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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: kurthu

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Ski XC11 12:10:19 67.13(10:53) 108.04(6:46) 975
  Cycling10 7:47:01
  Running7 3:42:43 18.79(11:51) 30.24(7:22) 413
  Orienteering5 2:24:58 11.28(12:51) 18.16(7:59) 220
  stretching7 1:10:00
  Total30 27:15:01 97.21 156.44 1609

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

12 PM

Ski XC 48:53 [3] 7.5 km (6:31 / km) +60m 6:16 / km
ahr:111 max:131

2x Prada-Runde.

Wednesday Jan 30, 2019 #

1 PM

Ski XC 46:25 [3] 7.5 km (6:11 / km) +60m 5:57 / km
ahr:119 max:132

2x Prada-Runde.
3 PM

Running 47:22 [3] 6.54 km (7:15 / km) +130m 6:35 / km
ahr:132 max:147 shoes: Kinvara9

Porclis - Digg - Stausee. Auf Schnee und Eis.

stretching 10:00 [3]

Tuesday Jan 29, 2019 #

Ski XC 1:45:00 [3] 15.4 km (6:49 / km) +150m 6:30 / km
ahr:119 max:138

3x Isla + 2x Sur Aua + Prada. Sonnig, ideale Bedingungen.

Monday Jan 28, 2019 #

Note

Faszien-Rollmassage.
2 PM

Ski XC 1:10:00 [3] 10.6 km (6:36 / km) +100m 6:18 / km
ahr:116 max:127

3x Prada-Runde.

stretching 10:00 [1]

Sunday Jan 27, 2019 #

9 AM

Cycling 1:00:04 intensity: (6:28 @1) + (53:21 @2) + (15 @3)
ahr:111 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.

Saturday Jan 26, 2019 #

Event: Basler Winter-OL
 
1 PM

Orienteering 43:08 intensity: (31 @1) + (6:09 @2) + (18:32 @3) + (17:53 @4) + (3 @5) 4.82 km (8:56 / km) +6m 8:53 / km
ahr:136 max:150

Basler Winter-OL, Birsfelderhard. Wetter regnerisch, aber nicht allzu kalt. Massenstart, 2 Schlaufen, wollte noch eine dritte machen, war aber keine Karte da...Hatte etwas Mühe mit dem Kompass. Rang 5 von 21 auf Bahn "Blau".

Friday Jan 25, 2019 #

1 PM

Ski XC 57:47 [3] 8.3 km (6:58 / km) +65m 6:42 / km
ahr:114 max:129

3x Isla + Sur Aua, gleiches Pensum wie gestern.

stretching 10:00 [1]

Thursday Jan 24, 2019 #

Ski XC 56:13 [3] 8.3 km (6:46 / km) +65m 6:31 / km
ahr:111 max:126

3x Isla + Sur Aua. Gute Verhältnisse, Sonnenschein.

Wednesday Jan 23, 2019 #

9 AM

Cycling (indoor trainer) 38:05 intensity: (1:46 @1) + (36:06 @2) + (13 @3)
ahr:113 max:129

Ergo Bike, 3 Hills.
3 PM

Ski XC 49:21 [3] 7.67 km (6:26 / km) +70m 6:09 / km
ahr:121 max:134

2x Prada-Runde.

Tuesday Jan 22, 2019 #

8 PM

Cycling (Indoor trainer) 45:10 intensity: (3:38 @1) + (40:38 @2) + (54 @3)
ahr:114 max:128

Ergo Bike, 3 Hills.

Cycling (Indoor trainer) 10:06 intensity: (14 @1) + (6:36 @2) + (3:16 @3)
ahr:121 max:132

Ergo Bike Fitness Test: 6 Min @ 140 W -> HR = 132 -> VO2max = 38.1, scheint einigermaßen realistisch für mein Alter...

stretching 10:00 [1]

Monday Jan 21, 2019 #

9 AM

Cycling (Indoor trainer) 35:14 intensity: (1:22 @1) + (17:26 @2) + (16:26 @3)
ahr:124 max:139

Ergo Bike, Profil Querfeldein.
12 PM

Orienteering 21:56 intensity: (2 @1) + (2:48 @2) + (7:59 @3) + (11:00 @4) + (7 @5) ** 3.04 km (7:13 / km) +63m 6:32 / km
ahr:137 max:155 shoes: Inov bare-grip

Stadt O Training in Bäretswil. Strecke von vor 8 Tagen, H75. Schönes Winterwetter diesmal, weniger Schnee, mehr Eis. 12 Min. schneller, 4 Min. unter Bestzeit...
2 PM

Orienteering 12:53 intensity: (4 @1) + (40 @2) + (4:41 @3) + (7:01 @4) + (27 @5) 1.8 km (7:08 / km) +15m 6:51 / km
ahr:139 max:151 shoes: Kinvara9

Zweites Stadt O Training: Nat. Sprint in Stäfa H70. Gut 5 Min. schneller als im Rennen letztes Jahr, 45 Sek über damaliger Bestzeit.

Running warm up/down 14:00 [2] 2.0 km (7:00 / km)
shoes: Kinvara9

Vor/zwischen//nach den Trainingsläufen.

Sunday Jan 20, 2019 #

Cycling (Indoor trainer) 1:00:00 [3]
ahr:117 max:132

Ergo Bike, 3 Hills.

Saturday Jan 19, 2019 #

11 AM

Ski XC 1:29:24 [3] 12.62 km (7:05 / km) +120m 6:46 / km
ahr:116 max:130

2x Isla, 2x Prada.

Friday Jan 18, 2019 #

1 PM

Ski XC 46:00 [3] 7.4 km (6:13 / km) +70m 5:56 / km
ahr:122 max:136

2x Prada- Runde.

stretching 10:00 [3]

Thursday Jan 17, 2019 #

1 PM

Ski XC 1:29:43 [3] 12.25 km (7:19 / km) +130m 6:57 / km
ahr:115 max:134

Isla - 2x Sur Aua - Isla - Prada.

stretching 10:00 [1]

Wednesday Jan 16, 2019 #

1 PM

Ski XC 1:11:33 [3] 10.5 km (6:49 / km) +85m 6:33 / km
ahr:119 max:139

3x Prada-Runde.

Tuesday Jan 15, 2019 #

11 AM

Cycling (Indoor trainer) 45:02 intensity: (2:31 @1) + (41:28 @2) + (1:03 @3)
ahr:115 max:130

Ergo Bike, 3 Hills.

Sunday Jan 13, 2019 #

Event: Winter Stadt OL
 
12 PM

Orienteering race 34:12 [4] ** 4.04 km (8:28 / km) +90m 7:37 / km
shoes: Inov bare-grip

Winter Stadt OL in Bäretswil. Leichter Schneefall und Schneematsch am Boden. Einstand H75 - abverreckt....
Am P.7 noch Rang 1, dann Karte verkehrt gehalten und ins Leere gelaufen. Zeitverlust 5.5 Minuten!
Ohne Motivation weiter gelaufen.
Am zweitletzten Posten P.23 nochmals P.22-P-23 gelesen, Zusatzschlaufe, nochmals gut 2.5 Min. verloren. Fehlertotal über 8.5 Minuten :-((
Rang 5 von 11.

Running warm up/down 6:00 [2] 0.8 km (7:30 / km)
shoes: Inov bare-grip

Zum Start.

Friday Jan 11, 2019 #

10 AM

Cycling (Indoor trainer) 40:03 intensity: (3:59 @1) + (35:54 @2) + (10 @3)
ahr:112 max:124

Ergo Bike, 3 Hills.
1 PM

Running 36:59 [3] 5.56 km (6:39 / km) +93m 6:08 / km
shoes: Kinvara9

Jogging Otelfingen Grünes Ross.

stretching 10:00 [3]

Wednesday Jan 9, 2019 #

1 PM

Orienteering 16:03 intensity: (17 @1) + (3:15 @2) + (11:56 @3) + (35 @4) ** 2.21 km (7:16 / km) +35m 6:44 / km
ahr:130 max:144 shoes: Kinvara9

Stadt O Training Opfikon Glattpark. Joggingtempo.
Sprint #1
C • Oh stimmt, das wollte ich j... 2

Orienteering 16:46 intensity: (1:27 @2) + (10:27 @3) + (4:52 @4) ** 2.24 km (7:30 / km) +11m 7:19 / km
ahr:136 max:146

Sprint #2.

Running 20:00 [2] 2.8 km (7:09 / km)
shoes: Kinvara9

Vor/zwischen/nach den Sprints.

Tuesday Jan 8, 2019 #

10 AM

Cycling 38:07 intensity: (7:06 @1) + (30:15 @2) + (46 @3)
ahr:107 max:121

Ego Bike, 3 Hills.
8 PM

Cycling (Indoor trainer) 50:05 intensity: (10:30 @1) + (25:19 @2) + (11:05 @3) + (3:11 @4)
ahr:116 max:147

Ergo Bike Intervalle: 10x hohe/tiefe Belastung je 1 Minute.

Monday Jan 7, 2019 #

3 PM

Running 38:22 intensity: (1:39 @1) + (12:04 @2) + (20:58 @3) + (3:41 @4) 5.54 km (6:56 / km) +91m 6:24 / km
ahr:128 max:143 shoes: Kinvara9

Lockeres Jogging Otelfingen Grünes Ross. Im Nieselregen. Noch ziemlich schwächlich gefühlt.

Sunday Jan 6, 2019 #

Note

Faszien-Rollmassage.
4 PM

Cycling (indoor trainer) 45:05 intensity: (4:12 @1) + (40:24 @2) + (29 @3)
ahr:111 max:125

Ego Bike, 3 Hills.

Thursday Jan 3, 2019 #

2 PM

Running 1:00:00 [2] 7.0 km (8:34 / km) +100m 8:00 / km
shoes: Nike Zoom

Walking/Jogging, Porclis - Digg - Manalla - Prada.

Tuesday Jan 1, 2019 #

Note

Hoffentlich wieder halbwegs fit bis zum Winter-OL.

Bisherige Resultate am Effretiker OL:

2018: H70: 1/21
2017: H70: dns
2016: H70: dns
2015: H70: 3/22
2014: H70: 2/28 Nat.OL
2013: H65: ncl
2012: H65: 3/23
2011: H65: 2/29
2010: H65: 1/38 Nat.OL
2009: H65: 3/19
2008: H60: 2/24
2007: H60: 11/24
2006: H60: 1/29
2005: H60: ncl
2004: H60: 1/15

C • Beeindruckende Bilanz! 1

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