Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Martinsson

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 5:25:45 45.23(7:12) 72.79(4:29) 253
  Orientering1 51:32 6.12(8:25) 9.85(5:14) 83
  Styrka2 35:00
  Löpskolning1 15:00
  Övrigt1 10:00
  Total6 7:17:17 51.35 82.64 337
«
2:07
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 17 #

9 AM

Running 35:35 [2] 6.5 km (5:29 / km) +39m 5:19 / km
shoes: NB Summit unknown

Jogg till LOKgården

Orientering 51:32 intensity: (1:54 @1) + (13:57 @2) + (4:55 @3) + (27:42 @4) + (3:04 @5) 9.85 km (5:14 / km) +83m 5:01 / km
ahr:142 max:170 shoes: VJ Bold X

Sunes bana.

Min seger-svit sedan 2012 är bruten....
Jag gjorde två större misstag vid k4 och k6 vilket tillsammans kostade många minuter. Klarade precis att hålla AB bakom mig, men Olof kom in 24 sek före mig.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Running 40:08 [2] 6.58 km (6:06 / km) +40m 5:55 / km
shoes: NB Summit unknown

Långsam hemjogg.

Saturday Feb 16 #

10 AM

Running 1:03:48 intensity: (3 @1) + (2:53 @2) + (18:03 @3) + (17:50 @4) + (24:59 @5) 16.78 km (3:48 / km) +45m 3:45 / km
ahr:153 max:177 shoes: NB 1400 v6

12 km tröskel runt Malmslätt-Skägget.
Snitt 3.35 min/km

Friday Feb 15 #

5 PM

Running 15:00 [2] 3.5 km (4:17 / km)

CH efter jobbet.
Lite löpband först, sen stakmaskin för att testa axeln och sen maxstyrka på slutet.

Övrigt (Stakmaskin) 10:00 [2]

Styrka 20:00 [1]

Thursday Feb 14 #

6 PM

Running 1:01:43 intensity: (7 @1) + (2:19 @2) + (19:36 @3) + (23:03 @4) + (16:38 @5) 14.13 km (4:22 / km) +43m 4:18 / km
ahr:150 max:185 shoes: NB 1400 v5

Tröskelintervaller
3 x 10 min
Stor skillnad i tempo pga vinden. Fick kämpa för att hålla 3.40 i motvinden och sen kunde jag flyta fram i 3.20 när det var medvind.

Wednesday Feb 13 #

Note
(rest day)

Ingen träning tyvärr. Besök av syster med familj.

Tuesday Feb 12 #

8 PM

Running 28:10 intensity: (3:15 @1) + (23:37 @2) + (1:18 @3) 5.4 km (5:13 / km) +16m 5:08 / km
ahr:115 max:141 shoes: NB 1400 v6

Kvällsjogg + spänst i Slakabacken + styrka hemma

Löpskolning 15:00 [1]

Styrka 15:00 [2]

Monday Feb 11 #

5 PM

Running 1:21:21 intensity: (16:19 @1) + (1:05:02 @2) 19.89 km (4:05 / km) +70m 4:01 / km
shoes: NB 1400 v6

20 km i progressiv fart med Ptr.
4.30 -> 3.30.
Fina grejer.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

all weeks | months | years | as calendar