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Training Log Archive: raphi

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity

time

miles

Orientierungslauf

14:38:13

5.59

9.0

Jogging

5:26:00

Krafttraining

1:10:00

Spinning

45:00

Streching

15:00

Total

22:14:13

5.59

9.0

2:14

0:00

» now

Friday Apr 29, 2011 #

9 AM

Jogging 51:00 [3]

Lockeres Footing mit Elin und Chrigi

Meine Beine fühlten sich müde an... Jetzt erholen und dann die 16,5 km am Sonntag rocken :)

C • 10mila 2

Thursday Apr 28, 2011 #

Orientierungslauf 1:10:00 [3]

Posteneinziehen vom Tiomila Training von gestern Abend

6 PM

Jogging 55:00 [3]

Korta intervaller OK Linné

2x3 min (1 min vila)
Setvila 3 min
3x2 min (1 min vila)
Setvila 3 min
4x1 min (1 min vila)

Wednesday Apr 27, 2011 #

Orientierungslauf 59:00 [3]

Tiomila Training

--> Karte

C • Hammer 9

Langdistanz OL aber nur H21. 8.2km und 8 (!) Posten. Bei H21L wäre ein Posten sogar 3.4km lang gewesen :-)
Habe mir leider kurz vor Schluss mal wieder den Fuss übertreten. Scheint aber zum Glück nicht so schlimm zu sein. Nur leicht angeschwollen aber kein Bluterguss.

--> Rangliste

--> Karte

C • Der Weg ist das Ziel 3

Sunday Apr 24, 2011 #

Orientierungslauf 1:33:21 [3]

Uppsala Möte Langdistans
Erster Podestplatz in Schweden; auch wenn ich dazu in die Kategorie Globi wechseln musste :-)

--> Rangliste

--> Karte

C • Danke für die Karten, immer... 2

Friday Apr 22, 2011 #

Jogging 1:12:00 [3]

Logging im Lunsen bei warmen 16 Grad. Auch bei uns ist der Frühling angekommen :-)

Orientierungslauf 1:02:00 [3]

Nacht-OL mit Massenstart und drei wiederum gegabelten Schlaufen. Gleich nach dem Start war das Tempo enorm schnell und dies obwohl alle guten Läufer in Jönköping an der Elitserie sind. Aber spätestens beim ersten Posten als alle wiederum fragend herum standen, merkte ich, dass ich wohl doch besser auf mich schauen sollte.
Alles in allem nicht so schlecht. Hatte aber doch bei einigen Posten Mühe und irrte ein wenig im Wald herum. Aber trotzdem zweit bester Linné Läufer (von vier).

Tuesday Apr 19, 2011 #

Spinning 45:00 [3]

Spinning mit Chrigi. Habe es aber eher locker genommen.

Orientierungslauf 50:00 [3]

Am kommenden Samstag organisiert ok Linné einen Middle OL. Haben heute alle Bahnen abgelaufen um die Postenstandorte zu kontrollieren. Bin die Bahn H40/45 gelaufen bei wunderschönem Wetter.

Monday Apr 18, 2011 #

Note
(sick)

C • Gute Besserung! 2

Sunday Apr 17, 2011 #

Note
(sick)

Nicht am Start wegen Magenproblemen. Aber die Karte möchte ich euch nicht vorenthalten.
--> Karte Final

Saturday Apr 16, 2011 #

Orientierungslauf 17:30 [3]

Sprint Quali ausserhalb der Stadt von Visby. Relativ einfach und entsprechend schnell.
Habe aber leider eine Magen-Darm Geschichte aufgelesen und nach dem Lauf fast nur noch im Bett gelegen. Zum Glück habe ich den A-Final nicht erreicht, ansonsten wäre dies noch ärgerlicher :-)

--> Karte Quali

C • Danke... 2

Friday Apr 15, 2011 #

Note

Ja für einmal kein Training: Besuch der Altstadt von Visby. Eine ganz schöne Stadt mit noch fast intakter Stadtmauer rund herum. Vieles aus dem 12-14 Jahrhundert.

Thursday Apr 14, 2011 #

Orientierungslauf 50:00 [3]

KArtentraining auf Gotland. Das Gelände ist jenem in Barbate (Spanien) ziemlich ähnlich, nur dass alles nochmals eine Spur flacher ist. Zum Glück habe ich mich für die Nacht-SM nicht angemeldet... :-)

C • Nicht angemeldet 1

Wednesday Apr 13, 2011 #

Orientierungslauf 55:00 [3]

Erster Nacht-OL in Schweden. Um das ganze ein schwieriger zu gestalten, lief ich dann zum ersten Posten auch Strich anstatt der Umlaufroute auf dem Weg. Hatte entsprechend auch 25 Minuten...
Aber hat trotzdem Spass gemacht :-)

--> Karte

Tuesday Apr 12, 2011 #

Orientierungslauf 25:00 [3]

4x Sprint Training durchs Wohnquartier von Eriksberg zu jeweils 1.0-1.2km.

Orientierungslauf warm up/down 30:00 [3]

Sunday Apr 10, 2011 #

Orientierungslauf 1:06:00 [3] 9.0 km (7:20 / km)

Schlussstrecke für Linné 3. Das Feld war schon so stark auseinandergezogen, dass ich den ganzen Lauf alleine absolvieren musste. Hatte entsprechend auch teils Suchaktionen... Ich muss mich hier oben zuerst wieder daran gewöhnen trotz steinigem Untergrund nur nach Kompass zu laufen. Das kommt schon noch...

Saturday Apr 9, 2011 #

Orientierungslauf 46:00 [3]

Lännasprint (middle distance): Super Laufgebiet mit fast nur Kompassarbeit. Habe den armen Schweden nochmals eine Chance gegeben und nicht alle Karten auf den Tisch gelegt... Wurde ca zweit letzter ohne dass ich so richtig krasse Fehler hatte :-)
Morgen geht's dann an die erste Staffel: 5te Strecke, 9km...

C • Und? Hast Du Deine Karten a... 2

Friday Apr 8, 2011 #

Jogging 1:03:00 [3]

Jogging auf Single Trails im Lunsen. Grösstenteils schneefrei und trocken, aber teilweise gabs dann schon noch nasse Füsse. Aber jetzt wird es ja von Tag zu Tag besser :-)

Krafttraining (Muscle Pump) 1:10:00 [3]

Schwedisches Muscle Pump. War irgendwie ziemlich anders als bei uns. Immer wieder Pausen und viel weniger Wiederholungen. Das nächste Mal muss ich dann mehr Gewicht laden...

Wednesday Apr 6, 2011 #

Streching 15:00 [3]

Stretchen meiner müden Muskeln von gestern Abend

Orientierungslauf 52:00 [3]

Karten Training mit OK Linné. Gelände war aber eher einfach und die Bahnlegung ebenfalls. Hätte das Training halt in der Nacht machen müssen :-)

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