Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dimis7

In the 31 days ending Aug 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Road Cycling9 23:10:55 342.27(14.8/h) 550.83(23.8/h) 5151
  Trail Running7 14:00:13 54.44(3.9/h) 87.62(6.3/h) 2687
  Walking1 51:45 1.69(30:37) 2.72(19:02) 52
  Total17 38:02:53 398.4(5:44) 641.17(3:34) 7890
averages - weight:88.1kg

«»
4:15
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Aug 30, 2012 #

Walking (Walking with Sofia) 51:45 [1] ** 2.72 km (19:02 / km) +52m 17:22 / km
ahr:81 max:107 weight:87.1kg shoes: NEW BALANCE MINIMUS TRAIL10

Περπατοβόλτα στην Αργυρούπολη με τη Σοφία.

Wednesday Aug 29, 2012 #

Trail Running (Easy Run (110-148)) 1:30:01 [1] *** 9.71 km (6.5 kph) +342m
ahr:130 max:148 weight:87.7kg shoes: SALOMON SLAB2 XT WINGS

Προπόνηση στον Υμηττό χαλαρό αερόβιο τρέξιμο για 90΄. Πολύ καλός καιρός, νωρίς το πρωί με ησυχία και δροσούλα.

Tuesday Aug 28, 2012 #

Trail Running tempo (Tempo Run (50' 149-165)) 1:31:01 [2] *** 10.83 km (7.1 kph) +226m
ahr:150 max:167 weight:87.5kg shoes: SALOMON SLAB2 XT WINGS

Προπόνηση στον Υμηττό: 20΄ ζέσταμα 110-148, 50΄ τέμπο τρέξιμο 149-165, 20΄ χαλάρωμα 110-148. Καλή προπόνηση με ωραίο καιρό, μοναδικό αρνητικό ότι σε μερικά σημεία είχε έντονο κόντρα άνεμο.

Monday Aug 27, 2012 #

Trail Running (Easy Run (110-148)) 1:30:16 [1] *** 9.65 km (6.4 kph) +315m
ahr:128 max:155 weight:87.7kg shoes: SALOMON SLAB2 XT WINGS

Προπόνηση στη διαδρομή: Σπίτι-Υμηττός προς κορυφογραμμή-Σπίτι, χαλαρό αερόβιο τρέξιμο 110-148.

Saturday Aug 25, 2012 #

Trail Running (Long Run 130-176) 3:49:04 [3] **** 22.3 km (5.8 kph) +706m
ahr:145 max:191 weight:87.9kg shoes: SALOMON SLAB2 XT WINGS

Προπόνηση Μεγάλης Χρινικής Διάρκειας στον Υμηττό. Πολύ καλός καιρός και πολύ καλή και όμορφη διαδρομή.
Τροφοδοσία: 2 παγούρια των 750ml με ηλεκτρολύτες, υδροασκό με 2lt νερό, έφαγα 2 μπάρες ενέργειας με νερό (1 στο 60΄, 1 στο 120΄), λίγο πριν τη μεγάλη ανάβαση στο μονοπάτι 1 gel με νερό, 1 gel με καφεΐνη και νερό στο 180΄ (είχε αρχίσει η κατάβαση).

Thursday Aug 23, 2012 #

Road Cycling tempo (Tempo 130-165 (42,16km)) 2:30:33 [2] ** 60.63 km (24.2 kph) +544m
ahr:146 max:178 weight:86.9kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Προπόνηση Τέμπο: Σπίτι-Φανάρι Βουλιαγμένης για Λαγό: ζέσταμα 100-148, Φανάρι Βουλιαγμένης για Λαγό(Βάρη-Κορωπί-Ποσειδώνος)-Φανάρι Βουλιαγμένης για Λαγό: τέμπο 130-165, Φανάρι Βουλιαγμένης για Λαγό- Σπίτι: χαλάρωμα 100-148. Η προπόνηση βγήκε καλά χωρίς κόντρα αέρα.
Τροφοδοσία: 1 παγούρι 750ml ηλεκτρολύτες, 1 παγούρι θερμός 700ml νερό, 1 gel με νερό λίγο πριν την ανηφόρα της Λεωφόρου Αγίας Μαρίνας- Κορωπίου.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Tuesday Aug 21, 2012 #

Road Cycling tempo (Ανάβαση&Κατάβαση Πάρνηθας) 1:58:10 [2] *** 31.98 km (16.2 kph) +902m
ahr:144 max:183 weight:86.8kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Ανάβαση & Κατάβαση στην Πάρνηθα. Ωραία διαδρομή και προπόνηση.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Saturday Aug 18, 2012 #

Road Cycling long (Long 100-176) 4:15:59 [3] *** 103.32 km (24.2 kph) +809m
ahr:138 max:181 weight:88.3kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Διαδρομή: Βούλα-Ναός του Ποσειδώνα (Σούνιο)-Βούλα. Σε όλη την επιστροφή είχε δυνατό κόντρα αέρα.
Τροφοδοσία: 2*700ml νερό, 2*650ml ηλεκτρολύτες Zipvit ZVO, 1 μπάρα Zipvit ZV8 κάθε 60΄ (σύνολο: 4), 1 gel Zipvit ZV7 στην ανάβαση της Καταφυγίς στο πήγαινε και στο έλα (σύνολο: 2).
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Friday Aug 17, 2012 #

Road Cycling tempo (Tempo 130-165(38,51km)) 2:15:04 [2] *** 55.96 km (24.9 kph) +505m
ahr:138 max:181 weight:89kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Προπόνηση ποδαλασίας δρόμου:
Σπίτι-Φανάρι Βουλιαγμένης προς Λαγό: ζέσταμα 100-148,
Φανάρι Βουλιαγμένης προς Λαγό (Λίμνη Βουλιαγμένης, Φανάρι Yabanaki, Λεωφόρος Αγίας Μαρίνας-Κορωπίου, Λεωφόρος Βάρης-Κορωπίου, Φανάρι Ποσειδώνος, Φανάρι Βουλιαγμένης)-Φανάρι Βουλιαγμένης προς Λαγό: τέμπο 130-165,
Φανάρι Βουλιαγμένης προς Λαγό-Σπίτι: χαλάρωμα 100-148.
Τροφοδοσία: 1 παγούρι με ηλεκτρολύτες 750ml, 1 παγούρι θερμός με νερό 700ml, λίγο πριν την ανηφόρα στην Λεωφόρο Αγίας Μαρίνας-Κορωπίου ήπια 1 energy gel.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Sunday Aug 12, 2012 #

Road Cycling tempo (Tempo 149-176(32,59 km)) 1:52:57 [3] *** 51.34 km (27.3 kph) +291m
ahr:136 max:188 weight:88.1kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Προπόνηση τέμπο μαζί με τον Αποστόλη: Ποσειδώνος(Ασκληπείο Βούλας)-Φανάρι Yabanaki: ζέσταμα 100-148, Φανάρι Yabanaki-Σαρωνίδα-Φανάρι Yabanaki: τέμπο 149-176, Φανάρι Yabanaki-Ποσειδώνος(Ασκληπείο Βούλας): χαλάρωμα 100-148.
Συμπέρασμα: Η προπόνηση με παρέα βοηθάει πάρα πολύ. Βγαίνει ευκολότερα και ο ένας τραβάει τον άλλον. Επίσης, επιτυγχάνονται μεγαλύτερες ταχύτητες ευκολότερα.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Saturday Aug 11, 2012 #

Road Cycling long (Long 100-176) 3:36:59 [3] *** 91.0 km (25.2 kph) +642m
ahr:144 max:181 weight:87kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Μεγάλης διάρκειας αερόβια προπόνηση (προσαρμογή για τον Αγώνα BREVET Αττικής 2012): Σπίτι-Λίμνη Βουλιαγμένης-Λαγονήσι-Ανάβυσσος- αρχή ανάβασης Πάνειου Όρους (προς Άγιο Κωνσταντίνο)&επιστροφή από την ίδια διαδρομή. Σε αρκετά σημεία είχα ισχυρό κόντρα άνεμο και ισχυρό πλαγιομετωπικό άνεμο.
Τροφοδοσία: 3* νερό σε παγούρι θερμός των 700ml, 2* ισοτονικό ρόφημα σε παγούρι των 750ml, 4 gel (1 κάθε 45΄), στην 1η στάση για νερό έφαγα και μια σοκοφρέτα υγείας με γεύση φράουλας.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Thursday Aug 9, 2012 #

Road Cycling tempo (Tempo 149-165(23,63km)) 2:24:25 [2] ** 60.39 km (25.1 kph) +440m
ahr:142 max:176 weight:87.6kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Σπίτι-Φανάρι Yabanaki: ζέσταμα 100-148,
Φανάρι Yabanaki-Λαγονήσι-Φανάρι Yabanaki: τέμπο 149-165,
Φανάρι Yabanaki-Σπίτι: χαλάρωμα 100-148.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Wednesday Aug 8, 2012 #

Road Cycling hills (Ανάβαση Λαγού 149-185) 2:01:22 [4] *** 43.09 km (21.3 kph) +546m
ahr:143 max:189 weight:87.7kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Σπίτι-Φανάρι Yabanaki: ζέσταμα 100-148,
Φανάρι Yabanaki-Φανάρι Βουλιαγμένης: τέμπο 149-165,
Φανάρι Βουλιαγμένης-Κρεμαστός Λαγός(ανάβαση Λαγού): 149-185,
Κρεμαστός Λαγός-Σπίτι: χαλάρωμα 100-148.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Tuesday Aug 7, 2012 #

Road Cycling tempo (Tempo 149-165(28,71km)) 2:15:26 [2] ** 53.12 km (23.5 kph) +472m
ahr:141 max:177 weight:89kg shoes: CANNONDALE SYNAPSE 2011

Σπίτι-Λίμνη Βουλιαγμένης: ζέσταμα 100-148,
Λίμνη Βουλιαγμένης-Αγία Μαρίνα-Βάρης Κορωπίου-Ποσειδώνος: τέμπο 149-165,
Ποσειδώνος-Σπίτι: χαλάρωμα 100-148.
Καλή προπόνηση, με λίγα σημεία όπου ο αέρας ήταν κόντρα.
Τροχοί: DT SWISS R1700.

Saturday Aug 4, 2012 #

Trail Running long (180' 130-176) 3:08:26 [3] **** 18.44 km (5.9 kph) +684m
ahr:144 max:191 weight:90.2kg shoes: MIZUNO WAVE ASCEND 5

Μεγάλης διάρκειας προπόνηση στον Υμηττό: 180' 130-176. Τροφοδοσία: 2 παγούρια των 750ml, 11/2lt νερό, 2 Hogh5 energy gels, 2 μπάρες δημητριακών και 1 μπανάνα στα μισά της διαδρομής

Thursday Aug 2, 2012 #

Trail Running intervals (3*(4' 166-176&6' 130-148)) 1:30:11 [3] *** 10.41 km (6.9 kph) +214m
ahr:142 max:176 weight:89.1kg shoes: SALOMON SLAB3 XT WINGS

Προπόνηση στον Υμηττό: 30΄ ζέσταμα 100-148, Intervals 3*(4΄ 166-176 & 6΄ 130-148), 30΄ χαλάρωμα 130-148.

Wednesday Aug 1, 2012 #

Trail Running warm up/down (Easy Run) 1:01:14 [1] *** 6.28 km (6.2 kph) +200m
ahr:131 max:151 weight:90.4kg shoes: SALOMON SLAB2 XT WINGS

Προπόνηση στον Υμηττό: 60΄ χαλαρό αερόβιο τρέξιμο 100-148.

« Earlier | Later »