Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Aug 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  orienteering18 16:53:31 79.96(12:40) 128.69(7:53)
  cycling10 16:22:41 239.32(4:06) 385.15(2:33)
  running32 15:43:25 108.33(8:43) 174.34(5:25)
  waterrunning3 2:05:00
  ballgames3 1:38:40 5.27 8.48
  roller ski1 1:30:54 17.86(5:05) 28.75(3:10)
  strength and conditioning3 1:30:00 1.55 2.5
  cordination3 40:00 1.71(23:19) 2.76(14:30)
  running/walking1 30:00 1.86(16:06) 3.0(10:00)
  Total49 56:54:11 455.88 733.67

«»
3:20
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 31, 2014 #

10 AM

running 30:00 [2] 6.32 km (4:45 / km)

cordination 15:00 [3] 1.2 km (12:30 / km)

6 PM

running 40:00 [2] 7.16 km (5:35 / km)

Tädiltä Paasivuoren reeniin ja takas

orienteering 54:00 [5] 7.0 km (7:43 / km)

Paasivuori suunnistusvedot

Saturday Aug 30, 2014 #

6 PM

cycling 1:30:38 [1] 31.96 km (2:50 / km)

Thursday Aug 28, 2014 #

10 AM

orienteering 1:37:40 [3] 10.6 km (9:13 / km)

WOC-2016-leiri pitkänmatkan reeni

running 9:00 [3] 1.87 km (4:49 / km)

Wednesday Aug 27, 2014 #

10 AM

running 30:10 [1] 5.25 km (5:45 / km)

orienteering 31:27 [5] 4.9 km (6:25 / km)

Pariviesti... Jerkeriltä ja A.Niemeltä ankkuripätkän kärkikahinoissa käkeen
5 PM

orienteering 54:36 [3] 5.3 km (10:18 / km)

Rastinotot muistilla, puolet hienoa ja puolet kökköä

running 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)

Tuesday Aug 26, 2014 #

10 AM

orienteering 1:34:48 [3] 10.5 km (9:02 / km)

Pitkänmatkan reeniä

running 1:00 [1] 0.12 km (8:20 / km)

5 PM

orienteering 50:49 [3] 5.0 km (10:10 / km)

Käyrää ja tyhjää rinnettä, ei riittävää itseluottamusta

running 13:22 [1] 2.0 km (6:41 / km)

Monday Aug 25, 2014 #

12 PM

running 15:00 [1] 2.2 km (6:49 / km)

strength and conditioning 50:00 [3] 2.5 km (20:00 / km)

Juoksutekniikkaa ja lihaskuntoa by Taini och Tonder

ballgames 6:00 [1]

Loppuverkka Ultimatet
5 PM

running 5:33 [1] 0.82 km (6:46 / km)

orienteering 54:49 [3] 5.3 km (10:21 / km)

Sunday Aug 24, 2014 #

11 AM

orienteering 1:44:22 [5] 13.5 km (7:44 / km)

Euromeeting pitkämatka, Iso pettymys... Tiedän mitä metsässä pitäisi tehdä, mutta malttia ei ole ja en millään saa hommaa rauhalliseksi ja hallituksi suunnistustekemiseksi. Halu pärjätä ja onnistua vie voiton eikä keskittyminen ole suunnnistuksessa vaan kovaa etenemisessä -> on kiire koko ajan ja homma ei ole sujuvaa. 10. välin sähläilyjen aikana selkäranka katkesi ja kunhan pääsin maaliin... pitkän välin alkupuolella vedin kunnon voltit josta keräilin parin kymmenen sekunnin ajan :/

Harmittaa tehdä kauden huonoin pitkänmatkan suoritus tähän paikkaan. Omaan tekemiseen ja vauhtiin pitää saada enemmän luottoa sekä tekemistä rennommaksi, jotta olisi malttia keskittyä vain rauhalliseen hallittuun suunnistustekemiseen ja antaa jalkojen elää omaa elämäänsä.
Ehkä taas joskus :)
C • Raamattu 2

running 15:00 [1] 2.48 km (6:03 / km)

Saturday Aug 23, 2014 #

10 AM

orienteering (sprint) 15:40 [5] 3.96 km (3:57 / km)

Alku, helkutin hyvä ja tekeminen edessä... 6. ja 9. väärät reitinvalinnat, 12. alussa toteutusvirhe ja lopussa reitinvalinta virhe, 14. toteutusvirhe. Ilman toteutusvirheitä olisin ollut tyytyväinen, nyt jäi kaivelemaan kun olisi ollut kova sija otettavissa. Vauhti oikein hyvä ja sprinttitreenamiseen nähden ihan kohtuu tulos

running 37:12 [1] 6.32 km (5:53 / km)

Friday Aug 22, 2014 #

11 AM

running 15:32 [2] 3.12 km (4:59 / km)

5 PM

orienteering 38:43 [5] 5.5 km (7:02 / km)

Euromeeting middle, ei hyvä suoritus, mikään ei toiminut täysin niin kuin olisi pitänyt... Ei rohkeutta vetää tarpeeksi yksinkertaisesti lähelle rastia ja ei tarpeeksi malttia kattoa rastin tarkkaa sijaintia, minkä takia seisoskelin useamman rastin vieressä (11. mm. n. 20s)... 11. seisoskelun jälkeen homma meni tosi kiireiseks ja kaikilla väleillä jotain sanomista, 12. ja 19. täysin päättömänä sinne päin. Pettynyt

running 40:30 [2] 6.76 km (5:59 / km)

Thursday Aug 21, 2014 #

4 PM

orienteering 40:00 [3] 4.7 km (8:31 / km)

Matkustus ja ei niin malli mallisuunnistus

running 19:09 [2] 3.27 km (5:51 / km)

Wednesday Aug 20, 2014 #

11 AM

running 55:41 [2] 10.87 km (5:07 / km)

Kevyesti, kiihareita/avareita/mitä lie

Tuesday Aug 19, 2014 #

11 AM

orienteering 43:45 [4] 5.9 km (7:25 / km)

Sammalisto H21 finaali, kolmena vetona, kisan jälkeen tulleet aukot hidasti pirusti

running 6:03 [5] 1.98 km (3:03 / km)

1000m/3.03 + 2x1min (loivaan ylämäkeen) + 2x30s

running 36:00 [1] 5.2 km (6:55 / km)

7 PM

running 22:00 [2] 4.2 km (5:14 / km)

Monday Aug 18, 2014 #

3 PM

running 30:00 [1] 4.26 km (7:03 / km)

Rastien vientiä
7 PM

running 25:00 [1] 3.68 km (6:48 / km)

Rastien hakua

Sunday Aug 17, 2014 #

11 AM

orienteering 43:45 [5] 6.3 km (6:57 / km)

Husqvarna, hyvää vauhtia, mutta pahasti yliyritystä

running 36:00 [3] 7.05 km (5:06 / km)

6 PM

cycling 45:22 [1] 18.44 km (2:28 / km)

Verra

Saturday Aug 16, 2014 #

11 AM

running 52:00 [3] 10.77 km (4:50 / km)

4 PM

running 5:26 [2] 1.09 km (4:59 / km)

5 PM

waterrunning 50:00 [1]

Thursday Aug 14, 2014 #

4 PM

cycling 1:57:41 [1] 46.5 km (2:32 / km)

6 PM

ballgames (Football) 50:40 [3] 4.75 km (10:40 / km)

Wednesday Aug 13, 2014 #

12 PM

running 30:52 [2] 6.36 km (4:51 / km)

strength and conditioning 20:00 [3]

5 PM

orienteering 1:18:44 [5] 10.0 km (7:52 / km)

LaSu 2012 Soltinjärvi H21E pitkämatka kolmena vetona, 15000 mittakaava

running 16:46 [1] 2.3 km (7:17 / km)

Tuesday Aug 12, 2014 #

12 PM

cordination 15:00 [3] 1.13 km (13:16 / km)

running 48:30 [3] 10.39 km (4:40 / km)

Sisältäen 2x5x15-20s
6 PM

cycling 1:50:00 [2] 46.91 km (2:21 / km)

Alue Oravapolkukisaan ja takas

Monday Aug 11, 2014 #

6 PM

cycling 1:00:00 [2] 25.19 km (2:23 / km)

Suunnistuskouluun ja takas

running/walking 30:00 [2] 3.0 km (10:00 / km)

Perässä juoksijana

Sunday Aug 10, 2014 #

12 PM

running 32:00 [2] 5.8 km (5:31 / km)

1 PM

orienteering 38:30 [5] 6.0 km (6:25 / km)

AM-viesti, eri meno kun eilen... Kroppa ja jalat ei kevyet, mutta tänään pysty pitää oikeesti kovaa vauhtia. 4., 5. ja 6. pienet pöllöilyt rastiympyröissä ja 7. alku puolella ei hallitua tekemistä, muuta kohtuu hyvää tekemistä
http://ls37.fi/karttoja/show_map.php?user=aaanttol...
5 PM

roller ski 1:30:54 [2] 28.75 km (3:10 / km)

Okeroisen tiellä, ihan ok meno

Saturday Aug 9, 2014 #

11 AM

orienteering 59:45 [5] 8.1 km (7:23 / km)

AM-pitkä, keskivaiheella kohisi (9.-12. yhteensä about 3min parannettavaa), muuten kohtuu hyvää tuloksellisesti, mutta tekeminen ois vaatinu rauhallisuutta ja tarkkuutta enemmän. Fyysisesti semmosta perusmatkavauhdin jauhamista, ei pystyny pitää oikeesti kunnon kisavauhtia

running 32:00 [1] 6.0 km (5:20 / km)

6 PM

cycling 50:15 [1] 20.48 km (2:27 / km)

Verryttely

Friday Aug 8, 2014 #

11 AM

running 7:50 [5] 3.0 km (2:37 / km)

3x5x200m Radiomäellä, kaks ekaa settiä 32 alkusia, vika 4x30alkusia ja vika alta 28

running 1:26:00 [2] 14.22 km (6:03 / km)

5 PM

cycling 1:32:26 [2] 37.48 km (2:28 / km)

Tylsänä melkolailla Nastolaan ja takas

Thursday Aug 7, 2014 #

12 PM

running 1:00:00 [3] 12.95 km (4:38 / km)

Tunnustelulenkki

cordination 10:00 [2] 0.43 km (23:15 / km)

6 PM

cycling 1:03:05 [1] 25.54 km (2:28 / km)

Jalitsuun ja takas

ballgames (soccer) 42:00 [2] 3.73 km (11:16 / km)

Kevyttä

Wednesday Aug 6, 2014 #

Note

Edelleen tukkoinen ja väsynyt olo, varman päälle ja lepoa

Tuesday Aug 5, 2014 #

Note

Yöllä selvästi flunssan oireita... Päivän aikana olo parani, mutta koko päivän tosi väsynyt ja hönttiolo

Monday Aug 4, 2014 #

Note

Illasta suun limakalvot arat...
12 PM

cycling 2:50:14 [2] 67.48 km (2:31 / km)

2 PM

waterrunning 30:00 [1]

Sunday Aug 3, 2014 #

11 AM

orienteering 1:36:12 [4] 12.45 km (7:44 / km)

Pitkänmatkan treeni Finnspring 2012 miesten radalla (27. asti), n.11min ois tullu Taivaiselle tauluun, tällä juoksulla. Kovahkosti, mutta ilman mitään puristusta, sykkeitä ei mittari ottanu alun jälkeen mutta sanoisin, että VK1:llä mentiin pääosin.
Paikoin hyvää tekemistä, mutta pääosin aika laiskaa ja kontrolli puuttu tekemisessä, malttia kuitenkin oli hyvin ja vältin isot virheet... Oikeasti hyviä välejä eli niitä jolla tietää koko ajan mitä tekee ja mihin on menossa vain pari hassua. Paljon epävarmuutta ja turhaa poukkoilua sekä lisäksi rastipisteillä tsiikailua. Kuitenkin kokonaisuutena onnistunut harjoitus...

http://ls37.fi/karttoja/show_map.php?user=aaanttol...

Parempi vireystila ja keskittyminen sekä huomattavasti runsaammin kartanlukua niin kontrolli ja sujuvuus paranee

running 19:30 [2] 3.52 km (5:32 / km)

5 PM

waterrunning 45:00 [1]

Saturday Aug 2, 2014 #

Note

Kukaan kiinnostunut tilaa jotain Ruotsin Decathlonista, pitäis saada 1000 Kr täyteen, että toimittaa Suomeen.
http://www.decathlon.se/
C • Tonnilla 2
10 AM

running 20:00 [2] 4.45 km (4:30 / km)

Aamupäivähölkkä
3 PM

orienteering (sprint) 15:56 [5] 3.68 km (4:20 / km)

Turku sprint, surkea suoritus... About 45s puhtailla virheillä turpiin + reitinvalinnoilla ehkä 20s, vauhti tuntuis olevan ok vaikka oli aika löysä olo (kuumuus)

running 40:19 [2] 7.26 km (5:33 / km)

Verroja ja kisan jälkeen pummipiakkojen tsekkaus
9 PM

strength and conditioning 20:00 [2]

keskikroppaa

Friday Aug 1, 2014 #

12 PM

cycling 3:03:00 [1] 65.17 km (2:48 / km)

Jalkojen herkistelyä

« Earlier | Later »