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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 31 days ending Oct 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orienteering11 8:36:00 29.43(17:32) 47.36(10:54) 1549
  Running9 3:55:54 21.8(10:49) 35.08(6:43) 454
  Walking1 1:10:00 3.11(22:32) 5.0(14:00) 300
  Cycling1 45:06
  Total19 14:27:00 54.34 87.45 2304

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1:18
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Oct 30, 2018 #

7 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:06 intensity: (3:58 @1) + (39:23 @2) + (1:45 @3)
ahr:115 max:129

Ergo Bike, 3 Hills.

Monday Oct 29, 2018 #

10 AM

Note

Faszien-Rollmassage.

Sunday Oct 28, 2018 #

12 PM

Orienteering race 53:28 intensity: (8 @1) + (1:20 @2) + (21:01 @3) + (27:57 @4) + (3:02 @5) *** 5.34 km (10:01 / km) +128m 8:56 / km
ahr:140 max:159 shoes: Bold 8

Wisliger OL, Gsang-Furtbüel. Im Nieselregen und tiefer Temperatur. Reduziertes Tempo wegen Zerrung. P.6 etwas gesucht (1 Min.), sonst technisch ganz ok.
Rang 2 von 9.

Running warm up/down 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
shoes: Bold 8

Zum Start.

Friday Oct 26, 2018 #

1 PM

Walking 1:10:00 [1] 5.0 km (14:00 / km) +300m 10:46 / km
shoes: Kinvara9

Wandern Mulin - Flims.

Thursday Oct 25, 2018 #

2 PM

Running 20:31 intensity: (1:09 @1) + (14:37 @2) + (4:45 @3) 3.1 km (6:37 / km) +60m 6:03 / km
ahr:120 max:134 shoes: Kinvara9

Läufchen in der Nachbarschaft.

Tuesday Oct 23, 2018 #

4 PM

Running 39:55 intensity: (1:20 @1) + (28:29 @2) + (10:06 @3) 5.76 km (6:56 / km) +177m 6:01 / km
ahr:121 max:137 shoes: Kinvara9

Therapeutisches Läufchen in der Nachbarschaft.

Sunday Oct 21, 2018 #

12 PM

Orienteering race 50:40 intensity: (16 @1) + (14:31 @2) + (24:17 @3) + (7:54 @4) + (3:42 @5) *** 4.99 km (10:09 / km) +149m 8:50 / km
ahr:134 max:156 shoes: Bold 8

Zurzacher OL, Klingnau/Acheberg bei schönem Herbstwetter.
Wegen der Oberschenkelzerrung langsam und vorsichtig gelaufen. Ohne Schmerzen durch gekommen. Keine wesentlichen Fehler. Uebervorsichtig in den Steilhängen gegen Schluss.
Rang 3 von 16 am OL Nr. 100 in diesem Jahr.
C • 100 3

Thursday Oct 18, 2018 #

1 PM

Orienteering 42:26 intensity: (16 @1) + (15:21 @2) + (21:22 @3) + (5:27 @4) *** 4.18 km (10:09 / km) +130m 8:47 / km
ahr:131 max:147 (injured) shoes: Bold 8

O-Training Seerücken. Weinfelder OL Bahn H70. Zerrung nach etwa 30 Min. :-((
Noch fertig gelaufen.

Tuesday Oct 16, 2018 #

11 AM

Note

Faszien-Rollmassage.
3 PM

Running intervals 40:08 intensity: (39 @1) + (22:21 @2) + (10:48 @3) + (5:15 @4) + (1:05 @5) 6.14 km (6:32 / km)
ahr:127 max:153 shoes: Kinvara9

Auf der Bahn in Regensdorf. 2x (200, 200, 200, 400m).

Monday Oct 15, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 14, 2018 #

11 AM

Orienteering race 54:40 [4] **** 4.8 km (11:23 / km) +220m 9:16 / km
ahr:140 max:151 shoes: Bold 8

Weekend Jura, Sonntag, Langdistanz Givrine Combe Grasse. Nochmals ideales Wetter. Gutes Rennen, 2 Min. Zeitverlust am P.8 (Karte stimmt nicht oder P. stand falsch). Wieder Bestzeit H70 :-)
C • Results 2

Saturday Oct 13, 2018 #

Orienteering race 29:33 [4] *** 3.1 km (9:32 / km) +80m 8:27 / km
ahr:137 max:149 shoes: Bold 8

Jura Weekend, Samstag, Mitteldistanz Givrine Nord. Ideales Wetter. Wieder mal ein recht gutes Rennen meinerseits. Keine gravierenden Fehler.
Bestzeit H70.

Friday Oct 12, 2018 #

1 PM

Orienteering 1:18:15 [3] **** 6.1 km (12:50 / km) +220m 10:52 / km
shoes: Bold 8

Längeres langsames O-Training Le Cernils. Bois de la Baume. Viel Fallholz und Steinfelder. Sommerlich warmes Wetter.

Thursday Oct 11, 2018 #

4 PM

Orienteering 33:37 [3] *** 3.5 km (9:36 / km) +100m 8:24 / km
ahr:134 max:144 shoes: Bold 8

Kleines O-Training Le Cernil, Bois de la Baume.

Wednesday Oct 10, 2018 #

4 PM

Running 33:48 intensity: (57 @1) + (20:54 @2) + (11:57 @3) 5.0 km (6:46 / km) +100m 6:09 / km
ahr:123 max:138 shoes: Kinvara9

Breitlenrunden.

Tuesday Oct 9, 2018 #

Note
(rest day)

Monday Oct 8, 2018 #

Note

Faszien-Rollmassage.
4 PM

Running intervals 39:40 intensity: (1:45 @1) + (27:02 @2) + (6:24 @3) + (4:29 @4) 6.0 km (6:36 / km) +117m 6:01 / km
ahr:123 max:146 shoes: Kinvara9

Intervalle in der Nachbarschaft. 10x 30/30s run/jog + 1x Hügellauf.

Sunday Oct 7, 2018 #

11 AM

Orienteering race 51:00 intensity: (1:36 @1) + (37:56 @2) + (10:55 @3) + (33 @4) ***** 3.63 km (14:02 / km) +102m 12:18 / km
ahr:119 max:142 shoes: Bold 8

10. Nat.OL Bretaye. Wetter noch ganz gut, besser als Prognose, aber kalt.
War völlig überfordert an diesem Lauf.
P.1 schlechte Route (direkt) aber noch einigermassen ok.
P.2 gegen 10 Minuten gesucht.
Zu P.3 schon früh den Kartenkontakt verloren, etwa 100m östlich von P.11 gelandet. Dort beschlossen, den Lauf abzubrechen...
Kann als Ruhetag verbucht werden...

Saturday Oct 6, 2018 #

2 PM

Orienteering race 1:08:46 [4] **** 4.91 km (14:00 / km) +290m 10:49 / km
ahr:130 max:146 shoes: Bold 8

9. Nat.OL Monthey/Muraz. Angenehme Wetterbedingungen, bedeckt.
Steiles, steiniges Hanggelände. Hatte Mühe mit der Lesbarkeit der Karte.
Schon P.1 4.5 Min. gesucht. Dann einigermassen ok bis P.8. Zu P.9 (100m) in den Felsschluchten Kartenkontakt verloren und herum geirrt. 14.5 Min. gebraucht...
Noch Rang 12 von 25.

Friday Oct 5, 2018 #

5 PM

Orienteering race 25:35 [4] ** 3.2 km (8:00 / km) +100m 6:55 / km
shoes: Kinvara9

Regionaler OL in Villars sur Ollon bei besten Wetterbedingungen. Im Anschluss an die Mixed Sprint Staffel der Junioren.
Leider wieder ein kapitaler Fehler: am P.5 gelandet statt P.4. Hat etwa 4 Min. gekostet :-((
Rang 6 von 9.

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

Thursday Oct 4, 2018 #

4 PM

Orienteering race 28:00 [3] *** 3.61 km (7:45 / km) +30m 7:27 / km
ahr:132 max:149 shoes: Kinvara9

Regionaler OL in Monthey-Ville. In der Miite den Faden und ein paar Minuten verloren...
Rang 8 von 11 :-((

Running warm up/down 7:00 [2] 1.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor dem Rennen.

Tuesday Oct 2, 2018 #

1 PM

Running intervals 39:52 intensity: (12 @1) + (8:46 @2) + (30:51 @3) + (3 @4) 6.08 km (6:33 / km) +1m 6:33 / km
shoes: Kinvara9

Auf der Bahn in Regensdorf. 5x 400m, 200m Erholung dazwischen. HR Sensor nicht richtig montiert.
9 PM

Note

Faszien-Rollmassage.

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