Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: rozsdi

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Futás5 4:36:24 29.88(9:15) 48.08(5:45) 436
  Total5 4:36:24 29.88(9:15) 48.08(5:45) 436
«
1:17
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday Apr 27 #

Futás 33:21 [3] 5.21 km (6:24 / km) +52m 6:06 / km
ahr:165

Könnyed kocogás ebéd előtt a Dunaparton... :)

Wednesday Apr 26 #

Futás 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)

Bemelegítés és levezetés

Futás 37:30 [3] 7.0 km (5:21 / km) +34m 5:14 / km
ahr:161

Kozma Laci bácsi emlékversenye. A pálya.

nem sokat melegítettem be mondván majd a pályán. Jó cipőt választottam mert ez a soroksári terep kb olyan volt mintha az Alföldön lennék.
Az 1-esre kicsit bizonytalanul mentem mert két térkép, két méretarányban volt a lapon egyik illetve másik oldalt de mint kiderült az egyik 7500-as volt a másik 10000-es. Lehetett választani. Nyílván a nagyobbat választottam.
A 2-es egy hosszabb átmenet volt. Balra mentem, ami így utólag nem volt jó - jobbra kicsit rövidebb lett volna. Pár helyen sűrűbb volt a bozót mint vártam így néhol kerültem a zöldben de nagy hiba nem volt, apróbb bizonytalanságok annál inkább. Egyébként érdekes volt mert végig lassúnak éreztem magam - fáradt voltam, nem ment nagyon a futás.
Mindegy legalább láttam térképet a mai napon.

Futás 30:05 [3] 5.0 km (6:01 / km) +23m 5:53 / km
ahr:166

Levezetésképpen, meg edzésképpen megcsináltam a B pályát is. Na most rögtön az elején hibáztam is az egyes pont mellett is volt egy pont arra futottam rá első körben.A 2-es, 3-as ok volt, a 4-esnél behúztam indokolatlanul balra, az A pályán onnan fogtam ezt a pontot de szerintem a másik oldalról is meglett volna. A 5-ösnél kb egy percet kerestem a ponton, meg egy helyen be is szakadt alattam a föld de szerencsére nem lett semmi gond, aztán a pont is meglett. Utána a 12-ig ok volt, a 13-ast meg annak ellenére elrontottam h már fogtam korábban. 50 sec!! püfff
Levezetésnek jó volt.. el is fáradtam azért a végére.

Tuesday Apr 25 #

Futás 50:34 [3] 8.64 km (5:51 / km) +219m 5:12 / km
ahr:166

Délután a legfontosabb dolgok után úgy gondoltam rám fér egy kis kikapcsolódás és elmentem egyet a budaörsi hegyekbe. Jól esett tényleg sikerült átváltanom, és levezetni a streszt. Könnyed a szokotnál lassabb tempó volt...

Sunday Apr 23 #

Futás 55:56 [4] 13.65 km (4:06 / km) +41m 4:02 / km

CEP futás - 14 K. A pálya szerintem kb 150 méterrel rövidebb volt így ez írtam be de 14 k-nak volt elvileg meghirdetve.

Kicsit hátul kezdtem, aminek az lett az eredménye hogy kb 5-6 kiliig folyamatosan előzgetnem kellett és kb csak 25 másodperc után tudtam normálisan elkezdeni futni. A kezdés hasonló volt a Vivicittához, de kb 1 kili után tudatosan visszavettem 4:00 - 4:07-es ezrekre. Így tudtam spórolni a 2. körre. Az első kört kicsivel 28-on belül abszorváltam. És mint kiderült a második is kb ez volt, úgy h volt benne 2 frissítés. Egy rögtön 7 kili után - itt toltam egy gelt - egy pedig 10,5 kilinél a sétálóutcán - itt csak egy kocka banán és 2 korty víz.
A végén még volt egy nagy hajrá mert a 3. helyért meg kellett küzdeni. Egyrészt felzárkózni rá, másrészt elmenni mellette és ezt tartani de végül sikerült. Büszke vagyok erre a futásra, nagyon jól sikerült!
És a 10 kili is gyorsabb volt mint a Vivicittán még óra szerint is... :)

Futás 15:00 [1] 1.5 km (10:00 / km)

Bemelegítés és levezetés

Saturday Apr 22 #

Futás 25:00 [1] 2.0 km (12:30 / km) +30m 11:38 / km

Bemelegítés futás előtt

Futás 18:58 [4] 4.08 km (4:39 / km) +37m 4:27 / km
ahr:157

Bókay kupa. Utolsó induló voltam így teljesen egyedül futottam végig. Ebből volt is kalamajka mert Petike már nem számított rám és már elindult visszafelé a rajtból és volt vagy 10 másodperc mire realizálta és megtalálta a térképem. Kicsit hasonló volt a helyzet a térképcserénél. Ott sem volt a helyzet magaslatán a csávó. Legalább 10 sec ott is elment ezzel. Emellett 1 útvonalválasztós hibám biztosan volt a 6-osra menet de a többit majd meglátjuk ha meglesz a térkép meg az idők.
Nem lettem utolsó de több mint 4 percet kaptam az elsőtől...

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045
50
Apr 29
Apr 22
Apr 15
Apr 8
Apr 1

all weeks | months | years | as calendar