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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 30 days ending Jun 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling7 9:09:12 102.14(5:23) 164.37(3:20) 2330
  Orienteering13 7:51:04 30.3(15:33) 48.76(9:40) 1262
  Running10 2:50:08 14.75 23.74 162
  stretching3 30:00
  Total23 20:20:24 147.19 236.88 3754
averages - weight:61.8kg

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2:28
0:00
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Saturday Jun 30, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

Orienteering race 21:21 intensity: (18 @1) + (55 @2) + (6:45 @3) + (13:15 @4) + (8 @5) ** 3.24 km (6:36 / km) +55m 6:05 / km
ahr:141 max:150 shoes: Kinvara9

Etappe 5, Sprint in Carisolo-Pinzolo. Technisch einfacher Lauf bei grosser Hitze. Zum Abschluss noch ein gutes Rennen. Rang 7 von 50.
Besonderer Gag: Postennumerierung falsch, 12 und 15 vertauscht...
Gesamtrang 13 von 50.
Fazit 5 Tage Italien: Nur die Sprints ok, die drei mittleren Rennen jämmerlich versagt. Wetter war meist schön, nur Tag 3 keine Sonne und etwas Regen.

Friday Jun 29, 2018 #

1 PM

Orienteering race 46:58 intensity: (13 @1) + (25:18 @2) + (20:32 @3) + (55 @4) *** 3.92 km (11:59 / km) +77m 10:55 / km
ahr:126 max:143 shoes: Bold 8

Etappe 4, Trentingrana, Mitteldistanz. Mit falscher Postenbeschreibung unterwegs, das kam nicht gut... P.1: Nummer stimmte nicht. Dann noch ein Riesenfehler. Anschliessend geschont für Etappe 5...

Thursday Jun 28, 2018 #

Orienteering race 52:25 [5] **** 5.23 km (10:01 / km) +120m 8:59 / km
shoes: Bold 8

Etappe 3, Groste, Langdistanz, gleiches Ziel wie am Vortag. Wetterverschlechterung, zeitweise leichter Nieselregen. Gelände offen und besser belaufbar als am Vortag. Leider 2 grobe Fehler P.4 und P.5, je etwa 5 Min.
Noch Rang 10 von 49. Gesamtrang 16 (Vortag 26).

Wednesday Jun 27, 2018 #

11 AM

Orienteering race 1:01:25 [4] **** 4.5 km (13:39 / km) +130m 11:56 / km
max:143 shoes: Bold 8

Etappe 2, Mitteldistanz, Groste, schwieriges alpines Gelände (>2000m), schlecht belaufbar. P.3 zu P.4 fast so lang gebraucht wie die Siegerzeit...
Rang 36 von 50 :-((

Tuesday Jun 26, 2018 #

Event: 5 days of Italy 2018
 
3 PM

Orienteering race 15:03 [5] ** 2.32 km (6:29 / km) +40m 5:58 / km
ahr:144 max:155 shoes: Saucony A6 Racing

5 Tage Italien, Etappe 1, Stadtsprint in Madonna di Campiglio. Gutes Rennen, keine Fehler auf dieser einfachen Bahn. Rang 5 Von 50.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Rennen.

Monday Jun 25, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Jun 24, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Just in time to the Start...

Orienteering race 45:48 [5] *** 4.8 km (9:32 / km) +100m 8:38 / km
shoes: Bold 8

2 giorni Val di Non. Langdistanz bei Molosco. Schöner Wald, Grasboden, gut belaufbar.Gutes Rennen ausser Fehler zu P.6 , 1..2 Min.
Rang 1 von 11 :-))
C • Results 2

Saturday Jun 23, 2018 #

3 PM

Orienteering race 18:05 [5] ** 2.5 km (7:14 / km) +65m 6:24 / km
shoes: Kinvara9

2 Giorni Val di Non. Sprint in Cavareno, 70 % Wald. Fehlerfrei ausser dass ich 2 m am zweitletzten Posten vorbei gerannt bin ohne zu stempeln...
Wäre komfortable Bestzeit gewesen (2:50 Vorsprung) !

Running warm up/down 7:00 [2]
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

Wednesday Jun 20, 2018 #

6 PM

Orienteering race 37:27 intensity: (17 @1) + (47 @2) + (9:42 @3) + (14:54 @4) + (11:47 @5) *** 3.98 km (9:25 / km) +139m 8:01 / km
ahr:146 max:157 weight:61.4kg shoes: Bold 8

Zürcher Unterländer Abend-OL, Breitenloo bei Oberembrach. Böser Fehler zu P.8, Kompassfehler, 4...5 Minuten. Dann falsche Richtung von P.8 weggelaufen, nochmals mehr als 1 Min.
Trotzdem noch Bestzeit, H70 Rang 1 von 11.

Monday Jun 18, 2018 #

5 PM

Cycling 1:19:31 intensity: (1:08 @1) + (43:24 @2) + (34:10 @3) + (49 @4) 27.92 km (2:51 / km) +371m 2:40 / km
ahr:127 max:144 weight:61.8kg

Würenlos - Regensdorf - Katzensee - Buchs.

Sunday Jun 17, 2018 #

12 PM

Orienteering race 14:18 intensity: (59 @2) + (3:40 @3) + (9:39 @4) *** 2.12 km (6:45 / km) +10m 6:35 / km
ahr:140 max:149 shoes: Saucony A6 Racing

Luzerner Frühlings-OL. Stadt-Sprint in Sursee. Interessante, nicht ganz einfache Bahn. Ich hatte ein gutes Rennen ohne gravierende Fehler. 2 Routen nicht optimal. 50 m zuviel -> 20 Sek.
Rang 2 von 21.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor und nach dem Rennen.

stretching 10:00 [1]

9 PM

Note

Faszien-Rollmassage.

Saturday Jun 16, 2018 #

2 PM

Cycling 1:07:17 intensity: (27:56 @2) + (27:19 @3) + (12:02 @4) ** 15.9 km (4:14 / km) +402m 3:45 / km
ahr:126 max:149

Zürcher Bike-OL in Bertschikon. Gemässigtes Tempo.
Rang 2 von 5 bei H70.

Friday Jun 15, 2018 #

5 PM

Cycling (MTB) 1:21:59 intensity: (2:08 @1) + (1:18:27 @2) + (1:24 @3) 27.99 km (2:56 / km) +370m 2:45 / km
ahr:115 max:134

Würenlos - Regensdorf - Katzensee - Buchs.

Tuesday Jun 12, 2018 #

2 PM

Running intervals 43:28 intensity: (1:10 @1) + (27:07 @2) + (8:40 @3) + (4:25 @4) + (2:06 @5) 6.31 km (6:53 / km)
ahr:124 max:157 shoes: Kinvara9

Auf der Bahn in Regensdorf. 2 x ( 200, 200, 200, 400 m).

stretching 10:00 [1]

Monday Jun 11, 2018 #

3 PM

Note
(rest day)

Faszien-Rollmassage.

stretching 10:00 [1]

Sunday Jun 10, 2018 #

11 AM

Orienteering race 55:12 intensity: (19 @1) + (2:02 @2) + (15:10 @3) + (34:58 @4) + (2:43 @5) **** 4.93 km (11:12 / km) +281m 8:43 / km
ahr:141 max:158 shoes: Bold 8

Flimser OL, La Mutta Laax. Technisch einfacher als am Vortag, aber physisch anspruchsvoll. Fehler etwa 3.5 Min. gut 2 Min. am P.4. Rang 3 von 11. Müde gefühlt, bergauf meist marschiert.

Saturday Jun 9, 2018 #

1 PM

Orienteering race 49:19 intensity: (17 @1) + (6:18 @2) + (13:34 @3) + (21:07 @4) + (8:03 @5) **** 3.66 km (13:28 / km) +160m 11:03 / km
ahr:141 max:157 shoes: Bold 8

Bündner Oberländer OL, Uaul Grond Flims. Extrem schlecht belaufbares Bergsturzgebiet mit viel Totholz, sowie Grünpartien. Einigermassen gutes Rennen. Kleinere Zeitverluste im Postenraum und einige schlechte Routen.
Total etwa 5 Min.
Rang 3 von 12.

Friday Jun 8, 2018 #

10 AM

Note

Faszien-Rollmassage.
5 PM

Orienteering race 30:54 intensity: (20 @1) + (1:01 @2) + (9:05 @3) + (20:13 @4) + (15 @5) *** 4.29 km (7:13 / km) +50m 6:49 / km
ahr:140 max:151 shoes: Kinvara9

Oepfel-Trophy in Eschenz. Bei strömendem Regen und Hagel.
Rang 25 von 53. Bester der 40er Jahrgänge. Läufer von 16 bis 80 jährig.

Running warm up/down 5:00 [2] 0.7 km (7:09 / km)
shoes: Kinvara9

Zum Start.

Thursday Jun 7, 2018 #

4 PM

Running hills 43:33 intensity: (1:05 @1) + (24:28 @2) + (11:23 @3) + (3:29 @4) + (3:08 @5) 6.22 km (7:00 / km) +162m 6:12 / km
ahr:126 max:158 shoes: Kinvara9

Hügellauf, nur 4 Runden geschafft.

Tuesday Jun 5, 2018 #

Note
(rest day)

Monday Jun 4, 2018 #

12 PM

Cycling (MTB) 2:28:11 intensity: (23:29 @1) + (1:57:06 @2) + (7:36 @3) 40.65 km (3:39 / km) +671m 3:22 / km
ahr:110 max:138

Würenlos - Hüttiker - Altberg - Gubrist - Grünwald - Käferberg - Affoltern -Buchs - Otelfingen.

Sunday Jun 3, 2018 #

1 PM

Cycling 33:33 intensity: (11:10 @1) + (20:48 @2) + (1:35 @3) 14.0 km (2:24 / km)
ahr:100 max:117

Nach Regensdorf zur 400m Bahn. War aber besetzt, also wieder zurück zur Bahn in Buchs.

Running intervals 26:07 intensity: (52 @1) + (14:05 @2) + (6:56 @3) + (2:24 @4) + (1:50 @5) 4.01 km (6:30 / km)
ahr:128 max:156 shoes: Kinvara9

Auf der 260m Bahn in Buchs. Begnügte mich mit 4 x (1 Runde run / 1 Runde jog).

Cycling (MTB) 22:58 [2] 6.27 km (3:40 / km) +113m 3:22 / km

Nach Hause via Otelfingen.

Saturday Jun 2, 2018 #

1 PM

Cycling (MTB) 1:32:42 intensity: (6:55 @1) + (1:24:32 @2) + (1:15 @3) 31.65 km (2:56 / km) +403m 2:45 / km
ahr:109 max:127

Würenlos - Regensdorf - Katzensee - Buchs.

Friday Jun 1, 2018 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 23:01 intensity: (1:41 @1) + (18:02 @2) + (3:18 @3) 0.0 km
ahr:113 max:138

Ergo bike. Test neuer HR-sensor OH-1 am oberen Teil des Unterarms. Zeigt HR etwas verzögert an, ist aber sonst fast identisch mit Pulsgurtmessung.



















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6 PM

Orienteering race 22:49 intensity: (19 @1) + (50 @2) + (6:53 @3) + (7:40 @4) + (7:07 @5) *** 3.28 km (6:58 / km) +35m 6:36 / km
ahr:143 max:159 weight:62.3kg shoes: Kinvara9

5. Lauf der Oepfeltrophy in Arbon. 2 Fehler, P.5 und P.15, eine gute Minute. Tempo eher bescheiden. Rang 30 von 52.
Pulsmessung mit OH-1 scheint ok zu sein.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

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