Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: olmarkus

In the 7 days ending Jan 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Skiing3 3:52:20 36.24(6:25) 58.32(3:59)
  Jogging4 2:18:54 16.9(8:13) 27.19(5:07) 301
  Gym2 1:25:00
  Orienteering1 40:42 4.83(8:26) 7.77(5:14) 177
  Total10 8:16:56 57.96 93.28 478

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2010 #

11 AM

Skiing (klassiskt') 1:18:52 [3] 20.0 km (3:57 / km)
ahr:157 max:168

Bror Viklunds lopp på Sörforsvallen, 4*5 km. Gick ut hyffsat fort men blev ändå frånåkt så då var det bara att försöka komma in i lunken. På väg ut på tredje varvet kom damsegrarinnan Maria Rydqvist ikapp mig vilket var en bra rygg för mig. På sista varvet tänkte jag att det inte känns så macho att ligga bakom två varv och sen spurta förbi på upploppet, så med någonkilometer kvar försökte jag göra ett slags ryck, men hon hängde på. Men jag lyckades ändå hålla ledningen ända in i mål, skönt att slippa tjejdäng! Blir förvånad när jag ser min låga puls... Verkar inte normalt. -15 grader och kärvt var det också. Ca 7 min efter Martin :-(

Saturday Jan 30, 2010 #

12 PM

Skiing (klassiskt) 1:40:00 [3] 23.0 km (4:21 / km)
ahr:147 max:166

Det var kö (pga bil stannat i backen upp till södra) så jag fick stanna i uppförsbacken och kunde ej starta så jag fick backa ner för södraberget backen och parkera vid lv-5 och så utgick jag därifrån. LV5- NTO - hotell - milspåret och sen tillbaks igen. Kärvt före -19 grader och mjuka spår förutom uppe på södra. Körde sen upp på södra trots allt och preppade skidorna inför Luckstas lopp imorgon.

Friday Jan 29, 2010 #

11 AM

Gym 40:00 [3]

Gymmade på Ego på lunchen med Tomas A. Körde mage och rygg och lite armar. Sedan afterwork på kvällen, skoj!

Thursday Jan 28, 2010 #

Note
(rest day)

Jag var helsugen att åka skidor, men latmasken tog över när det var osäkert med skidspår pga 50 cm nysnö på ett dygn.

Wednesday Jan 27, 2010 #

6 PM

Jogging warm up/down 24:00 [3] 4.03 km (5:57 / km) +197m 4:47 / km
ahr:142 max:155 shoes: Asics Gel-Arctic

Joggade upp till Nattcupen vid Baldershov eftersom det var snökaos med 3-4 dm nysnö. Kändes säkrare att springa än att fastna med en bil :-)
7 PM

Orienteering race 40:42 [5] 7.77 km (5:14 / km) +177m 4:42 / km
ahr:167 max:175 shoes: Asics Gel-Arctic

Nattcup. 3-4 dm nysnö så det var fluffigt att springa i :-) Idag kände jag mig rätt pigg hela vägen och kroknade inte som förra gången... Skönt! Lyckades hålla Jonas inom sikte hela banan men hade inget att sätta emot i den långa spurten. Men som sagt, jag är glad att kroppen kändes stabilare idag, skoj!
8 PM

Jogging warm up/down 26:01 [3] 4.59 km (5:40 / km) +104m 5:05 / km
ahr:140 max:154 shoes: Asics Gel-Arctic

Joggade hem efteråt också.

Tuesday Jan 26, 2010 #

11 AM

Gym 45:00 [3]

Lunchgympa (cirkelträning) med jobbet på EGO. Jag körde inte lår (de känns slitna) utan istället mer mage/rygg.
8 PM

Jogging 59:53 [3] 12.8 km (4:41 / km)
ahr:141 shoes: Asics Gel-Arctic

Joggingrunda med Jonas. Haga - Baldershov - sjukhuset - Sticksjön - Granlo - Universitetet - hem. Kände mig förvånansvärt pigg så det var en härlig runda.

Monday Jan 25, 2010 #

6 AM

Jogging 29:00 [3] 5.77 km (5:02 / km)
ahr:138 shoes: Asics Gel-Arctic

Morgonjogg före jobbet. Samma runda som förra veckan (universitetet - ån - centrum- bolagsverket - södermalm).
8 PM

Skiing (skate) 53:28 [3] 15.32 km (3:29 / km)
ahr:144

3 hotellvarv på Södra med skate. Lätt före -5 grader, perfekta spår. Blir dock lite besviken på kroppen nuförtiden då den tycks fada ut istället för att bli piggare o piggare under passen :-(

« Earlier | Later »