Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending May 11, 2014:

activity

time

miles

orienteering

4:20:51

23.76

(10:59)

38.23

(6:49)

cycling

3:06:39

34.29

55.18

running

2:27:55

16.47

(8:59)

26.51

(5:35)

strength and conditioning

1:10:00

waterrunning

1:00:00

running/walking

6:18

Total

12:11:43

74.51

119.92

2:55

0:00

» now

Sunday May 11, 2014 #

9 AM

running 40:23 [2] 6.6 km (6:07 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

10 AM

orienteering 23:46 [5] 6.16 km (3:51 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Kaks sprinttivetoa Venetsiassa... juostuvauhti
Hyvän olonen vauhti, yllättäen huono pää
10.55 (ykköselle heti väärään kujaan juoksu, muuten kohtalaista)
12.51 (6lle lähtiessä luin eka väärää väliä ja ihan sekasin, heikkoa myös 6lta lähtiessä)
Ei hyvä

4 PM

orienteering 57:00 [1] 4.1 km (13:54 / km)
ahr:116 max:145 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Kartan kanssa käppäilyä keskimatkan treenimaastossa

Saturday May 10, 2014 #

11 AM

orienteering 12:36 [5] 3.65 km (3:27 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Sprintti viestiä Padovassa... (juostu matka)
6.48
5.48
Eka veto kohtuu hyvin omaa työtä, joskin kaksi reitinvalinta virhettä tuli. Toisessa vedossa sitten lihaksisto iski vastaan ja jalat ei toiminu enää -> ylivauhdilla -> suunnistus todella paljon jäljessä -> yksi huono mikrovalinta, yksi mihin sattuu rastilta lähtö, yksi selkeästi väärä reitinvalinta ja huipuksi tokavikalta hylsy kosketusleimauksen puuttuessa :/

Kun yhdistyy luonnostaan hidas mies, pari juoksutreeniä kovalla pohjalla ja ei yhtään nopeita soluja ärsyttäviä juoksutreenejä yhteen niin ei ihme jos kyyti meinaa olla kylmää... Tosin kunto tuntuisi siihen nähden olevan kohtuullinen, kun sitä pääsisi metsäkisoja jauhamaan, niin näkis missä mennään

C • Pällistelit 3

running 37:24 [1] 6.65 km (5:37 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Verrat ja palautus

5 PM

strength and conditioning 40:00 [3]

Totesin, että ei kannata lähteä matkaamaan 1h jotta pääsis kävelee jo käydylly sprinttikartalle, joten jäin hotellille ja väänsin peruskuntopiiriä

Friday May 9, 2014 #

11 AM

orienteering 11:32 [5] 3.05 km (3:47 / km)
ahr:186 shoes: Adidas Adizero adios 2

Sprinttiä Triestossa, en vetänyt koko rataa kovaa (juostumatka)...
Alku hyvää tekemistä aina 10. rastin oikealle rastipisteelle asti, siinä ihmettelyä kun oli 15m sivussa rasti, 11. väärä reitinvalinta... 15. laitoin hölkäksi ja soirotin sen jälkeen 16. oikein kunnolla xD

orienteering 8:28 [2] 1.53 km (5:32 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Loppurata kevyesti

running 25:10 [2] 4.78 km (5:16 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Verrat

5 PM

orienteering 38:02 [1] 4.87 km (7:49 / km)
ahr:115 max:131 shoes: Adidas Adizero adios 2

Sprintti rataa jalkoja säästellen kävellen Venetsiassa muistisuunnistuksen tynkänä, aika perseestä

running/walking 6:18 [1]
shoes: Adidas Adizero adios 2

Reippaasti kävellen bussille

Thursday May 8, 2014 #

4 PM

orienteering 26:06 [3] 5.37 km (4:52 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Sprinttikartalla Venetsiassa 29 rastia, reippaasti tunnustellen (juostu matka)... Lopussa iso nukahdus, muuten kaksi reitinvalinta virhettä.

running 29:20 [2] 5.45 km (5:23 / km)
shoes: Adidas Adizero adios 2

Wednesday May 7, 2014 #

11 AM

cycling 1:45:12 [2] 36.04 km (2:55 / km)

Kuntopolkuja

6 PM

orienteering 26:33 [5] 3.7 km (7:11 / km)
ahr:173 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Kovaa, mutta rentoutta selvästi korostaen - onistui aika hyvin... Yks selkee virhe huonon rastille tulon ja heikon rastin sijaintitiedon takia. Toinen heikosti toteutettu väli myös... Ei riittävä veto taidollisesti

running 8:22 [2] 1.67 km (5:01 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tuesday May 6, 2014 #

11 AM

cycling 51:27 [2] 19.14 km (2:41 / km)

running 7:16 [2] 1.36 km (5:21 / km)
shoes: Salomon speedcross 2 CT

orienteering 56:48 [3] 5.8 km (9:48 / km)
ahr:147 shoes: Salomon speedcross 2 CT

Tuohijärvi käyrä, käyrätön, normi... Reippaasti rentoutta hakien

8 PM

cycling 30:00 [1]

Verra

9 PM

strength and conditioning 30:00 [3]

Perus

Monday May 5, 2014 #

4 PM

waterrunning 1:00:00 [1]

« Earlier | Later »