Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Apr 21, 2013:

activity # timemileskm+m
  running10 5:40:12 42.61(7:59) 68.58(4:58)
  orienteering5 4:25:59 17.41(15:17) 28.02(9:30)
  running/walking3 3:25:00 14.94(13:43) 24.05(8:31)
  strength and conditioning2 45:00
  cordination2 30:00
  stretching4 2:05
  Total18 14:48:16 74.97 120.65
  [1-5]15 14:47:11

«»
3:36
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 21, 2013 #

10 AM

orienteering 52:37 [2] 5.8 km (9:04 / km)
ahr:140

Sinikäyräkartta

running 6:47 [2] 1.27 km (5:20 / km)

11 AM

cordination 10:00 [3]

8 PM

running 33:00 [2] 6.05 km (5:27 / km)

9 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Saturday Apr 20, 2013 #

10 AM

running 10:55 [2] 2.0 km (5:28 / km)

orienteering 1:13:11 [4] 6.7 km (10:55 / km)

Alku alta aerobisen kynnyksen, josta pikku hiljaa kiihdyttäen ja lopussa pari väliä oikeasti kovaa. Keskityin yleistämiseen, mikä johti yhteen isoon virheeseen
3 PM

orienteering 27:11 [5] 4.0 km (6:48 / km)
max:191

Pariviesti - kreppi ykköselle, takas lähtöpaikalla, josta toinen suunnisti ykköselle ja siirsi krepin kakkoselle ja palas takas jne.
5.50
6.51
6.52
7.38
Kohtuu hyvä kulku ja ok suunnistus. Lumi haittaa hiukan kovaa suoraviivaista etenemistä, mutta myös tekemisessä parannettavaa suoraviivaisuuden parantamiseksi - rauhottuminen, kartanluvun lisääminen ja kompassin runsaampi käyttö!!! Tekemistä riitttää...

running/walking 45:00 [1] 5.2 km (8:39 / km)

Lähtöpaikalle ja takas autoille sekä palauttelu osiot omaa vuoroa odottaessa, pääosin kävellen mettässä...
10 PM

orienteering 56:00 [3] 4.8 km (11:40 / km)

Ekaks yötreeniks ja tossa maastossa ihan jees tekemistä

running 4:00 [2] 0.8 km (5:00 / km)

Friday Apr 19, 2013 #

1 PM

running 17:00 [2] 3.2 km (5:19 / km)

strength and conditioning 15:00 [3]

Short middle body session
5 PM

orienteering 57:00 [3] 6.72 km (8:29 / km)

Toppjoki, reippaasti varmaankin lähellä aerobista kynnystä. Laiskaa kartan lukua ja sitä kautta seilailua sinne tänne, ei hyvä

running 3:30 [2] 0.6 km (5:50 / km)

10 PM

stretching 20 [0]

Thursday Apr 18, 2013 #

stretching 1:00 [3]

By Physio

Note

Kassulla ei kerenny päätreenien lisäksi tehdä kuntopiiriä ja tänään simahti kun pääs kotiin - lihaskunto jääny taas liian vähälle :/
9 AM

running/walking 2:30:00 [1] 17.65 km (8:30 / km)

Wednesday Apr 17, 2013 #

9 AM

running 20:00 [2] 3.7 km (5:24 / km)

cordination 20:00 [3]

3 PM

running 25:00 [5] 6.0 km (4:10 / km)

3x5x200m/200m in Pajulahti. Last set 30-31s and last interval 28s

running/walking 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)

running 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)

Tuesday Apr 16, 2013 #

7 PM

running 1:30:00 [2] 17.5 km (5:09 / km)

10 PM

stretching 20 [0]

Monday Apr 15, 2013 #

7 PM

running 20:00 [2] 3.93 km (5:05 / km)

running 1:15:00 [4] 18.53 km (4:03 / km)
ahr:164

Pitkä Aerobisella kynnyksellä, alku hiukan alle ja loppu yli kynnyksen. Jalat ei kummoisen tuntuset, mutta muuten fiilis hyvä. 45min kohdalla okeroistentietä noustessa rupes tuntemaan ensimmäiset rasituksen merkit. Huikeen hieno treeni, sai juosta kunnolla, missään vaiheessa ei joudu ahdistamaan, mutta painaa rupee jossain välissä väkisin :)
10 PM

stretching 25 [0]

« Earlier | Later »