Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Dec 17, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
running	2	2:42:00	16.78	(9:39)	27.0	(6:00)	50
orienteering	2	1:40:30	7.64	(13:09)	12.3	(8:10)	50
cycling	4	1:39:00	20.82	(12.6/h)	33.5	(20.3/h)	40
Teamsports	1	30:00
gymnastics	1	15:00
Total	8	6:46:30	45.24		72.8		140

2:26

0:00

» now

Saturday Dec 17, 2011 #

orienteering (Olsaer Halali Ol) 49:30 [3] 6.6 km (7:30 / km) +50m 7:14 / km
shoes: inov oroc 280

Kleiner Ol in der Dippser Heide bei kaltem Wetter.

Am Anfang ganz gut reingekommen und am 2ten Posten den vor mir gestarteten Tschechen eingeholt. Ihn dann immer im Schlepptau hinter mir her geschleppt.

7 ca. 30 Sekunden gesucht und mich dann bei den Steinen eingelesen.

Von der 9 weg mich vom Tschechen verwirren lassen, Falsche Ablaufrichtng, danach Alles schön geredet und Kompaß igrnoriert -> Parallelfehler. Dort sicherlich von Tomi und Woeland überholt. An der 10 Anatolij getroffen. Fast über den Deich gelaufen, aber Anatolij hat noch rechtzeitig gewarnt. Zur 13 nochmal ein dicker Bock, keine Ahnung was ich mir dabei gedacht habe. War wahrscheinlich noch mit dem Schnaps beschäftigt. Markus auf der direkten und logischen Verbindung viel viel schneller Anatolij hat meinen Fehler mitgemacht.

Aus Ol Karten

Viel Zeit beim Puzzelschnipselsammeln verloren, aber hier das Ergebnis:

Aus Ol Karten

7 PM

Note

Bis Nachts um 1 Uhr mit Martin unzählige Ski präpariert. Jetzt kann der Winter kommen!

Wednesday Dec 14, 2011 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 15:00 [3] 5.5 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Flott zur Arbeit

C • Alex Lubina u.a. hielten de... 2

5 PM

cycling (Trainingshinweg) 20:00 [3] 6.5 km (19.5 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit ganzschön Gegenwind zum Training

orienteering (Stadt OL Löbtau) 51:00 [3] 5.7 km (8:57 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Lockerer Lauf beim Stadt OL. Auch bein den Aufgaben länger rumgestanden. Zwischendruch extremer Regen und Wind, hätte mich fast von der Straße geweht. Am Schluss in eine Sackgasse gerannt, ansonsten kaum Fehler.
Von Tomi und Wieland ganz am Ende eingeholt wurden.

6 PM

cycling (Trainingsheimweg) 34:00 [2] 10.5 km (18.5 kph)
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Mit Rückenwind zurück. Trotzdem am Schluss irgendwie mehr gekrochen als gefahren. Echt kalt und naß.

Zuhause erstmal eine Tafel Schokolade, damit ich wieder ein bischen Energie bekomme.

Tuesday Dec 13, 2011 #

7 AM

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und nach dem Training zurück.

6 PM

running (Einlaufen + ABC) 28:00 [3] 4.0 km (7:00 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

Locker Einlaufen. Bischen ABC.

running (Schwellenintervalle) 28:00 [3] 6.0 km (4:40 / km)
ahr:169 max:185 shoes: Asics Gel Cumulus 13

4-5-4-5-4 Minuten Schwellenintervalle mit 90 sek Pause.

Ging ganz gut, aber irgendwie mit der Atmung Probleme gehabt.

Alle Jungs sehr homogen auf einer Höhe, bis auf Matti, der immer weit voraus, der aber auch schon den vorletzen früher abgebrochen und dann aufgehört.

War meist hinter den Jungs, die sonst hinter mir sind, hoffe das ist kein Trend.

C • irgendwie ging das be mir a... 1

running (Auslaufen) 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 13

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 15:00 [2]

Die Hälfte verpasst.

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Anderer Ball -> wahnsinnig kaotisches Spiel.

Sunday Dec 11, 2011 #

running (Langsamer Dauerlauf GA1) 1:31:00 [2] 15.0 km (6:04 / km) +50m 5:58 / km
ahr:135 max:158 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Langsamer Lauf in Braunschweig Westpark. Zuerst 20 Minuten mit Jenny, bis sie umgedreht ist, da sie nur 40 laufen wollte. Danach auf kleinen Pfaden durch den dunklen Wald. Schön, einfach nur Genuß so zu laufen.

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