Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Dec 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	25	27:37:40	7.02		11.3
waterrunning	12	11:26:00
skiing classic	5	7:47:50	55.71	(8:24)	89.65	(5:13)
strength and conditioning	15	7:07:00
crosstrainer	5	3:30:00
skiing skate	1	3:30:00	35.51	(5:55)	57.14	(3:41)
swimming	11	3:25:00
Indoor rowing	5	2:38:00
running/walking	2	2:20:00	3.89		6.26
Total	47	69:21:30	102.12		164.35

4:01

0:00

» now

Tuesday Dec 31, 2013 #

12 PM

cycling 31:40 [2] 11.3 km (2:48 / km)

To swimming hall and back home

1 PM

cycling 1:05:00 [1]

At gym

crosstrainer 1:00:00 [2]

At gym

waterrunning 30:00 [1]

Monday Dec 30, 2013 #

12 PM

cycling 45:00 [1]

strength and conditioning 30:00 [3]

Balance and core

4 PM

crosstrainer 10:00 [2]

crosstrainer 45:00 [5]
ahr:174 max:181

Good one

cycling 14:00 [1]

Sunday Dec 29, 2013 #

1 PM

crosstrainer 1:00:00 [2]
ahr:136

2x30min

Indoor rowing 30:00 [2]
ahr:134

Saturday Dec 28, 2013 #

10 AM

cycling 25:00 [2]

Rastin paikan tarkistus ja hakua...

running/walking 55:00 [1]

Viestitreenin aikana kävelyä + rastien poishakua... Rikkonaista, paljon seisoskelua välillä (ei treeni ajassa)

1 PM

cycling 2:00:00 [2]

At gym... Some "triathlonist" was doing "two movies" training

Indoor rowing 30:00 [2]

Huopausta

Friday Dec 27, 2013 #

12 PM

cycling 30:00 [4]
ahr:170

Lahnat jalat ja sydän... Lyhensin

cycling 30:00 [1]

3 PM

running/walking 1:25:00 [1] 6.26 km (13:35 / km)

Taking controls to the forest

Thursday Dec 26, 2013 #

1 PM

cycling 30:00 [2]

cycling 1:00:00 [3]
ahr:153 max:168

6 PM

swimming 20:00 [2]

waterrunning 55:00 [1]

waterrunning 15:00 [4]

30x30s/30s

Wednesday Dec 25, 2013 #

Note
(rest day)

Piti tehdä kevyt treeni, mutta päivä meni autolla ajaessa ja sukuloidessa

Monday Dec 23, 2013 #

1 PM

cycling 20:00 [1]

cycling 1:00:00 [3]
ahr:147 max:161

Moderate intensity, little bit lazy

7 PM

crosstrainer 15:00 [2]

strength and conditioning 40:00 [3]

swimming 15:00 [3]

Sunday Dec 22, 2013 #

1 PM

cycling (exercise cycling) 45:00 [5]
ahr:171 max:181

Elimisö käynisty pikkasen hitaanlaisesti, muuten hyvä reeni

cycling 35:00 [2]

2 PM

crosstrainer 20:00 [2]

8 PM

cycling (exercise cycling) 20:00 [2]

strength and conditioning 30:00 [3]

Balance stuff and lower body

Saturday Dec 21, 2013 #

3 PM

waterrunning 1:00:00 [2]

swimming 15:00 [3]

Friday Dec 20, 2013 #

5 PM

skiing skate 3:30:00 [3] 57.14 km (3:41 / km)
ahr:141 max:181

Täytyy myöntää, että tästä nyt tuli ylilyöntitreeni! Jalka ei oireillu, sai vetää muutakin kuin tasuria, liukas keli ja kulkupäivä, joten pää ei kestänyt vaan tuli sitten mätettyä. Oli sen verran luksusta.

Tunnin verran Nikon kanssa, 1,5h kohdalla rupes enemmän luottaa jalkaan ja tekniikka rupes paranemaan, parin tunnin kohdilla rupes kulkemaan ja kolmen tunnin kohdolla sai vielä oikeesti hakata menemään että tuntui jossain... Huikee fiilis kun ei meinaa väsy tulla ollenkaan. Tuntuis peruskestävyyden ominaisuudet olevan tilanteesta huolimatta aika ok ;)
Onneks kello rupes tulee sen verran, että tajusi lopettaa :D

Aamulla hyvä fiilis sekä fyysisesti että jalan osalta, mutta otetaan tää päivä nyt kevyesti

Thursday Dec 19, 2013 #

1 PM

cycling 50:00 [2]

cycling 25:00 [5]
max:187

1+2+3+4+5+4+3+2+1min/1min

swimming 20:00 [3]

7 PM

cycling 30:00 [2]
ahr:129

strength and conditioning 40:00 [3]

Trying some squats with easy weigths, ok

Wednesday Dec 18, 2013 #

12 PM

cycling 20:00 [1]

cycling 1:00:00 [3]

While wathing a movie, garmin was died, but think that did quite near aerobic treshold

7 PM

swimming 20:00 [3]

Iltauinti

waterrunning 40:00 [1]

Tuesday Dec 17, 2013 #

2 PM

Note

Kerta talvi on myöhässä ja lumitilanne mitä on... Jos jalka ois kunnossa itse tässä vaiheessa vetelinsin suunnistustreenejä isoo kovaa Mutta kiinnostusta olisi järkätä suunnistustreeni... Ajattelin järkätä viestityylisen harjoituksen näin Jukolan lähestyessä kovaa vauhtia (alta puol vuotta)... Onko kiinnostusta ja mikä päivä tässä joulun huitteilla sopisi parhaiten?

P.S toivon mahdollisimman monelta edes jonkunlaista vastausta tähän :P

C • Löytyy kiinnostusta 7

4 PM

waterrunning 15:00 [5]

30x30s/30s

waterrunning 45:00 [2]

swimming 30:00 [3]

15min+15min

9 PM

strength and conditioning 25:00 [2]

Core

Monday Dec 16, 2013 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 15, 2013 #

6 PM

Note

Travelling from Vuokatti to home klo8 ->

By the way Suunnistussimulaattori even better than before... More "real" terrains on events. So fun!

Saturday Dec 14, 2013 #

11 AM

cycling (exercise cycling) 1:00:00 [3]
ahr:127

cycling (exercise cycling) 30:00 [3]
ahr:143

cycling (exercise cycling) 25:00 [4]
ahr:170

30min easy+30min moderate + 25min hard + 5min very hard + 30min easy

cycling 5:00 [5]
ahr:184

12 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

6 PM

waterrunning 1:10:00 [1]

Easyy with Seqi

swimming 10:00 [3]

Lazyyy with Seqi

Friday Dec 13, 2013 #

11 AM

skiing classic 1:37:44 [1] 20.32 km (4:49 / km)

Best weather so far

cycling (exercise cycling) 1:30:00 [2]

Vaatteiden vaihto ja pitkän treeni loppu

7 PM

Note

Väsy ja vähä tuntemuksia jalassa niin skippasin päivän toisen treenin

Thursday Dec 12, 2013 #

10 AM

cycling (exercise cycling) 45:00 [5]
ahr:173 max:180

cycling 35:00 [2]

strength and conditioning 20:00 [2]

Lihaskunto

5 PM

skiing classic 1:30:46 [2] 17.1 km (5:18 / km)

Mä-mä-mä-mä-mä-mä-märkäää

Wednesday Dec 11, 2013 #

Note

Kevyempi päivä tuli tarpeeseen

10 AM

waterrunning 50:00 [1]

waterrunning 20:00 [4]

20x15s/45s

swimming 15:00 [2]

5 PM

cycling (exercise cycling) 20:00 [2]

strength and conditioning 20:00 [2]

Lihaskuntoa laiskasti

Tuesday Dec 10, 2013 #

10 AM

strength and conditioning 30:00 [2]

jalkoja ja lantion seutua

cycling (exercise cycling) 1:30:00 [2]
ahr:128

Chilly outside

Indoor rowing 30:00 [2]
ahr:137

5 PM

skiing classic 1:31:48 [2] 17.45 km (5:16 / km)
ahr:137 max:166

Tasuria ja ankkaa, with Seqi

Monday Dec 9, 2013 #

10 AM

cycling 25:00 [5]
ahr:177 max:188

5x5min/2min
1. 174avg
2.175
3.176.
4.177
5.180

cycling 40:00 [2]

Verkat + palautukset

11 AM

strength and conditioning 35:00 [3]

Jalkojen nysväystä (on kyllä tylsää kun ei saa tehdä vielä painojen kanssa kyykkyä jne.)... Pääosa yhdellä jalalla laitteissa

4 PM

skiing classic 1:34:00 [2] 16.56 km (5:41 / km)
ahr:135 max:169

Tasatyöntöä. Quite chilly and really slow weather... Upper body got tired quite quickly

Sunday Dec 8, 2013 #

5 PM

skiing classic 1:33:32 [2] 18.22 km (5:08 / km)
ahr:129 max:170

Tasuria ja jyrkimmät mäet ankkaa

C • Missäs hiihtelit? 3

Saturday Dec 7, 2013 #

2 PM

swimming 15:00 [3]

waterrunning 1:53:00 [1]

Kauppi was also waterrunning

C • Kauppi 7

8 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Keskiroppa

Friday Dec 6, 2013 #

3 PM

cycling (exercise cycling) 1:00:00 [3]
ahr:149

Reippaampi tahti

cycling (exercise cycling) 1:10:00 [1]

strength and conditioning 20:00 [2]

middle

Thursday Dec 5, 2013 #

1 PM

cycling 45:00 [5]
ahr:175 max:183

cycling 30:00 [2]
ahr:134

waterrunning 30:00 [2]

Good touch

swimming 15:00 [3]

9 PM

strength and conditioning 20:00 [1]

Lazy middle body exercises

cycling 30:00 [2]

Wednesday Dec 4, 2013 #

Note

Body feeling tired so keeping rest day... Wacthing test run

Tuesday Dec 3, 2013 #

4 PM

cycling (exercise cycling) 2:00:00 [2]
ahr:137

Kuntopyörissä älytön ero... Toisella joutuu vääntää, että saa sykkeen 130 ja toisella riittää kun istuu pyörän selkään :D

waterrunning 1:00:00 [1]

Monday Dec 2, 2013 #

11 AM

waterrunning 23:00 [1]

Warm down

Indoor rowing 15:00 [2]

Warm up

Indoor rowing 23:00 [5]
ahr:164

VK:ta piti vetää pyörällä mutta oli varattu

cycling (exercise cycling) 22:00 [5]

Loppuun kuntopyörällä

strength and conditioning 22:00 [1]

5 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

Ilta-vesi-PK

swimming 30:00 [3]

Sunday Dec 1, 2013 #

Note

Easy day

12 PM

Indoor rowing 30:00 [3]

strength and conditioning 35:00 [3]

One leg moves

« Earlier | Later »