Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Thoto

In the 7 days ending Jan 26, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
running	5	3:17:00	21.13	(9:19)	34.0	(5:48)	250
orienteering	2	1:22:00	6.4	(12:49)	10.3	(7:58)	40
Teamsports	1	20:00
gymnastics	1	10:00
Total	8	5:09:00	27.53		44.3		290

2:00

0:00

» now

Thursday Jan 24, 2013 #

7 AM

running (Arbeitsweg) 1:02:00 [3] 10.8 km (5:44 / km) +200m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Locker im Schnee zur Arbeit. Berghoch ganzschön langsam gefühlt und gewesen. Leichte Schmerzen an den Schienbeinen, die aber nach ner Weil weg gingen. Muß eindeutig wieder mehr Dehnen und Massieren!
Mal schauen, ob ich dann auch zurück jogge ... aber der Bus braucht genauso lange und es geht ja fast nur Berg runter ... ;-). Im Moment gehen die Schienbeine wieder.

6 PM

running (Arbeitsweg) 58:00 [3] 10.8 km (5:22 / km) +50m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Und locker zurück. Beine haben etwas geschmerzt - aber nur beim rumstehen an der Ampel. Größtenteils die Beine wieder locker gelaufen.

Wednesday Jan 23, 2013 #

5 PM

running (Einlaufen) 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: inov oroc 280 new

6 PM

orienteering (NachtOL) 52:00 [3] 7.3 km (7:07 / km) +40m 6:56 / km
shoes: inov oroc 280 new

http://3drerun.worldofo.com/?id=-75324&type=info

Versucht die Geschwindigkeit hoch zu halten und viel zu generalisieren. Deswegen hin und wieder mal n bissel grau gelaufenn und Fehler gemacht. Hatte sich vom Flow her teilweise ganz gut angefühlt - aber im Nachhiunein doch ziemlich viele Fehler und Unsicherheiten.
Trotzdem schön mal wieder in voller Geschwindigkeit zu orientieren!

Tuesday Jan 22, 2013 #

6 PM

running (Einlaufen / ABC) 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Zu spät wegen Arbeit und Fahrrad vom Fahrradreperaturgeschäft holen.
Eigentlich vor gehabt ne locker runde zu joggen, dann doch Bock auf Intervalle bekommen.

running (Intervalle) 32:00 [5] 6.9 km (4:38 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

Mit Pepa in der zweiten reihe gehoppelt. War bei mir teilweise schon volle omme.
4 * (3 min p90s 2 min p120s)

3 pace 3:43
2 pace 3:40
3 pace 3:34
2 pace 3:38
3 pace 3:46
2 pace 3:43
3 pace 3:42
2 pace 3:29

Pace bei meinem Laufstil auf Schnee ok.

C • style is everything.. 2

7 PM

gymnastics (Gymnastik in der Halle) 10:00 [2]

Teamsports (Volleyball) 20:00 [2]

Ui was war denn das??

C • naja.. 2

Sunday Jan 20, 2013 #

7 AM

running (Warmup) 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

9 AM

orienteering (Schattenlaufen) 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics Gel Fuji Trainer

« Earlier | Later »