Training Log Archive: raphiIn the 30 days ending Apr 30, 2009:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||
Saturday Apr 25, 2009 #
Note
(sick)
Lag den ganzen Tag im Bett mit Bauchschmerzen. Keine Ahnung was ich da erwischt habe...
Friday Apr 24, 2009 #
Berglauf race 40:45 [3] 8.3 km (4:55 / km) +500m 3:46 / km
Tüfelsschlucht-Berglauf 2009. Mein Magen wollte dieses Jahr leider nicht ganz mitmachen und rummorte mächtig. Brauchte eine ganze Minute länger als letztes Jahr, was mich dann doch ein wenig enttäuschte. Jetzt heisst es halt wieder ein Jahr lang trainieren und dann zuschlagen :-)
Berglauf warm up/down 35:00 [3]
Thursday Apr 23, 2009 #
Jogging 50:00 [3]
Obstgartenrunde mit Daniela
Wednesday Apr 22, 2009 #
Jogging 45:00 [3]
Huegellaeufe am Heitersberg: 5x2min
Tuesday Apr 21, 2009 #
Jogging 52:00 [3] 11.5 km (4:31 / km) +300m 4:00 / km
Varian - Rüssler - Heiterberg Rücken - Wanderwegweiser - Rüssler - Varian
Sunday Apr 19, 2009 #
Orientierungslauf race 1:02:19 [3] 10.5 km (5:56 / km) +160m 5:31 / km
Hatte eigentlich einen guten Lauf und nur zu zwei Posten einen ca 30 Sekunden Fehler. Aber die IG Feusisberg war trotzdem schneller.
Jetzt muss ich mein Training wieder intensivieren... :-))))
Jetzt muss ich mein Training wieder intensivieren... :-))))
Saturday Apr 18, 2009 #
Event: Tiomila 2009
Jogging 55:00 [3]
Jogging im Züriberg bei tollem Wetter. Die Beine fühlten sich aber ziemlich mies an. Hätte besser nicht eine Woche lang gar nichts gemacht... :-)
Sunday Apr 12, 2009 #
Orientierungslauf race 35:17 [3] 5.4 km (6:32 / km)
Arosträffen Söndag:
Das war schon viel besser als gestern. Habe mich besser konzentriert und einen sauberen Lauf hingelegt. Obwohl der Wald gleich am gestrigen angrenzt, waren die Hügelzüge viel deutlicher und deshalb einfacher zu interpretieren.
Das war mein erster Sieg an einem Lauf in Schweden (wenn auch nur in der Offen Kategorie :-)
Rangliste
Das war schon viel besser als gestern. Habe mich besser konzentriert und einen sauberen Lauf hingelegt. Obwohl der Wald gleich am gestrigen angrenzt, waren die Hügelzüge viel deutlicher und deshalb einfacher zu interpretieren.
Das war mein erster Sieg an einem Lauf in Schweden (wenn auch nur in der Offen Kategorie :-)
Rangliste
Saturday Apr 11, 2009 #
Orientierungslauf race 37:22 [3] 4.4 km (8:30 / km)
Arosträffen Middle Distance
Sehr fein coupiertes Gelände und steiniger Untergrund. Habe mich mehrmals von der Richtung abtreiben lassen und entsprechend einige Posten gesucht. Wollte vermutlich zuviel und habe deshalb viel zu wenig die Karte gelesen und bin einfach ungefähre Richtung gerannt...
Rangliste
Sehr fein coupiertes Gelände und steiniger Untergrund. Habe mich mehrmals von der Richtung abtreiben lassen und entsprechend einige Posten gesucht. Wollte vermutlich zuviel und habe deshalb viel zu wenig die Karte gelesen und bin einfach ungefähre Richtung gerannt...
Rangliste
Thursday Apr 9, 2009 #
Orientierungslauf 1:00:00 [3]
Kartentraining mit Chrigi
Jogging warm up/down 30:00 [3]
Spinning 1:00:00 [3]
Tuesday Apr 7, 2009 #
Orientierungslauf 1:10:00 [3]
10mila Training mit OK Linné:
Ich wollte meine Sache natürlich gut machen und ging schön Zügig los. Den ersten POsten fand ich nicht ganz auf anhieb und habe mich in der Nähe vom 4ten Posten wieder aufgefangen... :-)
Danach gibgs aber immer besser aber bei gemächlichen Tempo. Habe dann wegen der drohenden Dunkelheit (Start war um 18:30) Posten 9 - 12 ausgelassen.
---> Karte
Ich wollte meine Sache natürlich gut machen und ging schön Zügig los. Den ersten POsten fand ich nicht ganz auf anhieb und habe mich in der Nähe vom 4ten Posten wieder aufgefangen... :-)
Danach gibgs aber immer besser aber bei gemächlichen Tempo. Habe dann wegen der drohenden Dunkelheit (Start war um 18:30) Posten 9 - 12 ausgelassen.
---> Karte
Monday Apr 6, 2009 #
Orientierungslauf 50:00 [3]
Kartentraining mit Chrigi auf einer Höhenkurvenkarte. Dass die Sicht nicht immer sehr gut war, erschwerte das ganze nocheinmal. Zudem waren die Sümpfe noch ziemlich kalt. Aber es hat trotzdem viel Spass gemacht.
Jogging warm up/down 30:00 [3]
Sunday Apr 5, 2009 #
Orientierungslauf race 1:04:33 [3] 9.6 km (6:43 / km)
Ranästafetten mit ok Linné. Da das 6te Team noch nicht komplett war, hatte ich die Chance einzuspringen und für "OK Linné 6" die letzte Strecke zu laufen.
Anscheinend sind nicht alle Schweden einfach nur gut im OL und ich durfte auf den Massenstart :-)
Mit 12min Rückstand auf Jan Troeng bin ich eigentlich ganz zufrieden, jedoch hat's mich auf dem Weg zum letzten Posten der Länge nach hingehauen und dabei habe ich mir beide Knies aufgeschlagen. Inzwischen ist der Schmerz aber schon wieder abgeklungen...
Rangliste
Winsplit
Anscheinend sind nicht alle Schweden einfach nur gut im OL und ich durfte auf den Massenstart :-)
Mit 12min Rückstand auf Jan Troeng bin ich eigentlich ganz zufrieden, jedoch hat's mich auf dem Weg zum letzten Posten der Länge nach hingehauen und dabei habe ich mir beide Knies aufgeschlagen. Inzwischen ist der Schmerz aber schon wieder abgeklungen...
Rangliste
Winsplit
Wednesday Apr 1, 2009 #
Squash 1:00:00 [3]
Squashen mit Varian. Heute war's aber nicht so intensiv da wir zwei Neueinsteiger haben...