Training Log Archive: PoJo

In the 7 days ending Mar 9, 2014:

4:12

0:00

11 AM

Rullskidor 1:28:58 [3] 22.55 km (3:57 / km) +87m 3:52 / km
ahr:142 max:164

Rullskidor om Sävja med en bonussväng om Ultuna och Ångström. Lite ovant, men gick väl hyfsat.

Rullskidor 1:28:58 [3] 22.55 km (3:57 / km) +87m 3:52 / km
ahr:142 max:164

Rullskidor om Sävja med en bonussväng om Ultuna och Ångström. Lite ovant, men gick väl hyfsat.

5 PM

Upp/nerjogg warm up/down 8:30 [3] 1.73 km (4:55 / km) +1m 4:54 / km
ahr:103 max:160

Löpning tempo/intervall intervals 20:00 [3] 4.6 km (4:21 / km) +15m 4:17 / km
ahr:162 max:178

20 min 30-15 på Gottsundagipen. Kändes helt okej för att vara efter en fökylning.

Upp/nerjogg warm up/down 9:01 [3] 1.63 km (5:32 / km)

Upp/nerjogg warm up/down 8:30 [3] 1.73 km (4:55 / km) +1m 4:54 / km
ahr:103 max:160

Löpning tempo/intervall intervals 20:00 [3] 4.6 km (4:21 / km) +15m 4:17 / km
ahr:162 max:178

20 min 30-15 på Gottsundagipen. Kändes helt okej för att vara efter en fökylning.

Upp/nerjogg warm up/down 9:01 [3] 1.63 km (5:32 / km)

4 PM

Löpning long 38:27 [3] 7.28 km (5:17 / km) +61m 5:04 / km
ahr:147 max:160

Lugnt pass med Rebecka runt Vårdsätraskogen.

Löpning long 38:27 [3] 7.28 km (5:17 / km) +61m 5:04 / km
ahr:147 max:160

Lugnt pass med Rebecka runt Vårdsätraskogen.

Styrka 43:00 [3]

Rockgympa. Kände mig väldigt seg.

Note
(sick)

Förkyld, både jag och Rebecka efter barnvakten i helgen.