Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity # timemileskm+m
  running36 19:04:57 136.61(8:23) 219.86(5:12)
  orienteering22 16:17:08 78.23(12:29) 125.9(7:46) 620
  running/walking7 10:56:25 52.32 84.2
  cycling4 2:26:25 34.87(4:12) 56.12(2:37)
  strength and conditioning7 2:25:00
  cordination4 1:12:00 3.84 6.18
  Total49 52:21:55 305.88 492.26 620

«»
4:15
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jul 31, 2013 #

1 PM

running 30:00 [3] 7.27 km (4:08 / km)

Reippaasti

running 27:02 [2] 4.85 km (5:34 / km)

cordination 25:00 [3] 2.27 km (11:01 / km)

7 PM

orienteering 1:02:28 [3] 7.0 km (8:55 / km)

Sipoonkorpi 15000kartta, ei jaksanu keskittyä

running 8:01 [2] 1.4 km (5:44 / km)

9 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Tuesday Jul 30, 2013 #

11 AM

orienteering 1:20:35 [5] 11.7 km (6:53 / km)

Suunnistusvedot SaSun kansallisten (Tervaruukinsalo) miesten rata jaettuna 4osaan. Hyvää matkavauhtia, mutta ei kulkupäivä... Yks samaistamis virhe ja vikalla lenkillä väsymyksestä johtuen yhdelle rastille nukahdus, muuten hyvää tekemistä. Erinomainen treeni
22.22
15.01
21.23
21.49

running/walking 9:00 [1]

running 14:00 [2] 2.2 km (6:22 / km)

Sunday Jul 28, 2013 #

8 AM

orienteering 20:10 [3] 2.0 km (10:05 / km)

Tarkistus

running 16:23 [3] 3.06 km (5:21 / km)

6 PM

running/walking 3:00:40 [1] 25.49 km (7:05 / km)

Koko päivä ulkona auringossa veti löysäks, en saanu tehtyä ihan semmosta treeniä kuin oisin halunnu (piti kerätä nousua). mutta tuli treeni heitettyä kuitenkin

Saturday Jul 27, 2013 #

8 AM

orienteering 27:02 [3] 2.5 km (10:49 / km)

Rastien kiertoa

running 14:18 [2] 2.8 km (5:06 / km)

3 PM

orienteering 30:23 [5] 4.8 km (6:20 / km)

LaSu H21A keskari, yllättävän hyvät jalat... Kaksi virhettä jossa toisella yleistin liian karkeasti ja toisella en saanut selvää kuviorajoista enkä katsonut tarpeeksi kompassia :/, myös yhdelle välille ei ihan suunniteltu toteutus - ei vieläkään semmosta tekemistä mitä oisin kaivannu

running 22:51 [2] 3.98 km (5:44 / km)

9 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Friday Jul 26, 2013 #

1 PM

cordination 30:00 [3] 2.68 km (11:12 / km)

running 22:22 [2] 4.16 km (5:23 / km)

6 PM

orienteering 50:35 [3] 4.7 km (10:46 / km)

Rastien juoksua

running 8:36 [2] 1.35 km (6:22 / km)

Thursday Jul 25, 2013 #

5 PM

running/walking 3:01:15 [1] 25.25 km (7:11 / km)

Little bit more run than usually
8 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Wednesday Jul 24, 2013 #

1 PM

orienteering 41:55 [5] 5.5 km (7:37 / km)

LaSu 2012 H21E keskari, jumiset ja väsyneet jalat, pitää ottaa illasta aiottua kevyemmin. Suunnistuksellisesti vain kohtalaista, vähän pitäis rauhoittaa lisää, jotta rastivälin suunnitelma tulis katsoa kunnolla kokonaan joka välille

running 17:20 [2] 4.58 km (3:47 / km)

cycling 51:13 [1] 19.14 km (2:41 / km)

8 PM

running 25:16 [2] 4.86 km (5:12 / km)

Laiska ei jaksanu kuntopiiriä

Tuesday Jul 23, 2013 #

11 AM

running 53:38 [2] 9.05 km (5:56 / km)

12 PM

running 18:00 [5] 6.0 km (3:00 / km)

3x5x400m
1.16-1.07, hiukan hitaan oloset jalat... Kova tuuli vaikutti juoksuun selvästi, joten ei ehkä ihan vertailukelpoisia aikoja, mutta hyvä reeni

cycling 9:15 [1] 3.73 km (2:29 / km)

running/walking 22:30 [1] 2.08 km (10:49 / km)

7 PM

orienteering 46:39 [3] 5.6 km (8:20 / km)

Iltarastit Hahmajärvellä, mukavan reippaasti väsyneillä jaloilla... Koskaan en oo suunnistanu täällä hyvin enkä tehny sitä nytkään. Useammalla rastilla ympyrässä seisoskelu ja paljon haahuilua (johtu osaks kompassin puutteesta, mutta jos keskittyminen ois ollu parempaa niin ois voinu välttää)

running 7:00 [2] 1.32 km (5:18 / km)

Monday Jul 22, 2013 #

Note
(rest day)

Lauantaina jalkaan tulleesta tikusta tullu haava tulehtu... Tänään hain lääkkeet sitä varten. Muuten ei haittaa, mutta kengän ollessa jalassa painaa aika pahasti, joten jäi futikset välistä (pitikin olla tosin lepopäivä)... Toivottavasti huomenna pääsee reenaa normaalisti

Sunday Jul 21, 2013 #

4 PM

running/walking 3:48:00 [1] 28.58 km (7:59 / km)

Messilään ja messilässä mäkeä keräten... Loppumatkasta melkein kokonaan juosten takas

cycling 27:35 [1] 10.5 km (2:38 / km)

Koti-Urheilukeskus ja takas

Saturday Jul 20, 2013 #

10 AM

running (swamp) 17:47 [5] 3.97 km (4:29 / km)

3.50
3.40
3.31
3.24
3.12
Ois voinu vetää vähän kevyemmin alkuu niin ois voinu vetää ainakin yhen lisää... Ei oikein irronnut

running/walking 15:00 [1]

running 30:37 [2] 4.95 km (6:11 / km)

2 PM

Note

Päähän pistona alotetaan projekti: "Vanhojen Lahti-suunnistuksien miesten pääsarjan keskarin ratojen juokseminen kovina suunnistusharjoituksina" :)
6 PM

orienteering 46:30 [5] 5.5 km (8:27 / km)

LaSu 2010 H21E keskari. Hiukan raskaat jalat, teknisesti kohtalaista, mutta pari selkeää virhettä tuli kuitenkin. Suunnistuksen perustasoa ja rutiineja pitäis vielä saada nostettua parilla pykälällä
Jäi fiilis, että sykkeet ei pyörineet kovin korkealla... Muistutus itselle: vaihdata sykevyön patterit :D

cycling 58:22 [1] 22.75 km (2:34 / km)

Friday Jul 19, 2013 #

7 PM

orienteering 1:17:11 [3] 8.7 km (8:52 / km)

Contour map Pesäkallio

running 14:23 [2] 2.44 km (5:54 / km)

9 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Thursday Jul 18, 2013 #

7 PM

running 40:50 [2] 7.91 km (5:10 / km)

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Wednesday Jul 17, 2013 #

6 PM

running 11:00 [5] 4.0 km (2:45 / km)

4x5x200m
35s-29s

running/walking 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)

running 46:15 [2] 8.0 km (5:47 / km)

8 PM

strength and conditioning 15:00 [3]

Tuesday Jul 16, 2013 #

2 PM

running 2:02:10 [2] 23.83 km (5:08 / km)

With Tuukka, sport center -Tapanila - Messilä

Monday Jul 15, 2013 #

2 PM

running 1:00:00 [3] 14.13 km (4:15 / km)

Reippaasti UK-Tapanila akselilla

running 20:01 [2] 3.94 km (5:05 / km)

Werkat
7 PM

running 40:01 [2] 7.77 km (5:09 / km)

Huollosta tulleen puhelimen nouto kotoa

cordination 10:00 [3] 1.23 km (8:08 / km)

8 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Saturday Jul 13, 2013 #

10 AM

orienteering 58:25 [4] 7.6 km (7:41 / km)

KRV 4.pv. Lähdin matkaan hyvällä vauhdilla huonoilla jaloilla... Missään vaiheessa en koittanut varsinaisesti kovaa mennä ja ylämäissä annoin periksi kävellen mäet. Suunnistuksellisesti kohtuu hyvää tekemistä, hiukan tosin laiskaa, ei kovin sujuvaa... Kahdelle peräkkäiselle rastille enemmän ongelmia kun löin silmän johonkin tikkuun

running 40:00 [2] 6.8 km (5:53 / km)

Friday Jul 12, 2013 #

11 AM

running 1:10:17 [3] 15.26 km (4:36 / km)

Laurin kanssa mökiltä kisakeskukseen juosten... Alkuun ja loppuun kevyesti, keskellä n. 50min reippaasti apaut 4.20/km, jonkun verran ylämäkeä ja tuulta
5 PM

running 1:06:39 [2] 13.09 km (5:06 / km)

Takaisin mökille sis. 10x20s

Thursday Jul 11, 2013 #

1 PM

orienteering 1:24:25 [3] 8.1 km (10:25 / km)

KRV 3.pv. Ykköselle kisavauhtia, minkä jälkeen totesin, että ei riittävästi intoa suunnistaa... Tulin lopun kevyesti karusti pummaillen - fyysisesti ois ollu hyvä päivä, henkisesti melko väsy

running 20:00 [2] 3.08 km (6:30 / km)

Wednesday Jul 10, 2013 #

1 PM

orienteering 37:49 [5] 7.0 km (5:24 / km)

KRV 2.pv. Fyysisesti heikko, suunnistuksellisesti surkea päivä. Vaikeimmat pisteet hyvin, mutta helpoilla välillä runttasin ja lopetin suunnistuksen

running 40:20 [2] 6.99 km (5:46 / km)

Tuesday Jul 9, 2013 #

12 PM

orienteering 1:10:58 [3] 10.0 km (7:06 / km)

Suunnistus Pöllyvaara (kangasmaastoa), ennen pitkän matkan seuraamista - hauskaa oli

running 4:00 [1] 0.5 km (8:00 / km)

8 PM

orienteering 33:38 [3] 3.2 km (10:31 / km)

Laurin kanssa "toisen saa ohittaa vaan suunnistamalla/reitinvalinnalla"-suunnistus... lähikartalla

cordination 7:00 [3]

running 14:20 [1] 2.42 km (5:55 / km)

Monday Jul 8, 2013 #

1 PM

orienteering 19:25 [3] 3.7 km (5:15 / km)

Muistirinttisuunnistus with joni

running 45:30 [2] 8.1 km (5:37 / km)

Saturday Jul 6, 2013 #

12 PM

running 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

orienteering race 37:05 [5] 5.9 km (6:17 / km)

JWOC-viesti, ei saanut väännettyä tarpeeks hyvää keskittymistä, kun eka osuus oli menny joukkueella alavireisesti, tämä toki vaan tekosyy paremmin olisi pitänyt vetää

Friday Jul 5, 2013 #

2 PM

orienteering race 16:40 [4] 3.6 km (4:38 / km)

JWOC-sprintti, harmittaa kun kyseessä MM-startti ja meinaa kiinnostaa suunnistaa

running race 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

Thursday Jul 4, 2013 #

10 AM

orienteering 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Sprintin malli
11 AM

running 16:00 [2] 3.0 km (5:20 / km)

Wednesday Jul 3, 2013 #

2 PM

orienteering race 24:45 [5] 3.6 km (6:53 / km)

JWOC-keskari finaali, hyvä veto, mutta turhan paljon pientä virhettä

running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)

8 PM

running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)

Tuesday Jul 2, 2013 #

11 AM

orienteering 24:15 [4] 3.3 km (7:21 / km)

JWOC-keskari karsinta, käsijarru päällä, yhdellä koukulla

running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

Monday Jul 1, 2013 #

1 PM

running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km)

2 PM

orienteering 1:16:15 [5] 9.9 km (7:42 / km) +620m 5:52 / km

JWOC-pitkämatka, surkea taktiikka, ei ihan paras päivä fyysisesti ja suorituksenhallinnallisesti vain kohtalainen päivä (rastinottovirhettä liikaa), muuten ihan jees :D Mutta potentiaalia ois ollu paljon parempaan
8 PM

running 10:00 [3] 1.8 km (5:33 / km)

« Earlier | Later »