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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orienteering13 8:13:35 32.15(15:21) 51.74(9:32) 1518
  Walking3 5:25:35 14.99(21:43) 24.13(13:30) 915
  Running10 4:46:53 26.08(11:00) 41.97(6:50) 330
  Cycling5 3:30:35
  stretching7 1:10:00
  Strength4 22:00
  Total28 23:28:38 73.22 117.83 2763
  [1-5]28 23:27:56

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2:21
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

4 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:05 intensity: (9 @0) + (4:23 @1) + (40:02 @2) + (31 @3)
ahr:112 max:129

Ergo Bike, 3 Hills.

Monday Apr 29, 2019 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 28, 2019 #

Event: 71. St.Galler OL
 
11 AM

Orienteering 19:14 intensity: (1:41 @1) + (2:59 @2) + (8:23 @3) + (6:11 @4) **** 1.95 km (9:52 / km) +149m 7:08 / km
ahr:135 max:146 shoes: Kinvara9

St.Galler OL, HSG Campus Rosenberg. Noch ein misslungener Sprint. Falscher P.2, P.13 ausgelassen :-((
9 Streckenbestzeiten von 15...
C • Posten Nummer kontrollieren! 1

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

Saturday Apr 27, 2019 #

12 PM

Running 34:37 intensity: (3:24 @1) + (26:22 @2) + (1:27 @3) + (3:24 @4) 5.0 km (6:55 / km) +60m 6:32 / km
ahr:121 max:148 shoes: Kinvara9

Jogging Mulin. Prada 1km zügig.

stretching 10:00 [1]

Friday Apr 26, 2019 #

Note

Schneefall.

Thursday Apr 25, 2019 #

12 PM

Orienteering 18:00 intensity: (13 @0) + (34 @1) + (14:18 @2) + (2:55 @3) ** 2.35 km (7:40 / km) +46m 6:59 / km
ahr:118 max:134 shoes: Kinvara9

Urbanes Sprinttraining in Untervaz mit Karte vom Churer Stadt-OL.
Sprint #1 Bahn D70 zum Aufwärmen.
C • Die Sprint Saison ist eröff... 1
1 PM

Orienteering 18:53 intensity: (1:16 @1) + (2:02 @2) + (12:45 @3) + (2:50 @4) *** 2.77 km (6:49 / km) +70m 6:03 / km
ahr:135 max:144 shoes: Kinvara9

Sprint #2, Bahn H75

Wednesday Apr 24, 2019 #

11 AM

Walking (Mit Stöcken) 1:18:03 [1] 5.33 km (14:39 / km) +284m 11:34 / km
shoes: Nike Zoom

Wanderung aufwärts nach Flims-Waldhaus. Total unterwegs 2.5 h.
4 PM

Running intervals 53:40 intensity: (5:21 @1) + (30:55 @2) + (11:58 @3) + (4:18 @4) + (1:08 @5) 7.88 km (6:49 / km) +72m 6:31 / km
ahr:127 max:153 shoes: Kinvara9

Auf dem Strässchen bei Mulin. Begnügte mich mit 4x 2 Min. Leichter Regen.

stretching 10:00 [1]

Tuesday Apr 23, 2019 #

Note
(rest day)

Monday Apr 22, 2019 #

10 AM

Orienteering race 1:01:34 intensity: (7:32 @1) + (4:05 @2) + (23:47 @3) + (26:10 @4) *** 6.33 km (9:43 / km) +185m 8:29 / km
ahr:137 max:146 shoes: Bold 8

3 Jours de Pâques, Etappe 3 mit Jagdstart. Gleiche Gegend wie am Vortag.
Noch gut bis P.2. Dann katastrophale Fehler zu P.3 und P.4 ( 5 + 10 Min.).
Trotzdem noch Platz 2 gehalten. Tagesrang 5.

Sunday Apr 21, 2019 #

Orienteering race 32:13 [4] *** 3.4 km (9:29 / km)
ahr:139 max:150 shoes: Bold 8

3 Jours de Paques, Etappe 2. Bois du Fays. Etwas bewölkt, angenehme Temperatur. Wald recht gut belaufbar.
Gutes Rennen ohne wesentliche Fehler.
Wieder Rang 2, 1:09 Rückstand.
Morgen Jagdstart, Position 2, Rückstand 1.5 Min. Gegen hinten grosser Abstand.

Saturday Apr 20, 2019 #

Event: 3 jours de Paques
 
3 PM

Orienteering race 34:06 [4] *** 3.61 km (9:27 / km) +100m 8:18 / km
ahr:139 max:160 shoes: Bold 8

3 Jours de Paques, Etappe 1 bei Belfort. Es lief besser als befürchtet mit dem Bein. Vorsichtig gelaufen praktisch ohne Schmerzen. Fehler P.5 und P.6, etwa 2.5 Min.
Am Schluss Rang 2, 26 Sek. Rückstand.

Friday Apr 19, 2019 #

1 AM

Orienteering race 5:00 [3] *** 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Prolog vom 3 Jours de Paques im Ecomusee d‘Alsace. Nach 4 Posten Lauf aufgegeben wegen stechendem Schmerz Adduktor/Leiste rechts :-((

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Saucony A6 Racing

Vor dem Start.

Thursday Apr 18, 2019 #

12 PM

Walking 2:05:24 [1] 7.6 km (16:30 / km) +347m 13:26 / km
shoes: Nike Zoom

Frühlings-Wanderung Lägern-Hochwacht.

Tuesday Apr 16, 2019 #

Note

Faszien-Rollmassage.
2 PM

Running 27:23 intensity: (13 @0) + (40 @1) + (24:47 @2) + (1:43 @3) 4.01 km (6:50 / km)
ahr:118 max:138 shoes: Kinvara9

Auf der Bahn in Regensdorf. Intervalltraining abgebrochen wegen Schmerz Adduktor rechts.

stretching 10:00 [1]

Strength 5:00 [1]

8 PM

Cycling intervals (Indoor trainer) 50:07 intensity: (7 @0) + (16:51 @1) + (25:02 @2) + (8:07 @3)
ahr:112 max:139

Ergo Bike, 10x 60/60s hohe/niedrige Belastung.

Sunday Apr 14, 2019 #

Event: 1. Nationaler OL (Langdistanz)
 
11 AM

Orienteering race 39:09 intensity: (16 @1) + (1:05 @2) + (11:17 @3) + (26:00 @4) + (31 @5) *** 4.3 km (9:06 / km) +161m 7:40 / km
ahr:141 max:151 shoes: Bold 8

Bei Huttwil, mit Karte Fluewald-Ahorn. Steiles Emmentaler Gelände. Schneefall im Laufgelände.
Wieder ein gutes Rennen. Wesentliche Routenwahlen gut.
Rang 1 von 30.
C • Graturliere zu den beiden starken Läufen 2

Saturday Apr 13, 2019 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Mitteldistanz-OL (MOM)
 
12 PM

Orienteering 30:47 intensity: (12 @1) + (30 @2) + (3:42 @3) + (14:44 @4) + (11:39 @5) *** 3.69 km (8:20 / km) +50m 7:48 / km
ahr:147 max:155 shoes: Bold 8

Bei Walliswil mit Karte Tannhubel. Flacher Wald, gut belaufbar. Wetter ok, kalter Wind. Ganz guter Lauf ausser P.9 (1 Min.). Im Schlussteil langsam geworden.
Rang 2 von 39 mit 18 Sek. Rückstand.

Running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Friday Apr 12, 2019 #

Note
(rest day)

Faszien-Rollmassage.

Thursday Apr 11, 2019 #

3 PM

Running intervals 47:17 intensity: (15 @1) + (26:04 @2) + (15:00 @3) + (4:51 @4) + (1:07 @5) 7.2 km (6:34 / km)
ahr:127 max:156 shoes: Kinvara9

Auf der Bahn in Regensdorf. Intervalle 10x 200m.

stretching 10:00 [1]

Strength 5:00 [1]

Wednesday Apr 10, 2019 #

9 AM

Cycling (Indoor trainer) 30:11 intensity: (3:21 @1) + (26:29 @2) + (21 @3)
ahr:109 max:122

BBA Ergo Bike, 3 Hills.

Tuesday Apr 9, 2019 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 40:05 intensity: (4:09 @1) + (35:47 @2) + (9 @3)
ahr:110 max:123

Ergo Bike, 3 Hills.

stretching 10:00 [1]

Strength 7:00 [1]

8 PM

Cycling intervals 45:07 intensity: (11:47 @1) + (20:54 @2) + (11:10 @3) + (1:16 @4)
ahr:115 max:144

Ergo Bike, 10x 60/60s hohe/niedrige Belastung.

Monday Apr 8, 2019 #

2 PM

Orienteering 1:04:21 intensity: (45 @1) + (1:03:35 @2) + (1 @3) *** 7.03 km (9:09 / km) +50m 8:50 / km
ahr:116 max:128 shoes: Bold 8

O Training Suhrhard.

Sunday Apr 7, 2019 #

12 PM

Orienteering race 30:19 intensity: (17 @1) + (1:39 @2) + (8:18 @3) + (15:40 @4) + (4:25 @5) *** 3.43 km (8:51 / km) +140m 7:21 / km
ahr:142 max:161 shoes: Bold 8

Wisliger OL, Karte Kyburg. Angenehme Wetterbedingungen. Keine wesentlichen Fehler. Rang 1 von 20 H75.

Saturday Apr 6, 2019 #

1 PM

Orienteering 1:12:01 intensity: (29 @1) + (44:52 @2) + (21:56 @3) + (4:44 @4) 5.64 km (12:47 / km) +233m 10:36 / km
ahr:124 max:143 shoes: Bold 8

OL für Alle, Crest Aulta, Bonaduz. P.6, 7, 9 gesucht, besonders P.7 nach Parallelfehler.
2 PM

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Friday Apr 5, 2019 #

1 PM

Running intervals 36:04 intensity: (2:28 @1) + (17:13 @2) + (8:42 @3) + (7:41 @4) 5.3 km (6:48 / km) +109m 6:10 / km
ahr:128 max:148 shoes: Kinvara9

Auf der Strasse Digg - Mulin. 10x 30/30s run/jog.

stretching 10:00 [1]

Strength 5:00 [1]

Thursday Apr 4, 2019 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 3, 2019 #

1 PM

Walking 2:02:08 [1] 11.2 km (10:54 / km) +284m 9:41 / km
shoes: Kinvara9

Wanderung Pintrun - Conn - Crestasee.

Tuesday Apr 2, 2019 #

5 PM

Orienteering 1:07:58 intensity: (5:07 @1) + (23:42 @2) + (19:00 @3) + (20:09 @4) *** 6.45 km (10:33 / km) +334m 8:23 / km
ahr:131 max:148 shoes: Bold 8

O Training Bonaduz (Clubtraining OLG Chur).

Monday Apr 1, 2019 #

1 PM

Running intervals 59:52 intensity: (6:08 @1) + (36:02 @2) + (8:38 @3) + (6:18 @4) + (2:46 @5) 8.58 km (6:59 / km) +89m 6:38 / km
ahr:120 max:157 shoes: Kinvara9

Auf dem Strässchen zum Stausee. Recht warm, Gegenwind. 6x 400m.

stretching 10:00 [1]

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