Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: ol.micke

In the 9 days ending Jul 27, 2013:

activity

time

miles

Orientering

6:17:05

37.16

(10:09)

59.8

(6:18)

1605

83 /

100c

83%

Löpning

1:33:00

Total

7:50:05

37.16

59.8

1605

83 /

100c

83%

2:04

0:00

» now

Saturday Jul 27, 2013 #

Note
(rest day)

Lång resa hem, från boden kl 7...

Friday Jul 26, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 8:00 [2]
shoes: La sportiva Fit-thotic

lite uppvärmning före start, men var segt..

Orientering race 1:09:35 [5] *** 11.9 km (5:51 / km) +310m 5:10 / km
spiked:19/24c shoes: La sportiva Fit-thotic

Sista etappen med jaktstart. Hade endel ganska nära mig framför, och sedan ganska långt bakom. Lyckades dock inte ta ikapp han som startade 20sek före så gjorde mitt eget lopp i början och första halvan. Sen så fick jag syn på en som startade före och fick då lite ny energi. tyvärr kom både Ölund och Hammarberg ikapp bakifrån, men då de kom ikapp höjdes tempot endel och ganska snart där efter kom vi i fatt några framför. Jag gjorde dock en miss och Ölund försvann, vi delades även upp i klungan. Men kom i hop på slutet igen. Gick lite för högt upp till tredje sista, så kom ut från den i lite dåligt slagläge, men lyckades ändå springa in på en 15onde plats, med vittring på 13onde så får vara klart godkänd dag och även en bra vecka.

bomtid ~2min 10sek
fågelväg: 10,2km
löpvag: 11,9km (16,6% längre)

http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Thursday Jul 25, 2013 #

11 AM

Löpning warm up/down 10:00 [2]
shoes: Jalas x10

väldigt kort uppvärmning och nerjogg.

Orientering race 31:45 [5] *** 5.5 km (5:46 / km) +150m 5:05 / km
spiked:14/16c shoes: Jalas x10

Dags för medeldistans. Då det var öppen skog och ganska lätt så tryckte jag på från början men öppnade lite för hårt då jag drog lite snett mot 1an och tog extra höjd och gick sen även snett till 2an och la bort 30sek båda på hugge/grönområde. Men efter det flöt det på riktigt bra och kändes helt ok i löpningen också.

bomtid ~40sek
fågelväg: 4,9km
löpvag: 5.5km (12,2% längre)

http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Wednesday Jul 24, 2013 #

10 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2]
shoes: Jalas x10

ingen nerjogg idag..

Orientering race 1:29:16 [5] *** 13.8 km (6:28 / km) +360m 5:43 / km
spiked:15/19c shoes: Jalas x10

Börjde lugnt och gick säkert, men vid 6an så tänkte jag en sak men gjorde en annan vilket medförde att jag sprang förbi kontrollen och missade ca 4min, kasst! Efter det höjd jag tempot ordentligt, gick bra ett tag men gjorde sen en miss till på 1½min.. Fortsatte dock kämpa på, och som många andra missa jag näst sista pga ett stråk som gick till fel sänka som inte syndes på kartan då den var i ringkanten..

bomtid ~6min
fågelväg: 13,8km
löpvag: 11,7km (17,9% längre)

http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Tuesday Jul 23, 2013 #

Note
(rest day)

Vilodag, blev en cykeltur i Luleå.

Monday Jul 22, 2013 #

8 AM

Löpning warm up/down 25:00 [2]
shoes: La sportiva Fit-thotic

Lång uppvärmning lite mindre nerjogg..

Orientering race 1:37:26 [4] *** 14.7 km (6:38 / km) +325m 5:58 / km
spiked:18/23c shoes: La sportiva Fit-thotic

Tidigaste starttiden idag. var betydligt segare än igår och tyvärr blev det endel minder misstag under loppet. Men försökte tycka på på slutet för att inte tappa all för mycket. Så får vara ett ok lopp ändå.

bomtid ~2min 50sek
fågelväg: 14,7km
löpvag: 12,7km (15,7% längre)

http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Sunday Jul 21, 2013 #

12 PM

Löpning warm up/down 35:00 [2]
shoes: La sportiva Fit-thotic

Lång uppvärmning och sedan lie nerjogg.

Orientering race 1:29:03 [5] **** 13.9 km (6:24 / km) +460m 5:30 / km
spiked:17/18c shoes: La sportiva Fit-thotic

Dags för o-ringen och förhopningsvis en bra form under veckan. Senaste starttid första dagen, öppnade lugnt och kom in i flytet. Känds bra och orienteringen gick bra med några säkerhetsstopp. Så en riktigt bra start på veckan.

bomtid ~30sek
fågelväg: 13,9km
löpvag: 12,1km (14,8% längre)

http://www.mapandcoach.se/mapcoach/index.php?page=...

Saturday Jul 20, 2013 #

Event: O-Ringen 2013

Note
(rest day)

Cyklde in till AXA stafetten och var ledare där, och sen cykling hem. Annars lugnt udag.

Friday Jul 19, 2013 #

Note
(rest day)

Resa upp till boden.
Blev en cykeltur för att hämta ut nummerlappar, vi bor en bit ifrån c-orten.

« Earlier | Later »