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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  Orienteering14 8:25:43 31.88(15:52) 51.3(9:51) 1256
  Cycling7 6:08:13
  Running10 3:57:13 19.91(11:55) 32.05(7:24) 717
  Walking1 30:00 1.86(16:06) 3.0(10:00)
  Total25 19:01:09 53.65 86.35 1973

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2:03
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 29, 2020 #

Event: Arraiolos International Meeting
 
11 AM

Orienteering 25:47 intensity: (19 @1) + (3:46 @2) + (12:32 @3) + (8:29 @4) + (41 @5) 2.8 km (9:13 / km) +103m 7:48 / km
ahr:136 max:157

Arraiolos Meeting Etappe1. Miiteldistanzlauf Herdade da Mata. Kurzer Lauf im Sprühregen. Viel nasses Gebüsch. Keine nennenwerten Fehler.
Rang 1 von 13.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start und zurück zum Parkplatz.
8 PM

Orienteering race 14:21 [5] *** 1.96 km (7:20 / km) +38m 6:41 / km
shoes: Kinvara9

Nacht Sprint in S. Pedro da Gafanhoeira. Missglücktes Rennen:-((
P.1: gezögert (10 Sek.). P.4: dachte ich sei falsch und kehrte um, war aber richtig (1:20 verloren). P.6 verfehlt (30 Sek.).
7 Streckenbestzeiten von 13.
Noch Rang 2 von 8.

Friday Feb 28, 2020 #

1 AM

Orienteering 42:00 [3] *** 4.33 km (9:42 / km) +110m 8:36 / km
ahr:109 max:123 shoes: Integrator

Arraiolos Meeting, Model Event.

Thursday Feb 27, 2020 #

1 PM

Orienteering 30:00 [3] *** 3.0 km (10:00 / km) +100m 8:34 / km
shoes: Integrator

O-Training nochmals bei S. Bartolomeu do O. Zwischen vielen störenden Schafen...

Walking 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start und vom Ziel.

Wednesday Feb 26, 2020 #

12 PM

Orienteering 29:43 [1] ** 2.4 km (12:23 / km) +56m 11:05 / km

Marsch mit Karte im Städtchen Portel. Bahn von POM 18.

Orienteering 1:33:17 [1] *** 6.55 km (14:14 / km) +127m 12:59 / km
shoes: Kinvara9

Marsch mit Karte durch die Pampa von S. Bartolomeu de Outero. Karte von POM 18.

Tuesday Feb 25, 2020 #

11 AM

Orienteering race 36:20 intensity: (10 @1) + (1:32 @2) + (22:49 @3) + (11:25 @4) + (24 @5) *** 4.21 km (8:38 / km) +107m 7:39 / km
ahr:137 max:155 shoes: Integrator

POM Day 4. Mitteldistanz nochmals Paiol-Sines. Himmel bewölkt etwas kühl.
Ich liess meine frühe Startzeit verstreichen und lief über 1.5 Stunden später.
Technisch einfache Bahn, fast Geländelauf. Meine Zeit von 36 Min. hätte zum 7. Tagesrang gereicht. So figurierte ich allerdings mit 2h 18 unten auf der Rangliste...

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start.

Monday Feb 24, 2020 #

12 PM

Orienteering race 30:30 intensity: (34 @2) + (5:07 @3) + (23:22 @4) + (1:27 @5) *** 3.3 km (9:14 / km) +92m 8:06 / km
ahr:144 max:154 shoes: Integrator

POM Day 3. Mitteldistanzlauf Paol-Sines. Himmel wolkenlos blau, 21 Grad.
Technisch eher leichte Bahn. Recht gutes Rennen ohne gravierende Fehler.
Rang 7 von 57.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Integrator

Zum Start.
6 PM

Orienteering race 13:17 intensity: (10 @1) + (55 @2) + (2:03 @3) + (7:05 @4) + (3:04 @5) ** 2.02 km (6:34 / km) +5m 6:30 / km
ahr:143 max:153 shoes: Saucony A6 Racing

Sprint in Sines. Technisch einfach. Noch ein dummer Fehler vor dem Ziel :-(
(20 Sek.).
Rang 2 15 Sek. zurück.
Kombinierte Sprintwertung Rang 2 von 39 ebenfalls 15 Sek. zurück...

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Zum Start.

Sunday Feb 23, 2020 #

10 AM

Orienteering race 50:29 intensity: (19 @1) + (6:04 @2) + (42:12 @3) + (1:54 @4) *** 5.0 km (10:05 / km) +78m 9:22 / km
ahr:133 max:147 shoes: xtalon 212

POM Day 2. Langdistanzlauf bei Santo Andre. Am Morgen noch angenehm, am Mittag heiss.
Schwere Beine am Start (drittes Rennen innerhalb 24 Stunden). Ziemlich erschöpft auf der zweiten Hälfte. Am Sclusss noch 2 Posten gesucht.
Noch Rang 13 von 57 mit grossem Rückstand.

Saturday Feb 22, 2020 #

2 PM

Orienteering race 23:07 [5] ** 2.78 km (8:20 / km) +72m 7:22 / km
shoes: Kinvara9

POM Day 1. Urbaner Mitteldistanzlauf in Santiago do Casem bei sommerlichen 20+ Grad.
Ich dachte ich hätte ein ganz gutes Rennen gehabt. Ausser schlechte Route zu P.11 (40 Sek. zu lang). Leider erwischte ich statt P.16 einen falschen, eine Ecke daneben :-((
Zeit wäre zweit- oder drittbeste gewesen...
Positiv: keine Beschwerden im Bein.
8 PM

Orienteering race 15:41 intensity: (29 @1) + (1:51 @2) + (3:43 @3) + (8:33 @4) + (1:05 @5) ** 2.11 km (7:26 / km) +25m 7:01 / km
ahr:140 max:152 shoes: Kinvara9

Nacht Sprint in Vila Nova de Santo Andre. Siedlungsgebiet und Park. Angenehme Temperatur. Diesmal alle Posten korrekt.
P.1 schon etwas tückisch versteckt, 20 Sek. verloren.
P.5 falsch weggelaufen, 25 Sek.
Rang 2 von 26, 28 Sek. Zurück.

Thursday Feb 20, 2020 #

Event: Portugal O Meeting 2020
 

Note

Faszien-Rollmassage.

Wednesday Feb 19, 2020 #

11 AM

Cycling (Indoor trainer) 45:09 intensity: (2:41 @1) + (41:16 @2) + (1:12 @3)
ahr:113 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.
4 PM

Running intervals 41:31 intensity: (58 @1) + (20:32 @2) + (15:41 @3) + (4:20 @4) 5.9 km (7:02 / km) +120m 6:23 / km
ahr:126 max:149 shoes: Kinvara9

In der Nachbarschaft. 11x 30/30s run/jog.

Tuesday Feb 18, 2020 #

2 PM

Running 39:11 intensity: (51 @1) + (8:51 @2) + (27:06 @3) + (2:23 @4) 5.5 km (7:08 / km) +139m 6:19 / km
ahr:130 max:142 shoes: Kinvara9

Eigi, kleine Runde.

Sunday Feb 16, 2020 #

Event: Basler Einzel OL
 
12 PM

Orienteering race 30:33 intensity: (6 @1) + (38 @2) + (8:03 @3) + (20:33 @4) + (1:13 @5) *** 2.55 km (11:59 / km) +120m 9:42 / km
ahr:143 max:152 shoes: Integrator

Basler Einzel-OL im Chienberg bei Wahlen/Laufen. Mittelstrecke bei frühlingshafter Temperatur. Recht gut gelungener Lauf. Einige kleinere Fehler, total 1.5 Min.
Rang 1 von 11.
C • POM 2

Friday Feb 14, 2020 #

2 PM

Running 44:38 intensity: (1:28 @1) + (12:27 @2) + (20:57 @3) + (9:46 @4) 7.0 km (6:23 / km) +50m 6:09 / km
ahr:131 max:146 shoes: Kinvara9

Birch - Otelfingen.

Wednesday Feb 12, 2020 #

6 PM

Cycling (Indoor trainer) 1:10:06 intensity: (2:26 @1) + (1:00:33 @2) + (6:22 @3) + (45 @4)
ahr:117 max:142

Ergo Bike, 3 Hills + 5 Sprints.

Tuesday Feb 11, 2020 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 1:00:09 intensity: (14:30 @1) + (43:47 @2) + (1:52 @3)
ahr:107 max:122

Ergo Bike, 3 Hills.

Saturday Feb 8, 2020 #

Event: Allschwilerwald-OL (bisher muba-OL)
 

Note

Faszien-Rollmassage.
1 PM

Orienteering 45:36 intensity: (14 @1) + (33 @2) + (6:29 @3) + (30:41 @4) + (7:39 @5) ** 5.24 km (8:42 / km) +160m 7:33 / km
ahr:146 max:157 shoes: Integrator

ExMuba-OL wie üblich im Allschwilerwald bei guten Wetterbedingungen. Technisch einfach wie immer, allerdings lief ich eine schlechte Route zu P.11 durch den Graben, hier verliere ich 1.5 Min.
Vom ersten bis zum letzten Posten lag ich immer vorn, dank einem langsamen Zieleinlauf am Schluss 5 Sek. zurück...

Running warm up/down 12:00 [2] 1.5 km (8:00 / km) +60m 6:40 / km
shoes: Integrator

Zum Start.

Thursday Feb 6, 2020 #

3 PM

Running 1:01:53 intensity: (2:21 @1) + (51:24 @2) + (8:08 @3) 6.65 km (9:19 / km) +348m 7:23 / km
ahr:120 max:134 shoes: Kinvara9

Lägern Hochwacht. Hinauf direkt (mit Stöcken).

Tuesday Feb 4, 2020 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:10 intensity: (6:20 @1) + (37:50 @2) + (1:00 @3)
ahr:106 max:118

Ergo Bike, 3 Hills.
C • Dübi 2
8 PM

Cycling intervals (Indoor trainer) 45:07 intensity: (9:27 @1) + (31:12 @2) + (4:28 @3)
ahr:110 max:134

Ergo Bike 10x 1/1min hohe/niedrige Belastung.

Monday Feb 3, 2020 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 50:09 intensity: (3:17 @1) + (46:37 @2) + (15 @3)
ahr:114 max:128

Ergo Bike, Querfeldein.

Sunday Feb 2, 2020 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 52:23 intensity: (5:10 @1) + (45:21 @2) + (1:52 @3)
ahr:107 max:121

Ergo Bike, 3 Hills.

Saturday Feb 1, 2020 #

Event: Basler Winter-OL
 
12 PM

Orienteering race 25:02 intensity: (17 @1) + (3:48 @2) + (20:49 @3) + (8 @4) ** 3.06 km (8:11 / km) +63m 7:25 / km
ahr:131 max:141 shoes: Kinvara9

Stadt-OL in Riehen, Bahn „Blau“, Rang 8 von 35.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kinvara9

Zum Start.

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