Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Oestlin

In the 7 days ending Mar 24, 2013:

activity

time

miles

Orientering

6:15:53

63 /

77c

81%

Skidåkning(Klassisk)

1:20:00

Löpning (Hårt underlag)

1:20:00

Spinning/Motionscykel

1:10:00

Crosstrainer

1:05:00

Styrka

1:05:00

Löpning (Mjukt Underlag)

35:00

Total

12:50:53

63 /

77c

81%

2:30

0:00

» now

Sunday Mar 24, 2013 #

11 AM

Orientering race (Kvillebyn WRE) 45:53 [5] ***
spiked:10/14c

Bestämde innan att jag bara skulle köra ca halva banan och tävla mot wille som skulle göra likadant.
Började bra tyckte jag men var ändå 1min efter vid 2an. sen tappade jag ytterligare en min fram tills jag klev av vid 14e men missade 2,5min på den biten. Hänger med bra i löpningen med andra ord men lite att jobba med tekniskt. Wille spöa mig på våran tävling med ~1:30. Knät 1, kände inget under loppet men är lite stelt nu när jag sitter i bilen hem.

Löpning (Mjukt Underlag) warm up/down 35:00 [2]

Saturday Mar 23, 2013 #

10 AM

Orientering 1:10:00 [3] ***
spiked:12/17c

Medel. Sprang ihop med Vagnis, följde upp varandra lite och snackade endel. Började riktigt dåligt men på slutet hittade jag attacken i orienteringen och då funkade det kanon. Så en liten väckarklocka blev det men samtidigt positivt när jag kom in i det på slutet. Upp/nedjogg inräknat i tiden

4 PM

Orientering 1:00:00 [2] ***
spiked:9/13c

Momentbana. Gick ändå helt okej, småmissade och upplever att koncentrationen inte blir så bra när jag joggar. Lite halvlurigt utan kompass i den här terrängen med (Den frös fast på båda passen idag)

Friday Mar 22, 2013 #

8 AM

Styrka 35:00 [1]

Rehab och Marklyft. Mycket bättre känsla i knät idag än senast (2, Kändes bara lite vid väldigt djupa benböj egentligen)

Spinning/Motionscykel warm up/down 25:00 [1]

Upp/ner

9 PM

Orientering (Natt-o) 50:00 [2] ***
spiked:8/9c

Natt vid idefjordens klubbstuga. Sprang delvis med Wille. Fint i skogen och okej tekniskt, var inte superkoncentrerad utan höll på och fippla med nya lampan som betedde sig konstigt, förhoppningsvis hade jag inte laddat den ordentligt. Knät 1, inget alls under passet, aningens stel efteråt.

Thursday Mar 21, 2013 #

8 AM

Orientering (Walk-O) 1:15:00 [2] ***
spiked:7/7c

Walk-O i stångtjärn. Gick fint, knät lite stelt i början, annars bra, (1)

4 PM

Löpning (Hårt underlag) intervals (Löpband) 25:00 [5]
ahr:175 max:184

3*8min:2min på Löpband med lillen. Körde(grader / km/h) 8/13 – 5/15 – 3/17
eftersom knät funkar bättre i backe så började jag med brant och gick sen neråt. Knät kändes bra (2, lite skum stel känsla i början på första sen bättre och bättre.) nu på kvällen (2, känns lite stumt på något sätt, kan inte riktigt sätta fingret på det)

Löpning (Hårt underlag) warm up/down 30:00 [2]

Upp/vila/ner

Wednesday Mar 20, 2013 #

9 AM

Skidåkning(Klassisk) 1:20:00 [2]

(1,inga problem ytterst lite känningar ibland)

4 PM

Crosstrainer intervals 25:00 [5]
ahr:165 max:181

6*2min:1min på trappmaskin + 4*3min:1min på ellips.
Kändes bra. (1, ömmade lite i början i knät)

Crosstrainer warm up/down 40:00 [2]

Upp/vila/ner

Tuesday Mar 19, 2013 #

11 AM

Orientering (Walk-O) 1:15:00 [3] ***
spiked:17/17c

Walk-O. Blev sent ut idag, vart rätt sliten av 9 timmar i bil igår. Gick bra men var tungt i snön. Tvekade lite in till ett par kontroller men annars satt det fint. (Knät: 2, stelt på morgonen, lite känningar i vissa lägen under passet)

C • Bring it on! 3

4 PM

Spinning/Motionscykel 45:00 [1]

Med Lillen. Knät: 0, känns inget på cykeln.

Styrka 30:00 [1]

Excentriskt för knät. (6, Gör ganska ont men är inget problem att kontrollera rörelsen iaf, Ska göra ont med, eller ska å ska men det får göra ont)

Monday Mar 18, 2013 #

8 AM

Löpning (Hårt underlag) 25:00 [1]

Morgonjogg efter att jag lämnade Helene på Sahlgrenska. Sen blev det 9 timmar hemresa efter det. Knäkänsla under passet 1, lite stelt. Nu på kvällen 2, ömmar ytterst lite i vissa lägen.

« Earlier | Later »