Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: John-R

In the 9 days ending Aug 7, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Rullskidor (klassiskt)	4	7:12:40	71.25		114.66
Cykel (landsväg)	2	6:02:23	102.61	(3:32)	165.14	(2:12)
Elipsmaskin	4	4:01:14	35.55	(6:47)	57.21	(4:13)
Löpning	1	2:20:05	7.57	(18:31)	12.18	(11:30)
Total	10	19:36:22	216.98		349.19

4:23

0:00

» now

Sunday Aug 7, 2011 #

12 PM

Elipsmaskin 2:00:02 [3] 26.91 km (4:28 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Inte första gången jag åkt till gymmet på en söndag för att se när jag kommit fram att de öppnar först klockan 12. Tur att det inte var första gången heller som jag var otroligt långsam att göra mig klar på morgonen så klockan var 11.30 när jag väl kom dit, så kort väntan med kaffe.

Mycket varmt.

7 PM

Elipsmaskin 1:00:00 [4] 15.42 km (3:53 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Dagen vart något förskjuten.

1timme crosstrainer. Lika roligt och intressant som vanligt, det vill säga lite.

8 PM

Elipsmaskin warm up/down 4:00 [3] 0.7 km (5:43 / km)
(injured) shoes: Nike Free V5 5.0

Saturday Aug 6, 2011 #

5 PM

Rullskidor (klassiskt) 2:00:02 [3] 35.22 km (3:24 / km)
(injured)

Otroligt ont i ryggen.

Friday Aug 5, 2011 #

9 AM

Cykel (landsväg) 3:02:14 [3] 86.6 km (2:06 / km)
(injured)

Som vanligt var den uttänkta vägen av grus. Men vart en bra runda tillslut.

6 PM

Elipsmaskin 57:12 [4] 14.18 km (4:02 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Halvtempo. De stängde visst klockan sju, så fick avsluta då.

Thursday Aug 4, 2011 #

10 AM

Rullskidor (klassiskt) 2:03:24 [3] 35.23 km (3:30 / km)
(injured)

Rullskidor i solen. Ont i ryggen från passet på rullskidsbanan samt distanspasset dagen innan, inte van vid den kuperingen.

6 PM

Löpning (Mosse) 2:20:05 [3] 12.18 km (11:30 / km)
(injured) shoes: Inov-8 Oroc 280

Distans i mosse med Håkan. Skärsjön.

Wednesday Aug 3, 2011 #

Note
(injured) (rest day)

Resa hem från Östersund.

Tuesday Aug 2, 2011 #

Cykel (landsväg) 3:00:09 [3] 78.54 km (2:18 / km)
(injured)

Cykel kring Östersund och på Frösön.

Rullskidor (klassiskt) 17:00 [3]
(injured)

Till och från rullskidsbanan.

Rullskidor (klassiskt) 54:59 [3] 16.54 km (3:19 / km)
(injured)

Rullskidsbanan i Östersund. 8varv tror jag.

« Earlier | Later »