Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 28 days ending Feb 28, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering16 9:20:13 40.43(13:51) 65.07(8:37) 1455
  Running14 5:14:19 28.27 45.49 644
  Cycling3 2:24:19
  stretching5 46:00
  Unspecified1 1:22 12.86(6) 20.69(4) 8
  Total25 17:46:13 81.56 131.25 2107
  [1-5]24 17:44:51

«»
1:20
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Feb 28, 2017 #

9 AM

Orienteering race 1:06:58 intensity: (1 @1) + (5:42 @2) + (37:38 @3) + (22:38 @4) + (59 @5) **** 7.31 km (9:10 / km) +200m 8:04 / km
ahr:137 max:153 shoes: Inov 212

POM Day4, gleicher Zielplatz wie am Vortag. Regnerisch und kalt. Mit einer frühen Startzeit hatte ich diesmal ein ganz schlechtes Rennen. P.2 etwa 1 Min. gesucht. Zu P.5 Kartenkontakt verloren, bei P.9 gelandet, 8 Min. verloren. P.11 5 Min. gesucht. Ab hier noch erschöpft ins Ziel gestolpert.
Tagesrang 29 :-((

Trotzdem noch Gesamtrang 7 von 58.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Vor/nach dem Rennen.

Monday Feb 27, 2017 #

11 AM

Orienteering race 26:55 intensity: (47 @2) + (9:00 @3) + (12:41 @4) + (4:27 @5) *** 3.48 km (7:44 / km) +95m 6:48 / km
ahr:143 max:157 shoes: Inov 212

POM Day3, in der Nähe von Portalegre, bei bedecktem Himmel. Schwierigere Bahn erwartet (2011 schon hier gelaufen). Zu vorsichtig gelaufen. P.9 etwas gesucht ( 40 Sek.), sonst ok.
Rang 10 von 58.
Nach 3 Rennen auf Platz 6.

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov 212

Vor/ nach dem Rennen. Lange Wege zum Start und vom Ziel.

Sunday Feb 26, 2017 #

11 AM

Orienteering race 31:43 intensity: (18 @1) + (2:03 @2) + (8:45 @3) + (17:02 @4) + (3:35 @5) *** 4.34 km (7:19 / km) +104m 6:32 / km
ahr:142 max:155 shoes: Inov 212

POM Day2, "Lang"-Distanzrennen, gleiche Gegend wie am Vortag. Wieder bei idealen Wetterbedingungen. Technisch eher einfach, weniger Felsen.
Ganz schlechter Beginn diesmal: Parallelfehler zu P.1, gegen 3 Min. gesucht. Dann nochmals zu P.3 eine Minute. Rest ok.
Diesmal nur Rang 11 :-((

stretching 6:00 [1]

Saturday Feb 25, 2017 #

Event: POM 2017
 
11 AM

Orienteering race 28:38 intensity: (4 @1) + (29 @2) + (4:02 @3) + (15:30 @4) + (8:33 @5) **** 3.09 km (9:17 / km) +80m 8:13 / km
ahr:145 max:157 shoes: Inov 212

POM Day1, Mitteldistanzlauf bei Aldeia da Mata/Crato. Sonniges Wetter, ideale Verhältnisse. Reizvolles offenes Gelände mit vielen Felsblöcken. Ich lief ein recht gutes Rennen. Fehler zu P.5: in falsche Mulde geschaut, eine gute Minute verloren.
Rang 5 von 57.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Inov 212

Zum Start.
7 PM

Orienteering race 13:47 [5] ** 2.18 km (6:20 / km) +40m 5:48 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Nachtsprint im Städtchen Alter do Chao. Gute Bedingungen an diesem Lauf. Technisch einfach. Keine Fehler meinerseits.
Rang 2 von 30, nur 3 Sek. zurück.

Friday Feb 24, 2017 #

1 PM

Orienteering 28:17 intensity: (55 @1) + (14:48 @2) + (11:56 @3) + (38 @4) **** 2.9 km (9:45 / km) +100m 8:19 / km
ahr:123 max:144 shoes: Inov 212

O Training bei Castelo de Vide. 2 tes Rennen vom letztjährigen NAOM.

stretching 10:00 [1]

Thursday Feb 23, 2017 #

12 PM

Orienteering 34:16 intensity: (2:06 @1) + (31:29 @2) + (41 @3) *** 3.44 km (9:58 / km) +42m 9:23 / km
ahr:109 max:126 shoes: Inov 212

Portugal O Meeting. Model event 1 bei Crato. Langsames Kartentraining.

Orienteering 37:17 intensity: (4:06 @1) + (32:29 @2) + (42 @3) *** 3.45 km (10:49 / km) +40m 10:13 / km
ahr:109 max:125 shoes: Inov 212

POM Model event 2, am gleichen Ort.

Tuesday Feb 21, 2017 #

10 AM

Cycling (indoor trainer) 46:03 intensity: (1:36 @1) + (44:22 @2) + (5 @3)
ahr:117 max:128

Ergo bike, 3 hills.

Monday Feb 20, 2017 #

9 PM

Cycling (Indoor trainer) 48:03 intensity: (6:34 @1) + (40:28 @2) + (1:01 @3)
ahr:108 max:122

Ergo bike, 3 hills.

Sunday Feb 19, 2017 #

12 PM

Orienteering race 20:38 intensity: (3:46 @3) + (9:54 @4) + (6:58 @5) ** 2.89 km (7:09 / km) +55m 6:31 / km
ahr:146 max:155 shoes: Saucony A6 Racing

Churer Stadt-OL. Ideale Verhältnisse, sonnig. Technisch einfach. Fast fehlerloses Rennen, einzig vor P.8 10 Sek.
Rang 1 von 14.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Start. Warten auf Karte...

Saturday Feb 18, 2017 #

1 PM

Running 34:13 intensity: (1:34 @1) + (17:09 @2) + (10:49 @3) + (4:41 @4) 5.01 km (6:49 / km) +171m 5:50 / km
ahr:126 max:147 shoes: Saucony A6 Racing

Porclis - Digg und zurück 10x 30/30s run/jog. Sonnig und warm. Beine schütteln für morgiges Stadtrennen.

stretching 10:00 [1]

Thursday Feb 16, 2017 #

2 PM

Orienteering 31:04 intensity: (5:57 @2) + (23:33 @3) + (1:34 @4) ** 4.54 km (6:50 / km) +50m 6:29 / km
ahr:133 max:142 shoes: Kinvara-7

Stadt O-Training in Wallisellen.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kinvara-7

Vor/nach dem O Training.

Wednesday Feb 15, 2017 #

2 PM

Running intervals 51:32 intensity: (8 @1) + (28:51 @2) + (12:48 @3) + (5:11 @4) + (4:34 @5) 7.72 km (6:40 / km) +2m 6:40 / km
ahr:128 max:159 shoes: Kinvara-7

Auf der Bahn in Regensdorf. 2x 200, 4x 400, 2x 200 m. Frühlingshaftes Wetter.

stretching 10:00 [1]

Tuesday Feb 14, 2017 #

2 PM

Running 40:50 intensity: (49 @1) + (16:42 @2) + (18:35 @3) + (4:44 @4) 6.02 km (6:47 / km) +139m 6:05 / km
ahr:128 max:143 shoes: Kinvara-7

Erholungslauf in der Nachbarschaft. Allerdings etwas schlapp gefühlt. Sonniges Wetter nach dem Nebel.

Monday Feb 13, 2017 #

12 PM

Unspecified tempo 1:22 [0] 20.69 km (4 / km) +8m 4 / km

Garmin FR630 Test: ein ganz schneller Halbmarathon auf fast 11000 m Höhe ;-)

Sunday Feb 12, 2017 #

11 AM

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: Inov 212

Herum getrabt in der Kälte, da der Start 2 x verschoben wurde (30 + 20 Min.).

Orienteering 43:52 intensity: (53 @2) + (25:33 @3) + (17:26 @4) *** 3.2 km (13:42 / km) +160m 10:58 / km
ahr:138 max:147 shoes: Inov 212

Abschliessender Lauf auf Madeira nochmals auf dem Poiso-Pass. Nebel, Regen und sogar etwas Schnee bei 2 Grad. Schlecht belaufbares Gelände, Geröll und Fallholz. Gut bis zum P.9 gekommen. Zu P.10 im Grün und in Bachgräben hängen geblieben (gegen 3 Min. verloren). Ab P.11 Erschöpfung. Wenigstens keinen der 19 Posten gesucht. Völlig durchfroren und nass im Ziel.

Saturday Feb 11, 2017 #

3 PM

Running warm up/down 15:00 [2] 1.5 km (10:00 / km) +150m 6:40 / km
shoes: Inov 212

Nachdem der Start bisher immer nahe beim Ziel/Wettkampfzentrum erfolgte, war diesmal ein happiger Anmarsch zu bewältigen. Dies war weder in den Weisungen angekündigt noch irgenwo angeschlagen. Ich traf einige Minuten zu spät am Start ein, erhielt dann allerdings eine 12 Min. spätere Startzeit.

Orienteering 32:26 intensity: (49 @2) + (5:09 @3) + (18:41 @4) + (7:47 @5) *** 3.04 km (10:41 / km) +57m 9:45 / km
ahr:147 max:153 shoes: Inov 212

Rennen Nr. 4 am Samstagnachmittag auf dem Paso de Poiso. Wetter an der Küste noch schön bei 15 Grad, auf dem Berg wieder regnerisch bei 5 Grad, aber nicht so schlimm wie am Vortag. Mein Rennen ganz gut bis vor den Posten 16. Dort eine Wegbiegung zu weit gelaufen (Kartenmassstab 1:5000) und am falschen Ort gesucht (2.5 Min. verloren).
Hat trotzdem zur Bestzeit gereicht :-))

Friday Feb 10, 2017 #

10 AM

Orienteering race 31:33 [4] *** 3.2 km (9:52 / km) +150m 7:59 / km
shoes: Inov 212

Mitteldistanz Fanal. Gruselwetter auf 1200 m Höhe. 4 Grad kalt, Regen kam horizontal. Karte 1:5000, 26 Posten. Keine groben Fehler (1..2 Min.).
4 PM

Orienteering race 23:55 [5] *** 3.1 km (7:43 / km) +85m 6:47 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Stadtsprint in Porto Moniz. Temperatur wieder angenehme 15 Grad. Starker Wind, manchmal leichter Regen. Keine groben Fehler. Routenwahl nicht immer optimal.

Thursday Feb 9, 2017 #

Event: Madeira Orienteering Festival
 
8 PM

Orienteering race 18:30 [5] *** 3.0 km (6:10 / km) +40m 5:47 / km
shoes: Saucony A6 Racing

Nachtsprint in Funchal/Madeira. Technisch einfach. Leider eine kleine Parkschlaufe übersehen. Nicht klassiert :-((

Running 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Wednesday Feb 8, 2017 #

8 AM

Cycling (indoor trainer) 50:13 intensity: (2:04 @1) + (44:41 @2) + (3:28 @3) 0.0 km
ahr:117 max:133

BBA, ergo bike, 3 hills.

Monday Feb 6, 2017 #

3 PM

Running 39:11 intensity: (32 @1) + (7:24 @2) + (17:22 @3) + (13:30 @4) + (23 @5) 6.36 km (6:10 / km) +91m 5:45 / km
ahr:135 max:150 shoes: Kinvara6

Birch - Otelfingen. Sonnig und recht warm.

stretching 10:00 [1]

Saturday Feb 4, 2017 #

Event: 101. muba-OL
 
1 PM

Orienteering race 47:26 intensity: (7 @2) + (3:47 @3) + (13:55 @4) + (29:37 @5) *** 5.59 km (8:29 / km) +105m 7:45 / km
ahr:150 max:163 shoes: Inov 212

Muba-OL, regionaler Lauf bei Binningen, Allschwilerwald. Schlechter Lauf: Riesenfehler zu P.7 (6 Min.).
C • Langsame Kilometer Schnitte 2

Running warm up/down 7:00 [2]
shoes: Inov 212

Zum Start.

Thursday Feb 2, 2017 #

2 PM

Orienteering 21:38 intensity: (4 @1) + (5:35 @2) + (15:13 @3) + (46 @4) ** 3.1 km (6:58 / km) +22m 6:44 / km
ahr:131 max:140 shoes: Kinvara-7

Stadt O Training in Wallisellen. Sprint #1.

Orienteering 21:20 intensity: (1:44 @2) + (3:57 @3) + (14:35 @4) + (1:04 @5) ** 3.23 km (6:36 / km) +30m 6:19 / km
ahr:142 max:150 shoes: Kinvara-7

Sprint #2.

Wednesday Feb 1, 2017 #

1 PM

Running 39:33 intensity: (33 @1) + (5:18 @2) + (18:49 @3) + (14:06 @4) + (47 @5) 6.38 km (6:12 / km) +92m 5:47 / km
ahr:136 max:151 shoes: Kinvara6

Birch - Otelfingen. Sonnig und recht warm.

« Earlier | Later »