Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 31 days ending Oct 31, 2014:

activity # timemileskm+m
  orienteering14 14:53:19 83.02(10:46) 133.6(6:41) 133
  roller ski8 11:40:31 121.7(5:45) 195.85(3:35) 192
  cycling9 11:17:59 128.43(5:17) 206.69(3:17) 556
  running19 8:50:12 60.29(8:48) 97.04(5:28) 366
  running/walking3 4:32:12 20.5(13:17) 32.99(8:15)
  strength and conditioning10 4:29:30
  waterrunning6 3:20:00
  swimming6 2:16:00
  cordination3 52:00 2.44(21:21) 3.92(13:16)
  Total50 62:11:43 416.37 670.09 1247

«»
3:34
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Oct 31, 2014 #

10 AM

orienteering 49:27 [4] 6.8 km (7:16 / km)
ahr:162 max:179

Tahkovaara (2013 MM-näyttömaasto), niin nättiä... Helppoa kovaa, pääosin tosi hyvää tekemistä. Melko matalat keskisykkeet

running/walking 28:30 [1] 4.19 km (6:48 / km)

5 PM

orienteering 24:30 [5] 4.7 km (5:13 / km)
ahr:172 max:187

Yöviestireeni... Laukkaa, sähläämistä, pään pitäis olla kovempi, jotta uskaltais tehdä kunnolla omaa työtä ja hallittua suunistusta. 2. Airilan takana kun karannu Kuukka otti hylsyn

running 26:00 [1] 4.29 km (6:04 / km)

Thursday Oct 30, 2014 #

6 PM

orienteering 44:21 [3] 5.3 km (8:22 / km)
ahr:153 max:168

Kuokkimassa Hämeen AV-ryhmän ja KR:n leirillä Joensuussa... Yöreeni, Utranharjulla. Kohtuu jees tekemistä ja juoksukin tuntu ihan mukavalta aroista jaloista huolimatta

running 25:40 [2] 4.92 km (5:13 / km)

Wednesday Oct 29, 2014 #

9 AM

orienteering 58:17 [3] 7.7 km (7:34 / km)
ahr:156

Vanha Kurkocup Sippulanniemi

cycling 30:00 [1] 9.0 km (3:20 / km)

5 PM

waterrunning 40:00 [1]

swimming 20:00 [3]

8 PM

strength and conditioning 37:00 [3]

Perussetti

Tuesday Oct 28, 2014 #

8 AM

running 30:00 [2] 6.2 km (4:50 / km)

Matolla verkat

strength and conditioning 30:00 [3]

Vähän jalkojen totuttelua voimareeniin...
Kyykkyä 20kg->60kg->20kg, jalkaprässiä ja palautuksissa jotain höntsää

waterrunning 30:00 [1]

Minä + miljoona mummoa
6 PM

cycling 1:38:18 [2] 29.18 km (3:22 / km)
ahr:119 max:153

Monday Oct 27, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 26, 2014 #

11 AM

roller ski 1:33:32 [2] 25.71 km (3:38 / km)
ahr:131

running/walking 1:30:00 [1] 11.45 km (7:52 / km)
ahr:117

Sauvojen kanssa

Saturday Oct 25, 2014 #

2 PM

orienteering 48:50 [5] 7.7 km (6:21 / km)

Semmoset keskinkertaiset jalat ja hirveetä sähläämistä loppu...

running 26:00 [1] 4.46 km (5:50 / km)

7 PM

running 23:04 [2] 4.51 km (5:07 / km)

Iltaverra

strength and conditioning 15:00 [2]

Vähän jumppailua

Friday Oct 24, 2014 #

7 PM

roller ski 1:31:14 [2] 26.35 km (3:28 / km)
ahr:128 max:162

Thursday Oct 23, 2014 #

9 AM

orienteering 1:15:00 [3] 9.5 km (7:54 / km)

Joku vanha Kurkocup-rata
4 PM

roller ski 1:34:37 [2] 24.95 km (3:48 / km)
ahr:128 max:159

Hyvää mäkistä baanaa

Wednesday Oct 22, 2014 #

4 PM

orienteering 34:57 [5] 5.0 km (6:59 / km)

S-JKL:n 2013 kansallisen ip. rata... Kaks selkeää virhettä

running 27:11 [2] 4.98 km (5:28 / km)

7 PM

strength and conditioning 36:00 [3]

Perussetti

Tuesday Oct 21, 2014 #

9 AM

running 38:00 [2] 7.11 km (5:21 / km)

running 5:00 [4] 1.12 km (4:28 / km)

5x15s

cordination 19:00 [3] 1.34 km (14:11 / km)

5 PM

roller ski 1:31:24 [1] 21.83 km (4:11 / km)
ahr:122

8 PM

strength and conditioning 15:00 [2]

Keskikroppaa laiskasti

Monday Oct 20, 2014 #

4 PM

waterrunning 30:00 [1]

swimming 15:00 [2]

Lasit rupes vuotaa :/
8 PM

strength and conditioning 37:00 [3]

Pakarapito ja keskikroppa - liikkeet

Sunday Oct 19, 2014 #

Note
(rest day)

32 ja risat, märkää

Saturday Oct 18, 2014 #

11 AM

running 10:00 [1] 1.65 km (6:04 / km)

orienteering 2:37:45 [5] 21.5 km (7:20 / km)

SM-EP 2. +11s Mårelle

Friday Oct 17, 2014 #

running 28:27 [2] 6.0 km (4:45 / km)

Verra/kauppareissu -lenkki

Thursday Oct 16, 2014 #

9 AM

orienteering 43:00 [3] 6.2 km (6:56 / km)
ahr:156 max:170

Kinkonriutta, vanha iltarastirata, reipasta ihan hyvä meno... Jalkaan ei satu juostessa, eikä se tunnu jälkeenkään päin sen huonommalta.

running 18:50 [2] 3.3 km (5:42 / km)

5 PM

swimming 20:00 [2]

waterrunning 40:00 [1]

Wednesday Oct 15, 2014 #

10 AM

roller ski 35:05 [5] 10.4 km (3:22 / km)
ahr:173 max:179

5xn.7min ylämäkivedot

roller ski 1:11:25 [2] 18.7 km (3:49 / km)

5 PM

cycling 1:31:15 [2] 26.35 km (3:28 / km)
ahr:128

Maastossa Sampan kanssa

Tuesday Oct 14, 2014 #

Note
(rest day)

Edelleen silloin tällöin pientä paineen tunnetta ja hieroessa vähän arkuutta jalassa... Katellaan mitä tehdään vkl suhteen, ilman viime talven historiaa en ees miettis, mutta nyt pikkusetkin tuntemukset pistää varpailleen

Monday Oct 13, 2014 #

3 PM

cycling 2:51:00 [1] 48.69 km (3:31 / km)
ahr:118

Kevvyttä, polkuja ja miljoona umpikujaa...
7 PM

swimming 30:00 [3]

8 PM

strength and conditioning 10:00 [1]

Kaupan päälle

Sunday Oct 12, 2014 #

3 PM

roller ski 1:32:54 [3] 29.23 km (3:11 / km)
ahr:137 max:165

Piti käydä Pääsinniemessä suunnistaa, mutta kantapään ulkosyrjällä pientä heijastaa painatte/arkuutta niin päätin rullistella. Paikoin vähän reippaampaa
8 PM

strength and conditioning 36:00 [3]

Pakaraliikkeet ja vähän corea

Saturday Oct 11, 2014 #

9 AM

orienteering 37:03 [5] 6.9 km (5:22 / km)

25manna 2.osuus, melkosta letkistä... Mettän puolella varsinkin lopussa oisin ite halunnu pitää vähän kovempaa vauhtia, mutta peitteisessä maastossa letkan ohittaminen vaikeeta, kovalla pohjalla ei tarpeeksi hyvät jalat, että ois pystyny parantelemaan asemia

running 53:00 [1] 9.0 km (5:53 / km)

Friday Oct 10, 2014 #

2 PM

roller ski 40:20 [2] 12.13 km (3:20 / km)

Rullaverkkaa, enempää ei kerenny, muuten matkustus ja sisälläolo päivän

Thursday Oct 9, 2014 #

8 AM

cycling 21:20 [1] 7.53 km (2:50 / km)

running 6:00 [3] 0.75 km (8:03 / km) +100m 4:49 / km

orienteering 1:07:32 [3] 8.4 km (8:02 / km)
ahr:144

Vime vuoden Keski-Suomen AM-yö rata Laajvauoressa...
4 PM

waterrunning 20:00 [1]

swimming 30:00 [3]

No huhu

Wednesday Oct 8, 2014 #

9 AM

running 40:20 [2] 7.52 km (5:22 / km)

running 5:00 [4] 1.11 km (4:30 / km)

5x15-20s

cordination 18:00 [3] 1.4 km (12:51 / km)

5 PM

orienteering 50:00 [4] 6.4 km (7:49 / km)
ahr:163 max:181

H17-sarjan SM-pitkän rata lopun ilman lopun tiepätkää... Suunnistin laiskasti vähän sinne päin eli huonosti, tötöilin rastiympyröissä 2. ja 3. (en etsiny huolella pistettä) ja 7. ajauduin ihan väärään suuntaan alas liukkaan rinteen pelossa. Sade teki maastosta melkosen liukkaan ja synkkä keli mettässä vaikeutti kartan lukua, minkä takia tehot jäi aiottu matalemmaks, mutta tulipa tossakin jonkun verran VK:ta lajinomaisesti...
Vähän torso fiilis jäi treenistä

running 17:30 [1] 2.8 km (6:15 / km)

Tuesday Oct 7, 2014 #

Note
(rest day)

Monday Oct 6, 2014 #

4 PM

cycling 41:00 [1] 13.83 km (2:58 / km)

Laajavuoreen ja takas lainasauvojen haun ja palauttamisen kautta

running/walking 2:33:42 [2] 17.35 km (8:52 / km)
ahr:124 max:153

PK-sauvarinnettä... Ajattelin harjoituskauden alussa, että merkkailen nousutkin tänne, mutta Garmin connect on näköjään täysin pihalla niiden kanssa tai sitten Laavuori on tosiaan vain n. 35m korkea, joten ei liene väärtti merkkailla
C • GPS-Pekka 2
8 PM

strength and conditioning 20:00 [3]

Pakarapitoliikkeet

Sunday Oct 5, 2014 #

11 AM

orienteering 1:26:24 [3] 12.0 km (7:12 / km) +33m 7:06 / km
ahr:148 max:162

Jämi-Jukolan ankkuriosuus varvaukseen asti, reipasta PK:ta... Sykkeet aika matalat varmaan eilisestä rasituksesta johtuen. Loppuun yks idioottimainen kompassiin luottamattomuus ja laiminlyönti

running 19:42 [1] 2.93 km (6:43 / km) +10m 6:37 / km

6 PM

cycling 1:38:56 [1] 30.24 km (3:16 / km) +231m 3:09 / km
ahr:111 max:149

Kevyesti, puolet ajasta mettää

Saturday Oct 4, 2014 #

11 AM

running 33:30 [1] 5.1 km (6:34 / km)

orienteering 1:56:13 [5] 25.5 km (4:33 / km) +100m 4:28 / km
ahr:172 max:188

Jämi suunnistusmaraton, pakarat heti startista ihan poissa pelistä (varmaan laajavauoren vallotus ja keskivikon pakaraliikkeet yhdessä painaa), mistä johtuen tosi surkeet jalat, ei rentoa koko ajan joutu vääntää... Pallipaikka meni 19. välillä kun olin liian hidas sipalla kävijä ;)
C • Sun pitää 1
7 PM

running 22:04 [1] 4.0 km (5:31 / km) +16m 5:25 / km

Iltaköpöttelyt

Friday Oct 3, 2014 #

4 PM

roller ski 1:30:00 [2] 26.55 km (3:23 / km) +192m 3:16 / km
ahr:129 max:163

Thursday Oct 2, 2014 #

12 PM

running 19:23 [5] 5.24 km (3:42 / km) +144m 3:15 / km
ahr:181 max:189

Appro-juoksu, Laajavuorella, alku loivapiirteistä ja sitten kahdessa osassa huipulle... 5. rontti nelkyt sekkaa voittajalta (8.35 estemies Italiasta) ja siitä pikkasen vähemmän Loukkikselle ja A.Nikanderille. Tasaset jees, alamäet jättekiva ja ylämäessä turpaan. Mäkeä siis

running 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km) +6m 6:12 / km

cycling 23:10 [2] 8.1 km (2:52 / km) +48m 2:47 / km

Koululta Laajavuoren ja sen jälkeen uimahallille pesulle
5 PM

cycling 1:43:00 [1] 33.77 km (3:03 / km) +277m 2:56 / km
ahr:120 max:153

Mettiä pitkin omenavarkaisiin ja takas päällystettyä tietä

Wednesday Oct 1, 2014 #

9 AM

running 30:31 [2] 5.82 km (5:15 / km) +90m 4:52 / km

Nysse alko...

running 5:00 [4] 1.03 km (4:51 / km)

5x15s/45s

cordination 15:00 [3] 1.18 km (12:43 / km)

10 AM

strength and conditioning 33:30 [3]

Corea, eniten pakarapidon parantamiseen keskittyviä liikketä
5 PM

waterrunning 40:00 [2]

Including 15x30s/30s

swimming 21:00 [3]

« Earlier | Later »