Training Log Archive: raphiIn the 31 days ending May 31, 2011:
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Tuesday May 31, 2011 #
Jogging (Intervall) 1:01:04 [3]
Intervall mit Chrigi im Chäferberg
3x (3',2',1') Vila: 1'
3x (3',2',1') Vila: 1'
Sunday May 29, 2011 #
Orientierungslauf (Sprint) 22:00 [3]
Winterthurer OL
Leider bei Posten 15 die falsche Gasse genommen, aber sonst sauber
Leider bei Posten 15 die falsche Gasse genommen, aber sonst sauber
Jogging 30:00 [3]
Ein-/ und Auslaufen
Saturday May 28, 2011 #
Jogging 1:30:00 [3]
Sommerjogging im Altberg zusammen mit Barbara, Martin und Chrigi
Thursday May 26, 2011 #
Jogging 1:07:00 [3]
Jogging im Gubrist zum Anklimatisieren ans Schweizer Klima :-)
Monday May 23, 2011 #
Jogging 1:10:00 [3]
Letztes Jogging in Uppsala im Lunsen bevor es wieder zurück in die Schweiz geht :-(
Sunday May 22, 2011 #
Orientierungslauf (Middle) 42:08 [3]
Tour de Medelpad in Sundsvall - Etappe 3, Middle
Ein ganz schöner Lauf mit wiederum Anfangsschwierigkeiten.
--> Rangliste
Ein ganz schöner Lauf mit wiederum Anfangsschwierigkeiten.
--> Rangliste
Saturday May 21, 2011 #
Orientierungslauf (Long) 1:25:04 [3]
Tour de Medelpad in Sundsvall - Etappe 2, Long
Habe einen ziemlich schlechten Start erwischt und habe bis zum Posten 5 schon fast 10 Minuten Fehler gesammelt. Bin wohl langsam etwas müde. Habe mich dann aber gefangen und bis ins Ziel solide gelaufen.
--> Rangliste
Habe einen ziemlich schlechten Start erwischt und habe bis zum Posten 5 schon fast 10 Minuten Fehler gesammelt. Bin wohl langsam etwas müde. Habe mich dann aber gefangen und bis ins Ziel solide gelaufen.
--> Rangliste
Friday May 20, 2011 #
Orientierungslauf 36:17 [3]
Tour de Medelpad in Sundsvall - Etappe 1, Middle
Ein solider Lauf mit nur einem Fehler beim Posten 14. Habe mich im Zieleinlauf fast wieder auf den zweiten Platz vorgekämpft. Nur war der Zieleinlauf zu kurz und so reichte es wegen einer Sekunde nicht :-)
-->Rangliste
Ein solider Lauf mit nur einem Fehler beim Posten 14. Habe mich im Zieleinlauf fast wieder auf den zweiten Platz vorgekämpft. Nur war der Zieleinlauf zu kurz und so reichte es wegen einer Sekunde nicht :-)
-->Rangliste
Thursday May 19, 2011 #
Orientierungslauf 18:00 [3]
DM Sprint Uppland in Rimbo
Rangmässig bin ich eigentlich sehr zufrieden obwohl ich zu einem Posten im Wald ca 30 Sek Fehler habe. Leider war dann beim Posten 12 die Karte völlig verzogen und deshalb haben dort viele Zeit verloren. Das hat die Ragliste ziemlich durcheinander gebracht. Allem Anschein nach ist der Kartenaufnehmer (über 70!) dafür bekannt :-)
--> Rangliste
Rangmässig bin ich eigentlich sehr zufrieden obwohl ich zu einem Posten im Wald ca 30 Sek Fehler habe. Leider war dann beim Posten 12 die Karte völlig verzogen und deshalb haben dort viele Zeit verloren. Das hat die Ragliste ziemlich durcheinander gebracht. Allem Anschein nach ist der Kartenaufnehmer (über 70!) dafür bekannt :-)
--> Rangliste
Wednesday May 18, 2011 #
Orientierungslauf 1:15:00 [3]
Erster Teil des Moment-O Training und anschliessend noch die letzten Posten setzen.
Tuesday May 17, 2011 #
Jogging 1:20:00 [3]
Vorbereitungstraining auf 5er-Staffel Selektionsläufe mit Jonas:
10 x 3min mit jeweils 1min Pause
@Jonas: Merke langsam ein Trainingsfortschritt :-)
10 x 3min mit jeweils 1min Pause
@Jonas: Merke langsam ein Trainingsfortschritt :-)
Monday May 16, 2011 #
Orientierungslauf (Posten setzen) 2:45:00 [3]
Habe mich heute wieder als Postomat versucht. Als Abschluss gabs dann auch noch einen Platzregen und so war ich dann froh nach fast drei Stunden wieder zurück im Auto zu sein :-)
-> Postennetz
-> Reduzierte Karte fürs Training
Übrigens, da in Schweden gibt es seit Freitag neue männliche Konkurrenz aus der Familie Troeng
-> Postennetz
-> Reduzierte Karte fürs Training
Übrigens, da in Schweden gibt es seit Freitag neue männliche Konkurrenz aus der Familie Troeng
Sunday May 15, 2011 #
Orientierungslauf (Long) 1:24:00 [3]
Närkedubbeln Long
Wiederum sehr ruppiges Gelände und physisch anspruchsvoller Lauf. Zwei drei kleinere Unsicherheiten und einmal nicht die optimale Route. Aber sehr zufrieden. Heute war aber Lena Eliasson ganze 10 Minuten schneller! Respekt!
Po 8-9 ne ziemlich doofe Route gewählt und bei Po 12-13 noch ein bischen einen Umweg gemacht, da der Sumpf dort gerade so schön war.
--> Rangliste
--> Karte
Wiederum sehr ruppiges Gelände und physisch anspruchsvoller Lauf. Zwei drei kleinere Unsicherheiten und einmal nicht die optimale Route. Aber sehr zufrieden. Heute war aber Lena Eliasson ganze 10 Minuten schneller! Respekt!
Po 8-9 ne ziemlich doofe Route gewählt und bei Po 12-13 noch ein bischen einen Umweg gemacht, da der Sumpf dort gerade so schön war.
--> Rangliste
--> Karte
Saturday May 14, 2011 #
Orientierungslauf (Middle) 38:04 [3]
Närkedubbeln Middle
Technisch guter Lauf. Das Gelände ist aber ungewohnt ruppig und steil.
Habe sogar Lena Eliasson um 2 Minuten stehen lassen ;-)
--> Rangliste
--> Karte
Technisch guter Lauf. Das Gelände ist aber ungewohnt ruppig und steil.
Habe sogar Lena Eliasson um 2 Minuten stehen lassen ;-)
--> Rangliste
--> Karte
Friday May 13, 2011 #
Jogging 1:19:00 [3]
Jogging im Kungshamn-Morga Naturreservat mit Chrigi
http://www.knivstanatur.se/kungshamn_morga.htm
Super schön, vielleicht sollten wir doch noch ein Haus hier kaufen :)
http://www.knivstanatur.se/kungshamn_morga.htm
Super schön, vielleicht sollten wir doch noch ein Haus hier kaufen :)
Thursday May 12, 2011 #
Orientierungslauf 30:00 [3]
Schlaufen OL vom OK Linné Klubtraining mit Massenstart. Gegen den Schluss war ich dann ziemlich müde und beging kleinere Fehler zu machen. Hat aber richtig "gfäged".
Wednesday May 11, 2011 #
Orientierungslauf 18:00 [3]
Stadtsprint in Stockholm (Gamla).
Die Karte sah eigentlich sehr einfach aus und entsprechend war ich überrascht wie tricky sich der Sprint heraus stellte. Hatte vorallem mit dem Zählen der kleinen Gassen mühe. Alles in allem viel zu wenig konzentriert und zu viele Fehler. Aber schön war es trotzdem :-)
Die Karte sah eigentlich sehr einfach aus und entsprechend war ich überrascht wie tricky sich der Sprint heraus stellte. Hatte vorallem mit dem Zählen der kleinen Gassen mühe. Alles in allem viel zu wenig konzentriert und zu viele Fehler. Aber schön war es trotzdem :-)
Tuesday May 10, 2011 #
Spinning 20:00 [3]
Leichte Schmerzen im Knie und deshalb gab's gestern einen Ruhetag und heute nur lockeres Training.
Jogging 50:00 [3]
Lockeres Jogging im Lunsen mit Fritz und Annemarie
Saturday May 7, 2011 #
Orientierungslauf race 1:21:00 [3]
Roslagshelg Langdistanz-OL in der Nähe von Norrtälje. Beim Startpunkt gabs dann schon den ersten Fehler indem ich 180 Grad falsch lief. War dadurch so verwirrt, dass ich den ersten Posten dann nochmals richtig suchte. So gab es dann schon ca 6 Minuten Fehler bis ich endlich beim ersten Posten war. Danach gings aber besser und ohne grösseren Schwierigkeiten. Der Wald war aber ungewohnt grün und ruppig. Entsprechend fühlen sich nun meine Beine an :-)
Rangliste
Rangliste
Friday May 6, 2011 #
Orientierungslauf 50:00 [3]
Posteneinziehen zusammen mit Chrigi. Die Kaltwetterfront scheint wieder vorrüber und die Temperaturen sind wieder um die 15 Grad bei wolkenlosem Himmel :-)
Wednesday May 4, 2011 #
Orientierungslauf (Posten setzen) 2:21:00 [1]
Posten setzen für Club Training vom Donnerstag. Habe den Zeitaufwand für diese 20 Posten ein wenig unterschätzt und bin dann schlussendlich ziemlich lange im Wald gewesen. Aber dafür sind alle Posten am richtigen Standort. Hoffe ich wenigstens.... :-)
Tuesday May 3, 2011 #
Jogging 1:10:00 [3]
Jogging im Lunsen
C • so 2
Monday May 2, 2011 #
Spinning 45:00 [3]
"Regeneration" auf dem Spinning Velo
Sunday May 1, 2011 #
Orientierungslauf race 2:07:24 [3] 16.5 km (7:43 / km)
Tiomila Schlussstrecke 10 bei Tag
Habe aus lauter Übermut den ersten Posten voll verhauen. Der sah so einfach aus und trotzdem bin ich voll im Schlif gestanden. Das kostete mich gleich 6 Gesamtränge.
Danach hatte ich eigentlich ein sehr gutes Rennen bis ins Ziel mit nur noch kleineren Unsicherheiten. Bis zu Kilometer 9.3 konnte ich dann wieder 2 Plätze gut machen. Danach ist es leider nicht mehr so klar da mich alle vom Massenstart überholten. Diese durften 4km weglassen und waren dann halt entsprechend schneller.
Alles in allem sehr zufrieden und auch die kalte Nacht im Zelt einigermassen gut überstanden :-)
Und hier auch noch die Karte und split times
Habe aus lauter Übermut den ersten Posten voll verhauen. Der sah so einfach aus und trotzdem bin ich voll im Schlif gestanden. Das kostete mich gleich 6 Gesamtränge.
Danach hatte ich eigentlich ein sehr gutes Rennen bis ins Ziel mit nur noch kleineren Unsicherheiten. Bis zu Kilometer 9.3 konnte ich dann wieder 2 Plätze gut machen. Danach ist es leider nicht mehr so klar da mich alle vom Massenstart überholten. Diese durften 4km weglassen und waren dann halt entsprechend schneller.
Alles in allem sehr zufrieden und auch die kalte Nacht im Zelt einigermassen gut überstanden :-)
Und hier auch noch die Karte und split times