlin) 19:10 [5] 5.0 km (3:50 / km)
shoes: Asics GEL DS Trainer

Teamstaffel mit meiner Firma in Berlin. Start als letzter Läufer. Starkes Gewitter - die ganze Zeit. Schlammschlacht. Zu viele langsame Läufer auf der Strecke, nur Slalom gerannt. In den Kurven habe ich mir gewünscht ich hätte die inov angezogen, sehr rutschig. Wollte unter 19 bleiben, aber die letzte Schlammrinne hat es verhindert ;-).
C • Wie geht's dir nach dem WE?... 2

Tuesday Jun 21, 2011 #

orienteering (MannschaftsOL ) 37:00 [3] 5.0 km (7:24 / km) +50m 7:03 / km
shoes: inov oroc 280

MannschaftsOL Training mit Tomi und Wutti. Ich habe aufgeteilt. Hätte wohl gut gepasst, wenn Wutti nicht so eigensinnig gewesen wäre und selbst die Taktik verändert hätte und bis zum Schluß zugehört hätte. Für den Wettkampf: Zeichnung beim Aufteilen sauberer Ausführen und weniger Panik haben.

orienteering (Postenreinholen) 20:00 [2] 2.0 km (10:00 / km) +30m 9:18 / km
shoes: inov oroc 280

Locker Postenreinholen

Monday Jun 20, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m

Locker zur Arbeit und zurück.

Sunday Jun 19, 2011 #

running (Langer Dauerlauf) 2:01:00 [2] 20.0 km (6:03 / km) +150m 5:50 / km
ahr:125 max:175 shoes: Asics GEL DS Trainer

Lockerer Dauerlauf mit Jenny in der Heide. Ich habe in der Mitte 6x1 Minute Intervalle eingebaut. Beim letzten im tiefen Gras etwas umgeknickt (aber keine Probleme), deswegen dann trotzdem mit Intervallen aufgehört. Beim normalen Laufen immer die DBK Mannschaft aus Uslar ausgewertet, angeschaut, Planungsoptionen durchgespielt.

Wie immer irgendwo neben der Heidemühle auf den wunderschönen kleinen Wegen verlaufen und ne Weile gebraucht bis wir uns wieder gefunden hatten, deswegen von geplanten 90 Minuten etwas überzogen. Walderdbeeren gefunden und 5 Minuten Pause gemacht. MMM :-).

Die letzten 10 Minuten für Jenny tierisch hart, für mich aber kein Problem.

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