Training Log Archive: ThotoIn the 7 days ending Sep 3, 2011:
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Saturday Sep 3, 2011 #
running (Einlaufen Auslaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +50m 6:09 / km
ahr:124 max:139 shoes: inov oroc 280
orienteering (Isohypsen-Schatten-OL) 59:00 [2] 7.0 km (8:26 / km) +80m 7:58 / km
ahr:124 max:146 shoes: inov oroc 280
cycling (Kleine Fahrradtour) 35:00 [2] 10.0 km (17.1 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Friday Sep 2, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Thursday Sep 1, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
running (Berglauf) 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km) +200m 5:27 / km
ahr:133 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Schillerstraße hoch und dann im bergigen Gebiet hin und her.
Wednesday Aug 31, 2011 #
running (Einlaufen) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering race (8. Lauf DD Sprint) 25:29 [4] 2.8 km (9:06 / km) +100m 7:43 / km
ahr:168 max:179 shoes: inov oroc 280
Waldsprint in Rabenau
Fehler bei:
p3 -> Routenwahlfehler 50 sek Verlust
p4 -> Parallelfehler 30 sek Verlust, verursacht durch keinen Plan und einfach mal in die Richtung rennen, Kompasslauf schlampig
p8 -> Parallelfehler 90 sek Verlust, verursacht durch schlampigen Höhen- und Kompasslauf
p9 -> zu langsam gelaufen, musste aber auch unbedingt durch die Brombeeren ...
p10 -> Routenwahlausführungsfehler 15 sek Verlust
=> 3 Minuten vermeidbare grobe Fehler, 3ter Platz wäre drin gewesen ... mehr wäre läuferisch nicht gegangen, bin aber auch nicht konsequent schnell gerannt.
Fazit: Bekannte Technik sauberer anwenden. AmpelOL anwenden und bei schwierigen Stellen noch mehr Zeit lassen. Auf leichten Strecken Geschwindigkeit bis kurz vor dem Attackpoint erhöhen. Da bin ich diesmal zu sehr gekrochen.
Tuesday Aug 30, 2011 #
gymnastics (Gymnastik zu Hause) 20:00 [1]
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Zwischendurch noch 1,5h Möbelschleppen beim Kollegen. Ich liebe Waschmaschinen, schwere Schränke und enge Treppen :-)
Monday Aug 29, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Sunday Aug 28, 2011 #
running (Einlaufen) 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280
orienteering (SchattenOL) 1:00:00 [4] 7.0 km (8:34 / km) +150m 7:45 / km
shoes: inov oroc 280
1. Schlaufe habe ich geführt und dabei Posten gehangen. Leichte Unsicherheiten am Anfang.
2. Schlaufe Marcus hinterher. Gute Geschwindigkeit von Marcus, war gut beschäftigt dranzubleiben.
3. Schlaufe wieder ich. Lange Suchaktion beim ersten Posten, danach ok.
4. Schaufe Marcus führt, auch eine längere Suchaktion beim ersten Posten, danach wieder flott.
5. Schlaufe ich führe, zum Ziel im Sumpf steckengeblieben, Schuh verloren, Marcus musste mich rausziehen. Schön matschig :-).
6. Schlaufe Marcus führt. Wieder der 1. Posten etwas versaut, danach ok. Ich nerke, dass ich am Ende ziemlich müde bin, besonders Bergrunter habe ich Probleme noch sicher zu laufen.
7. Schlaufe schaffen wir nicht mehr.
Gutes Training!