Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Nov 19, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
orienteering	3	2:12:00	13.05	(10:07)	21.0	(6:17)	150
running	3	1:30:00	8.7	(10:21)	14.0	(6:26)
cycling	2	1:00:00	13.67	(13.7/h)	22.0	(22.0/h)	40
gymnastics	1	30:00
Teamsports	1	30:00
Total	7	5:42:00	35.42		57.0		190

2:30

0:00

» now

Saturday Nov 19, 2011 #

2 PM

running (Einlaufen Auslaufen) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker Einlaufen und Auslaufen.

orienteering (Schlaufen OL) 52:00 [3] 8.0 km (6:30 / km)
shoes: inov oroc 280

Schlaufen OL mit Arne S., Marie W, Jenny und noch ein paar Braunschweigern im Braunschweiger Forst.
Bahnen ziemlich einfach und man war selten gezwungen von den Wegen abzuweichen. Wald teilweise richtig ekelig und euftig. Trotzdem versucht oft quer zu gehen. Bei den Posten keine Probleme.

5 PM

Note

4 h Saunieren in Braunschweigs schönster Saune mit Jenny. Voll entspannend!

Wednesday Nov 16, 2011 #

11 AM

running (Einlaufen) 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280

Locker (quer) einlaufen im Rudel

orienteering race (Connys Postenhatz) 1:00:00 [4] 10.0 km (6:00 / km) +100m 5:43 / km
shoes: inov oroc 280

Connys Postenhatz in Stölpchen. 77 Starter, 4 Startwellen. Die schnellen Jungs ganz zum Schluss.

Geschaut wo die anderen hinlaufen und dort nicht hingerannt. Nur Martin gleiche Runde wie ich. Posten im Süd-Osten nicht ganz so ergiebig aber ok. Später Posten 10 nicht gefunden. Erstmal weiter, dann aber ergeiz gehabt und den Posten nochmal gesucht. Tomi, Anatolij kurz vor mir dort, die neue Finnin Johanna über den Haufen gerannt, ihr dann aber die Punkte gelassen.
22 nochmal ordentlich verkackt. Hatte die Schneißen nicht gesehen und war dann verwundert.
Posten kurz vor Ende fast alle 0 Punkte. Besonders Posten 29 viel aufwand für zero Points...
Aber schöner Wald, Spaß gehabt!

Aus Ol Karten

C • Genau schöner Wald und Freu... 1

12 PM

orienteering (Posteneinholen) 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km) +50m 6:09 / km
shoes: inov oroc 280

Posten im Südosten eingeholt.

Tuesday Nov 15, 2011 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit, am Abend flott vom Training zurück, weil sehr kalt.

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 30:00 [3] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

1/2 Kreuz locker einlaufen + ABC a la KrügerOL -> gefällt mir besser, da ich es auch eher so machen würde.

running (Intervalle) 10:00 [4] 2.0 km (5:00 / km)

Schwelle 90%

6 Minuten, dann 2 Minuten Pause

90 sek - 60 sek - 30 sek immer mit kurzen Pausen

Danach abgebrochen, weil der Hals und Lunge noch kaputt ist und es sich nicht gut angefühlt hat.

running (Auslaufen) 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker alleine auslaufen

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Not gegen Elend.

Monday Nov 14, 2011 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und zurück.

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