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Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Sep 10, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	6	4:59:00	65.55	(13.2/h)	105.5	(21.2/h)	670
running	6	3:13:49	21.81	(8:53)	35.1	(5:31)	380
orienteering	1	44:00	3.11	(14:10)	5.0	(8:48)	80
Total	10	8:56:49	90.47	(5:56)	145.6	(3:41)	1130

3:45

0:00

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Saturday Sep 10, 2011 #

10 AM

cycling (Kleine Fahrradtour) 1:15:00 [3] 26.5 km (21.2 kph) +200m
ahr:142 max:171 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Wieland über Freital nach Tharandt und steil bergauf nach Hartha. Gute Geschwindigkeit ohne sich kaputt zu machen. Berghoch ganzschön geschwitzt :-).

1 PM

running (Einlaufen) 15:00 [2] 2.6 km (5:46 / km) +25m 5:30 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker einlaufen mit Wieland und Philipp. Eine Runde die Strecke anschauen. Ziemlich viele Wurzeln und technisch schwere Wege. Endlich mal ein richtiger Crosslauf :-).

running race (Tharanter Waldlauf) 40:49 [5] 10.0 km (4:05 / km) +100m 3:53 / km
ahr:176 max:191 shoes: Asics GEL DS Trainer

Tharanter Waldlauf organisiert von Post.

Hatte mir vorgenommen einen taktisch guten Lauf zu laufen, was mir auch gelungen ist.

Erste Runde: erstmal schauen, habe Wieland und Philipp laufen lassen und mir 3 Leute gesucht die meine Geschwindigkeit hatten. In Wechselführung durch den Wald, bergrunter entspannt und am ersten Berg nicht übertrieben.

Zweite Runde: Etwas mehr Gas gegeben. Ein Läufer hat etwas mehr Druck gemacht. Im Windschatten dran geblieben nur am Berg etwas angezogen und Führungsarbeit übernommen.

Dritte Runde: Gut gefühlt und noch etwas mehr Gas gegeben. Bis Ende der Dritten Runde alle anderen Läufer abgeschüttelt, die wohl zu schnell losgelaufen waren. Vollgas am Berg.

Vierte Runde: Nicht mehr weit -> also alles gegeben. 2 Leute eingeholt und problemlos überholt. Am Berg wieder Vollgas, Säure in den Beinen aber egal. Einen Läufer sehr schnell überholt, damit der nicht auf die Idee kommt noch einen Gegensprint bis ins Ziel zu machen.

12ter Platz. Reichlich 3 Minuten hinter Wieland und 1 1/2 Minuten hinter Philipp. Zufrieden.

2 PM

running (Auslaufen) 15:00 [1] 2.5 km (6:00 / km) +25m 5:43 / km
shoes: Asics GEL DS Trainer

Locker auslaufen mit Wieland und Philipp.

cycling (Kleine Fahrradtour) 1:20:00 [2] 29.0 km (21.7 kph) +250m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Zurück nach Dresden mit Wieland und Philipp über die Hügel parallel zu Freital. Wunderschöne Radtour! Säure in den Beinen beim Berghochfahren.

Friday Sep 9, 2011 #

6 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und zurück.

6 PM

running (Kurzer DL) 39:00 [2] 6.0 km (6:30 / km)
ahr:131 max:144 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Kurzer Dauerlauf mit Jenny an der Elbe. Bis zur Waldschlösschenbrücke und zurück. Am Schluss noch vor dem Schillergarten gedehnt.

Wednesday Sep 7, 2011 #

5 PM

cycling (Trainingshinweg) 20:00 [2] 5.5 km (16.5 kph) +100m
ahr:120 max:163 shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker von zu Hause zum Training beim Albertspielplatz. Locker hinter Jenny hinterher, die sich mit meinem alten Maountainbike quälte. Schillerstraße hoch.

6 PM

running (Einlaufen) 12:00 [2] 2.0 km (6:00 / km)
ahr:113 max:130 shoes: inov oroc 280

Einlaufen im Rudel zum Jägerpark.

orienteering (Tschechenstaffel) 44:00 [4] 5.0 km (8:48 / km) +80m 8:09 / km
ahr:148 max:178 shoes: inov oroc 280

Tschechenstaffel mit Torsten M. Deswegen längere Pausen. Dann aber gute und intensive Intervalle. Hat Spaß gemacht!

7 PM

running (Auslaufen) 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)

Locker zurück.

cycling (Trainingsheimweg) 14:00 [2] 5.5 km (23.6 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker hinter Jenny zurück nach Hause.

Sunday Sep 4, 2011 #

12 PM

running (Einlaufen Auslaufen) 29:00 [3] 5.0 km (5:48 / km) +80m 5:22 / km
ahr:139 max:159 shoes: Asics GEL DS Trainer

Einlaufen an der Elbe + Schillerstraße. Auslaufen locker quer durch die Heide noch ein paar Hügel hoch und dann wieder zurück. Ganzschön warm.

C • So sieht bei dir also ein l... 6

running (Querlaufbergintervalle) 29:00 [5] 5.0 km (5:48 / km) +150m 5:03 / km
ahr:153 max:184 shoes: Asics GEL DS Trainer

2 x 2 Minuten Intervalle die Schillerstraße hoch und in der Pause (2 Minuten wieder runter)

1 x 2 Minuten Intervall die Heide hoch und in der Pause (3 Minunten) wieder runter.

3 x 2 Minuten Intervalle quer den Berg neben dem Wolfhügel hoch und in den Pausen (4 Minuten) wieder runter. Ganzschön fertig danach. Ganzschön warm.

4 PM

cycling (Kleine Fahrradtour) 1:20:00 [3] 28.0 km (21.0 kph) +50m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott mit Jenny mit den Fahrrädern nach Pratzschewitz und zurück. Im Badesee ein bischen geplanscht.

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