Training Log Archive: All-in

Kaivoin jostain pään sisältä itseluottamusta, jota yleensä mieheltä puuttuu...

Mikä meni hyvin?
- Maltoin pysähtyä ja varmistaa kun siihen oli tarvis
- Kulku jopa hyvä (18.4km herkisti xD)
Missä jäi parannettavaa?
- Parilla välillä paremmalla reitinvalinnalla olisi säästänyt aikaa ja päässyt suunnistuksellisesti helpommalla
- Microreitinvalinnat välillä heikkoja, törmäsin pari kertaa pieneen puskaan
- Pari kertaa en lukenut rastipisteen ympärystää tarpeeksi tarkkaan
Miten parantaa?
- Ylämäissä/poluilla ja muilla selvillä kartan lukupaikoilla rastivälien lukemista eteenpäin, erityishuomiota pitkiin väleihin, jotka ovat olleet ongelmani
- Hyökkäyspisteen tarkempi suunnittelu, josta rastille on helppo tulla
- Havainnointi kauas, jolloin microreitinvalintojen tekeminen helpompaa

C • Heti tepsi ku päätit et pum... 2

Fyysisesti jaksoi kohtuu hyvin, mutta suunnistaa sitten ei. Rastinottovirheitä tuli yllättävän vähän, mutta kaksi kertaa kosautin sitten oikein kunnolla (noin 4min molemmilla kerroilla)...
Ottaa päähän oma tekeminen aivan älyttömästi, sillä tiedän osaavani suunnistaa, mutta en vaan saa pidettyä päätä mukana kisoissa, vaan tulee mustia hetkiä, jolloin en ajattele mitään vaan ainoastaan juoksen eteenpäin (kuten tämän päivän molemmat isot virheet ja POMin 3min virhe). Huvittavaa on, että muistan, että kyseisinä hetkinä en ole ajatellut mitään.
Näin homma ei enää voi jatkua vaan ongelma otetaan kunnolla työn alle nyt!!!
Tulipahan vedettyä pitkä reipas treeni...

C • Mikä siinä on niin vaikeeta 2

Kilpailun ulkopuolella kun oma lähtö olisi ollut niin myöhään :)

Mikä meni hyvin?
-Maltoin lukea rastivälit valmiiksi ennen rastilta lähtöä (pääosin oli luettu ennen rastille tuloa)
-Juoksu kulki odotuksiin nähden hyvin
Missä jäi parannettavaa?
- Parilla rastivälillä reitinvalinta ei optimi
- Sujuvuus jäi puuttumaan, kun en ollut lukenut rastivälejä tarpeeksi eteen
- Pari melkein ohijuoksua
Miten parantaa?
- Lukea selvemmillä pätkillä vielä enemmän karttaa, jolloin reitinvalinnan kerkee varmistamaan ja toiseksi saa luettua useamman rastivälin valmiiksi, joen sujuvuus paranee
- Huolellisempi ennakointi jolloin ohi puolittaiset "ohijuoksut" vältetään

Model event

Piti vetää kohtuu kovaa, mutta maaston pusikkoisuudesta johtuen meni selvästi PKlle

C • Onks tuttuja maastoja 2

Hyvää tekemistä, loppua kohden kiihdyttäen ja lyhyt pätkä jo melko kovaa... Sykkeet ei oikein noussu eli väsymystä tuntuu odotetusti vähän olevan. Huomenna model event kevyesti ja muuten akkujen lataamista vkl kisastartteihin :)

Training without paths (43 controls) near Figuera da Foz... Some problems with the contour interval (2.5m) at the beginning and at one point read wrong control, otherwise ok

At beach

15x15s/45s

Running in PK2, really nice :)

Middle body

At Figuera da foz

POM 3. päivä WRE-keskari. Erittäin hieno keskimatkan kilpailu, joka omalta osaltani kaatui yhteen rasti ympyrän lukematta jättämiseen (3min) ja toiseen vajavaiseen havainnointiin (1.45), myös pieniä virheitä tuli pääosin siitä syystä, että en vielä täydellisesti hahmota mikä on täällä merkattu kivenä, kivikkona, pistekumpareena, jyrkänteenä jne.
1. Kohtuu yksinkertainen väli: Iso nenä vas., pieni nenä oik. ja rastikivikko näkyy, pääasiassa seuraavien välien eteenpäin lukemista.
2. Rinteen suuntasesti hiukan nousten, iso mäki oikealla kohti rasti tasannetta, en lukenut rastimääritettä ja rastipistettä tarpeeksi tarkkaan, 15s seisoskelut rastin vieressä. - Rastipisteen ja -määritteen tarkempi lukeminen!
3. Suunnalla, vasemmalta jyrjänne lukien pysähdyksessä ja rastille.
4. Olin katsellut jo pitkään mistä pitkän välin menisi, päädyin suoraan reittiin: Rinteen suuntasesti, suunnalla, vasemmalla iso nenä, aukealla, suunnalla, oikealla kumpare(nenä), ylös isoon notkoon, notkoa pitki päälle, korkea kohta/kumpare oikealla, metsäiseen notkoon, jonka jälkeen notkossa olevaa nenää pitkin rasti kivelle.
5. Suunta, notkoon tiputusta, katseella hain kivi muotoa ja yllötykseksi lippukin näkyi jo :)
6. Suunnalla korkean kohdan vasemmalta puolelta, jyrkänne muoto, avokallion kumpare ja tiputus notkoon.
7. Kivimuodostelma nenällä, rinteen suuntasesti, vinottain ylös kivikon reunaan, jonka reunaa pitkin, jyrkänteet jäi alapuolelle, en havainnoinnut tarpeeksi ja juoksin muutamaan metrin päästä rastista ohi (olisi näkynyt päätä kääntämällä), kierros yläpuolelta ja samaan paikkaan takaisin. (1.45) - Pää pyörimään enemmän!!
8. Rinnettä pitkin, iso metsäinen notko, kahden kivikko kompleksin väliin, korkein mäki vas. ja vasemmalla perättäiset kaksi jyrkänne kumparetta, jonka jälkimmäisen reunasta kohti rasti kiveä, joka näkyi hyvin.
9. Suunta, rinteen suuntasesti, vasemmalla jyrkänteet, rasti löytyi, mutta piste ei :D
10. Suunta, suoraan rinnettä alas, nenä/kumpare, rinteen suunasesti keltaista hyväksi käyttäen, notkoa pitkin ylöspäin, suunnalla kohti jyrkänteiden väliä, jyrkänteiden välistä nosto tasolle, muuria pitkin, en ollut lukenut rastipisteen sijaintia tarpeeksi tarkkaan ja tiputin liian alas notkoon, vaikka olisi pitänyt jatkaa samaa tasoa (tai oikeastaan mennä korkeimman kohdan kautta) (1min) - Rastipisteen/ymöyrän tarkka lukeminen!
11. Suunnalla harjanteen yli, pysähdys ja varmistus ja kohti rastijyrkännettä.
12. Rastilta lähtö hätäinen, kiersin kivet vasemmalta, vaikka suunnitelma oli oikealta, tästä syystä jouduin vääntämään itseni oikeaan notkoo, luin notkon oikeassa reunassa olevat kalliot, jonka jälkeen aivot narikkaan, en ollut lukenut rastiympyrää tarpeeksi tarkkaan ja pudottelin vain notkoa pitkin alas, vaikka olisi pitänyt nousta harjanteen yli rastinotoon, ihmettelyä notkon lopussa ja sitten koukkousrastille (3.00) - Rastiympyrän tarkka lukeminen ja rastilta lähtö vasta kun suunnitelma on tehty/varmistettu!
13. Tiputus aukean reunaan, suunnalla, nenäkumparekivi kohti notkoa, josta korkeimman kohdan kautta rasti notkoon.
14. Suunta aukolle, suunnalla kohti yleisörastia, katsoin väärää puskaa ja meinasin suunnata sinne. (5s) - Helpoillakin rasteilla tarkkana
15. Viitoitusta pitkin, lueskelin pari seuraavaa väliä valmiiksi, suunnalla aukkoa pitkin, metsän puolelle, kivihässkkä vasemmalla notkoon, josta nosto jyrkänteiden vierestä nenälle, jota pitkin, katselin jo aikasemmilla kivillä (ja kartassa olemattomilla kivilllä) rastia, jonka jälkeen lipulle. (15s) -Olisi pitänyt juosta notkoa pidemmälle ja sen loputtua hypätä nenälle, jolloin olisi tullut suoraan rastille.
16. Suunta, rinteen suuntasesti, kivimuodostelmat vasemmalla, ennen rastia oleva isokivi, en ollut lukenut rastimääritettä, joten ei tietoa, rastipisteestä, mutta lippu löytyi hyvin.
17. Alas rinnettä isoon avoimeen notkoon, rastikivi näkyi kaukaa.
18. Alas rinnettä aukealle, suunta hiukan ison kivi hössäkän vasemmalle puolelle, en ollut lukenut rastipistettä tarpeeksi tarkkaan ja meinasin mennö ohi (10s). - Rastiympyrän tarkkaan lukeminen.
19. Rinteen suuntasesti kohti aukeaa, katsoin ensin väärää kivihössäkkää, mutta korjasin isosta notkosta (mutkaa tuli), rastihössäkän päälle ja tiputus notkoon (10s)
20. Suunta mäki kiertäen, tiputin liian alas ja kahdesta kivestä sain itseni kiinni ja korjasin lipulle (15s)
21. Lähtösuunta heikko, juoksu kohti viimeistä rastia (5s)

Kisassa oli paljon positiivista: peruskunto tuntuisi olevan kohtuullisella tasolla, sillä vauhti oli moniin kilpakumppaneihin nähden hyvää ja meno muutenkin hyvää ajankohtaan nähden. Suunnistus toimi hyvin kun rastivälit oli suunniteltu valmiiksi, ennen edellistä rastia. Vaikeuksia tuli kun tätä ei ollut tehty, en siis malta tehdä suunnitelmaa enää rastilla. Vaikeuksia oli myös pikkutarkoilla rastipisteillä, koska en lukenut tarpeeksi tarkkaan rastiympyröitä ja rastimääritteitä, tässä tärkein parannettava asia (ajatellen mm. JWOC-keskaria)...
Homma on paremmalla suunnalla kuin koskaan, mutta rauhallisuutta pitää saada vielä älyttömästi lisää, jotta suoritus taso saadaan vietyä tarpeeksi korkealle ja varmalle tasolle. Rastivälin suunnitelman tekeminen rastipisteestä lähtien, jotta rastiympyrä tulee luettua huolella, rastimääritteiden lukeminen ja rastilta lähtiessä varmistus, että suunnitelma on huolellinen ovat tärkeimmät kehitettävät asiat. Hommia riittää :)

Aivan uskomaton sprintti - huikeeta. Tähän ei sitten jaksanut enää keskittyä ollenkaan. 3000mittakaava ja kapeat kujat siihen lisäks niin 3x1min virheet tosiasia :/ Mutta oli niin huikea sprintti ja oli sielä paikoin hyvääkin tekemistä.

Jotain omissa rutiineissa tai pääkopan sisällä pitää saada vielä muutettua (toistojen lisäksi), jotta perustasoa saadaan nostettua, isompiakin virheitä tulee kuitenkin käytännössä kaikissa kisoissa, verrattuna maailman huippuihin joiden huonotkin suoritukset ovat hyvin virheettömiä :) Mentaaliharjoittelu?