Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Månsen

In the 9 days ending Jul 21, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning7 4:33:33 31.82(8:36) 51.21(5:21) 659
  Orientering3 1:41:59 10.63(9:36) 17.1(5:58) 292
  Styrka3 59:14
  Total9 7:14:46 42.45 68.31 951

«»
1:13
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jul 21, 2011 #

4 PM

Löpning 9:33 intensity: (37 @1) + (3:36 @2) + (5:20 @3) 1.58 km (6:03 / km) +46m 5:17 / km
ahr:127 max:147

Kort runda med FiveFingersskorna, riktigt härlig känsla!

Styrka 29:14 intensity: (23:59 @1) + (5:09 @2) + (6 @3)
ahr:98 max:130

Två av Mickes styrkeprogram framför TVn och Tour de France, nice!
11 PM

Styrka 15:00 [3]

Kvällsstyrka

Wednesday Jul 20, 2011 #

4 PM

Löpning (Distans) 1:13:11 intensity: (22 @1) + (59 @2) + (1:11:50 @3) 15.11 km (4:51 / km) +211m 4:32 / km
ahr:142 max:151

Distans, kroppen kändes rätt bra, inte mycket mer att tillägga!

Tuesday Jul 19, 2011 #

Note

Då det blivit en del avhopp till JVM-lägret i Slovakien får jag åka med, riktigt jävla GÖTT!!!
C • grattis! 1
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 39:35 intensity: (24 @1) + (11:46 @2) + (26:47 @3) + (38 @4) 7.13 km (5:33 / km) +82m 5:15 / km
ahr:133 max:163

Löpning (Intervaller) 29:14 intensity: (5 @1) + (2:40 @2) + (7:05 @3) + (19:24 @4) 5.83 km (5:01 / km) +25m 4:55 / km
ahr:152 max:164

Skogsrundan mellan sjöarna, ny runda för mig. låg runt 4.35 på alla intervallerna och jag körde 5 stycken, vilan var tänkt att vara 2 min, men då jag låg lite efter de snabbaste blev det väl 20 sekunder kortare. Kroppen kändes rätt bra med tanke på att intervallerna var riktigt tuffa!

Monday Jul 18, 2011 #

Note
(rest day)

10 PM

Styrka 15:00 [3]

Kvällsstyrka

Sunday Jul 17, 2011 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 19:50 intensity: (1:15 @1) + (11:50 @2) + (6:45 @3) 2.92 km (6:48 / km) +54m 6:13 / km
ahr:124 max:152 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 37:00 intensity: (21 @2) + (6:06 @3) + (29:48 @4) + (45 @5) 6.43 km (5:45 / km) +93m 5:22 / km
ahr:157 max:167 shoes: VJ Bold Starstuds

Hallands 3-dagars etapp 3. Fick gå ut i ledning 14 sec före Erik. Väntade in han till startpunkten o sen körde vi, Det gick jäkligt stabilt rakt igenom (jag höll i taktpinnen 95% av banan), så jag är nöjd med orienteringen, totalt tappade vi kanske 45 sec-1 min, men det var inga kontrollbommar utan bara taffliga sträckor.
Ner till näst sista och därifrån gav jag järnet, men Erik var lik förbannat snabbare och när han gick förbi en bit innan sista hade jag inte mycket kvar att svara med, inte mycket att göra då.
Så här i efterhand borde jag valt att grilla han mycket mer, jag hade bra med krafter i skogen och även om vi inte sprang långsamt så borde jag bränt på mer på längsträckorna framförallt (nu sprang vi och diskuterade vägval bitvis :P).
Men jag fick i alla fall en viktig läxa inför O-ringen, jag behöver vara offensivare på jaktstarten där. Formen känns i alla fall rätt bra och jag känner mig rätt stabil orienteringsmässigt.
Kul att Jocke gjorde ett bra lopp och sprang upp sig till tredjeplatsen också :)

Saturday Jul 16, 2011 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 11:29 intensity: (32 @1) + (6:59 @2) + (3:58 @3) 1.86 km (6:10 / km) +17m 5:55 / km
ahr:125 max:139 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 38:27 intensity: (6 @1) + (14 @2) + (12:27 @3) + (25:40 @4) 6.44 km (5:58 / km) +104m 5:31 / km
ahr:155 max:162 shoes: VJ Bold Starstuds

Hallands 3-dagars etapp 2. Öppnade bra första två kontrollerna, men sedan slarvade jag lite med detaljläsningen in till trean vilket resulterade i att jag passerade kontrollen med ett tiotal meter två gånger, ungefär två minuter la jag bort här, sedan gick det bra förutom några småsaker (på sin höjd 30 sec). Vann ändå etappen med 8 sekunder för Classon, så jag seglade upp i totalledning i och med det (14 sec före Erik och med ganska god marginal till Marcus Andersson)

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 9:41 intensity: (14 @1) + (3:31 @2) + (5:56 @3) 1.64 km (5:54 / km) +9m 5:45 / km
ahr:129 max:139 shoes: Vibram Five Fingers Sprint

Nerjogg med nya Five Fingers skorna, nice, men inte superskönt på asfalt, får hålla mig till mjukare underlag till en början!

Friday Jul 15, 2011 #

3 PM

Löpning (Uppvärmning/Nerjogg) 21:25 intensity: (30 @1) + (8:02 @2) + (11:15 @3) + (1:38 @4) 3.33 km (6:26 / km) +29m 6:10 / km
ahr:135 max:163 shoes: VJ Bold Starstuds

Orientering (Tävling) 26:32 intensity: (11 @1) + (11 @2) + (3:04 @3) + (20:35 @4) + (2:31 @5) 4.23 km (6:16 / km) +94m 5:39 / km
ahr:159 max:186 shoes: VJ Bold Starstuds

Hallands 3-dagars etapp 1. Inledde riktigt dåligt och okoncentrerat, bommade bort ca 1.30 på 2an och 5an, ryckte sedan upp mig lite och sprang ganska bra efter det. Totalt sett ca 2 min bom. Blev 2a 56 sekunder efter Didrik Hall som var ganska nöjd.

Wednesday Jul 13, 2011 #

3 PM

Löpning (Distans) 59:35 intensity: (20 @1) + (1:36 @2) + (57:39 @3) 11.81 km (5:03 / km) +186m 4:41 / km
ahr:141 max:149

Distans, hade tänkt mig 15 km men var så jäkla stum i benen att jag fick korta lite, ändå skönt att genomföra passet, vila imorn!

« Earlier | Later »