Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	5:25:45	45.23	(7:12)	72.79	(4:29)	253
Orientering	1	51:32	6.12	(8:25)	9.85	(5:14)	83
Styrka	2	35:00
Löpskolning	1	15:00
Övrigt	1	10:00
Total	6	7:17:17	51.35		82.64		337

2:07

0:00

Sunday Feb 17 #

9 AM

Running 35:35 [2] 6.5 km (5:29 / km) +39m 5:19 / km
shoes: NB Summit unknown

Jogg till LOKgården

Orientering 51:32 9.85 km (5:14 / km) +83m 5:01 / km
ahr:142 max:170 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.

Min seger-svit sedan 2012 är bruten....
Jag gjorde två större misstag vid k4 och k6 vilket tillsammans kostade många minuter. Klarade precis att hålla AB bakom mig, men Olof kom in 24 sek före mig.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 40:08 [2] 6.58 km (6:06 / km) +40m 5:55 / km
shoes: NB Summit unknown

Långsam hemjogg.

Saturday Feb 16 #

10 AM

Running 1:03:48 16.78 km (3:48 / km) +45m 3:45 / km
ahr:153 max:177 shoes: NB 1400 v6

12 km tröskel runt Malmslätt-Skägget.
Snitt 3.35 min/km

Friday Feb 15 #

5 PM

Running 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km)

CH efter jobbet.
Lite löpband först, sen stakmaskin för att testa axeln och sen maxstyrka på slutet.

Övrigt (Stakmaskin) 10:00 [2]

Styrka 20:00 [1]

Thursday Feb 14 #

6 PM

Running 1:01:43 14.13 km (4:22 / km) +43m 4:18 / km
ahr:150 max:185 shoes: NB 1400 v5

Tröskelintervaller
3 x 10 min
Stor skillnad i tempo pga vinden. Fick kämpa för att hålla 3.40 i motvinden och sen kunde jag flyta fram i 3.20 när det var medvind.