Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: All-in

In the 7 days ending Oct 5, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
cycling	3	3:45:06	44.81	(5:01)	72.11	(3:07)	556
orienteering	2	3:22:37	23.3	(8:42)	37.5	(5:24)	133
running	5	2:30:10	16.98	(8:51)	27.32	(5:30)	266
roller ski	1	1:30:00	16.5	(5:27)	26.55	(3:23)	192
waterrunning	1	40:00
strength and conditioning	1	33:30
swimming	1	21:00
cordination	1	15:00	0.73	(20:27)	1.18	(12:43)
Total	10	12:57:23	102.31		164.66		1147

3:25

0:00

» now

Sunday Oct 5, 2014 #

11 AM

orienteering 1:26:24 [3] 12.0 km (7:12 / km) +33m 7:06 / km
ahr:148 max:162

Jämi-Jukolan ankkuriosuus varvaukseen asti, reipasta PK:ta... Sykkeet aika matalat varmaan eilisestä rasituksesta johtuen. Loppuun yks idioottimainen kompassiin luottamattomuus ja laiminlyönti

running 19:42 [1] 2.93 km (6:43 / km) +10m 6:37 / km

6 PM

cycling 1:38:56 [1] 30.24 km (3:16 / km) +231m 3:09 / km
ahr:111 max:149

Kevyesti, puolet ajasta mettää

Saturday Oct 4, 2014 #

11 AM

running 33:30 [1] 5.1 km (6:34 / km)

orienteering 1:56:13 [5] 25.5 km (4:33 / km) +100m 4:28 / km
ahr:172 max:188

Jämi suunnistusmaraton, pakarat heti startista ihan poissa pelistä (varmaan laajavauoren vallotus ja keskivikon pakaraliikkeet yhdessä painaa), mistä johtuen tosi surkeet jalat, ei rentoa koko ajan joutu vääntää... Pallipaikka meni 19. välillä kun olin liian hidas sipalla kävijä ;)

C • Sun pitää 1

7 PM

running 22:04 [1] 4.0 km (5:31 / km) +16m 5:25 / km

Iltaköpöttelyt

Friday Oct 3, 2014 #

4 PM

roller ski 1:30:00 [2] 26.55 km (3:23 / km) +192m 3:16 / km
ahr:129 max:163

Thursday Oct 2, 2014 #

12 PM

running 19:23 [5] 5.24 km (3:42 / km) +144m 3:15 / km
ahr:181 max:189

Appro-juoksu, Laajavuorella, alku loivapiirteistä ja sitten kahdessa osassa huipulle... 5. rontti nelkyt sekkaa voittajalta (8.35 estemies Italiasta) ja siitä pikkasen vähemmän Loukkikselle ja A.Nikanderille. Tasaset jees, alamäet jättekiva ja ylämäessä turpaan. Mäkeä siis

running 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km) +6m 6:12 / km

cycling 23:10 [2] 8.1 km (2:52 / km) +48m 2:47 / km

Koululta Laajavuoren ja sen jälkeen uimahallille pesulle

5 PM

cycling 1:43:00 [1] 33.77 km (3:03 / km) +277m 2:56 / km
ahr:120 max:153

Mettiä pitkin omenavarkaisiin ja takas päällystettyä tietä