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Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Feb 18, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
running	3	3:50:00	22.74	(10:07)	36.6	(6:17)	200
cycling	1	30:00	6.84	(13.7/h)	11.0	(22.0/h)	20
gymnastics	1	30:00
Teamsports	1	30:00
Total	5	5:20:00	29.58		47.6		220

2:15

0:00

» now

Saturday Feb 18, 2012 #

1 PM

running (Langsamer Dauerlauf GA1) 31:00 [2] 4.6 km (6:44 / km)
ahr:131 max:152 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Lockere Runde mit Jenny. Puls für die Geschwidigkeit irgendwie ganzschön hoch.

running (Langer Dauerlauf GA1) 57:00 [2] 10.4 km (5:29 / km) +50m 5:21 / km
ahr:147 max:160 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Dann ohne Jenny weiter, weil sie nicht so weit wollte. Versucht die Beine zu heben, war aber schwierig. Schöne kleine Wege mit viel Matsch.
Am Schluss mal n bissel schneller da wohl schon GA2, aber ansonsten mehr gekrochen. Puls immernoch ganzschön hoch.

running (Auslaufen) 8:00 [1] 1.3 km (6:09 / km)
ahr:135 max:142 shoes: Asics Gel Cumulus 13

Nach 5 Minuten dehnen noch locker nach Hause gewackelt. Ganzschön platt.

Danach schön 3h mit Jenny in die Sauna :-)

Wednesday Feb 15, 2012 #

cycling (Arbeitsweg) 30:00 [2] 11.0 km (22.0 kph) +20m
shoes: Cube Cross White'n'Grey

Locker zur Arbeit und spät Abends nach unzähligen Meetings zurück.

Tuesday Feb 14, 2012 #

6 PM

running (Einlaufen) 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km)
ahr:139 max:153 shoes: inov oroc 280

Locker einlaufen mit den Jungens.

C • Diesmal kein TL, sondern Ur... 2

running (ABC) 14:00 [3] 1.3 km (10:46 / km)
ahr:133 max:170 shoes: inov oroc 280

Mattis ABC + 3 Steigerungen + Laufen zu den Intervallen

running (Intervalle) 34:00 [5] 6.4 km (5:19 / km)
ahr:150 max:187 shoes: inov oroc 280

4 x (200m | 200m | 400m Intervall + Pause locker gleiche Strecke zurück)
Großer Garten mit Schnee, deswegen mit Dobbs.
Echt anstrengend eigentlich 5 Sessions, aber nach 4 aufgehört, denn noch mehr hatte sich ungesund angefühlt.

Immer volle Semmel.

200m Pace 3:17 Puls 177
200m Pace 3:01 Puls 178
400m Pace 3:11 Puls 187

200m Pace 3:08 Puls 176
200m Pace 3:15 Puls 175
400m Pace 3:20 Puls 184

200m Pace 3:08 Puls 177
200m Pace 3:11 Puls 178
400m Pace 3:15 Puls 185

200m Pace 3:05 Puls 178
200m Pace 2:50 Puls 185
400m Pace 3:20 Puls 181

Danach platt.

running (Auslaufen) 11:00 [2] 1.5 km (7:20 / km)
ahr:132 max:185 shoes: inov oroc 280

Alleine Auslaufen, die anderen wollten noch ein paar Intervalle mehr :-)

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 30:00 [2]

Bauch Beine Po

Teamsports (Volleyball) 30:00 [2]

Wenig Leute, trotzdem schön.

Sunday Feb 12, 2012 #

running (Langsamer Dauerlauf) 59:00 [1] 8.9 km (6:38 / km) +150m 6:07 / km
ahr:127 max:158 shoes: inov oroc 280

Lockere Runde mit Jenny in die Heide. Schöner Sonnenschein :-).

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