Training Log Archive: ThotoIn the 7 days ending Oct 22, 2011:
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Saturday Oct 22, 2011 #
cycling (Borsberg-Heide-Runde) 1:51:00 [4] 40.0 km (21.6 kph) +300m
ahr:162 max:179 shoes: Cube Cross White'n'Grey
Radtour mit dem Crossbike mit Marcel. Borsberg extra hart. Ganze Zeit am Limit. Nach 1:30:00 nicht mehr klar da gewesen, alles verschwommen, Hungerast, mies gefühlt. Singletrail am Limit. Schillerstraße völlig durchgefrohren runter.
http://outdoor-impressions.org/index.osp?mapid=295...
Danach 3 Schokoladenosterhasen gebrauch um überhaupt wieder klar zu kommen.
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Danach 3 Schokoladenosterhasen gebrauch um überhaupt wieder klar zu kommen.
Friday Oct 21, 2011 #
6 AM
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [3] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Flott zur Arbeit und zurück.
6 PM
running (Pyramiden-Intervalle) 1:03:00 [4] 12.5 km (5:02 / km) +20m 5:00 / km
ahr:147 max:180 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Mal endlich wieder Zeit und Energie für ein ordentliches Training.
Pyramiden-Intervalle Schwelle 90% 2-3-4-5-4-3-2 mit Hälfte Pause
10:00 Minuten Einlaufen Puls 134
2:00 Minuten Intervall 176 Puls 3:20 Pace
1:00 Minuten Pause 149 Puls
3:00 Minuten Intervall 177 Puls 3:20 Pace
1:30 Minuten Pause 141 Puls
4:00 Minuten Intervall 174 Puls 3:38 Pace
2:00 Minuten Pause 134 Puls
5:00 Minuten Intervall 173 Puls 3:51 Pace
2:30 Minuten Pause 130 Puls
4:00 Minuten Intervall 178 Puls 3:49 Pace
2:00 Minuten Pause 131 Puls
3:00 Minuten Intervall 172 Puls 3:45 Pace
1:30 Minuten Pause 134 Puls
2:00 Minuten Intervall 175 Puls 3:20 Pace
Pace mit Maps ausmessen geschätzt ..brauch mal irgendwann eine gps Uhr ...
20:00 Minuten Auslaufen Puls 113
Immer ganz gut gefühlt. Hintenraus die Unterschenkel etwas fest gegangen
Pyramiden-Intervalle Schwelle 90% 2-3-4-5-4-3-2 mit Hälfte Pause
10:00 Minuten Einlaufen Puls 134
2:00 Minuten Intervall 176 Puls 3:20 Pace
1:00 Minuten Pause 149 Puls
3:00 Minuten Intervall 177 Puls 3:20 Pace
1:30 Minuten Pause 141 Puls
4:00 Minuten Intervall 174 Puls 3:38 Pace
2:00 Minuten Pause 134 Puls
5:00 Minuten Intervall 173 Puls 3:51 Pace
2:30 Minuten Pause 130 Puls
4:00 Minuten Intervall 178 Puls 3:49 Pace
2:00 Minuten Pause 131 Puls
3:00 Minuten Intervall 172 Puls 3:45 Pace
1:30 Minuten Pause 134 Puls
2:00 Minuten Intervall 175 Puls 3:20 Pace
Pace mit Maps ausmessen geschätzt ..brauch mal irgendwann eine gps Uhr ...
20:00 Minuten Auslaufen Puls 113
Immer ganz gut gefühlt. Hintenraus die Unterschenkel etwas fest gegangen
Thursday Oct 20, 2011 #
cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey
Müde zur Arbeit und zurück. Irgendwie kaputt. Wollte eigentlich mit dem Training ein bischen anziehen, aber eher ich mich wieder erkälte halte ich mich mal zurück.
Tuesday Oct 18, 2011 #
running (Dauerlauf) 1:11:00 [3] 15.6 km (4:33 / km) +50m 4:29 / km
ahr:156 max:169 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Kleiner Dauerlauf um mal wieder etwas auf Asphalt zu machen und zu schauen wie die Füße drauf reagieren.
Erster Teil nur Asphalt 33:49 7.1 km Am Anfang locker dann immer schneller.
Zweiter Teil Asphalt + Wald + Schotter. 38:02 8.4 km. Spaß gehabt.
http://outdoor-impressions.org/index.osp?mapid=295...
Erster Teil nur Asphalt 33:49 7.1 km Am Anfang locker dann immer schneller.
Zweiter Teil Asphalt + Wald + Schotter. 38:02 8.4 km. Spaß gehabt.
http://outdoor-impressions.org/index.osp?mapid=295...
Sunday Oct 16, 2011 #
running (DL mit Intervallen) 55:00 [4] 12.0 km (4:35 / km) +50m 4:29 / km
ahr:136 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus 13
Nachdem ich mit Jenny das ganze Wochenende im Baumarkt, bei Ikea und sonstwo war und nur die Bohrmaschiene in der Hand hatte am Ende des WE's der verdiente Dauerlauf zum Naselüften:
Mit Jenny in den Westpark + angrenzede Waldgebiete. Am Anfang locker 20 Minuten. Dann 5 30-1 Minute Intervalle mit Pause solange ich zu Jenny wieder zurück gerannt bin. 15 Minuten locker Quer über Wiesen. Danach nochmal 5 30 Sekunden Steigerungen mit Vollgas un 15 Sek Pause. Am Schluss locker ausgetrudelt. Alle Intervalle auf Wiese.
Gutes Training, danach viele Endorphine von der Sonne und von den Intervallen. Jetzt mal langsam das Traing anziehen. HM in Braunschweig und TUMOL kommen bald :-).
Mit Jenny in den Westpark + angrenzede Waldgebiete. Am Anfang locker 20 Minuten. Dann 5 30-1 Minute Intervalle mit Pause solange ich zu Jenny wieder zurück gerannt bin. 15 Minuten locker Quer über Wiesen. Danach nochmal 5 30 Sekunden Steigerungen mit Vollgas un 15 Sek Pause. Am Schluss locker ausgetrudelt. Alle Intervalle auf Wiese.
Gutes Training, danach viele Endorphine von der Sonne und von den Intervallen. Jetzt mal langsam das Traing anziehen. HM in Braunschweig und TUMOL kommen bald :-).
C • Lebt 3