Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elin Ladänges

In the 30 days ending Nov 30, 2020:

activity

time

miles

Styrka

7:50:00

Löpning

6:47:00

34.18

55.0

Orientering

5:55:00

23.24

(15:17)

37.4

(9:30)

Spinning

4:50:00

Rullskidor sk.

3:55:00

31.69

(7:25)

51.0

(4:36)

Skidor sk.

3:00:00

28.94

(6:13)

46.57

(3:52)

Cykel

1:50:00

Total

34:07:00

118.04

189.97

2:50

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2020 #

Orientering 1:40:00 [3] 8.4 km (11:54 / km)

Tekniskt tyckte jag att det gick bra, eftersom jag gick kunde jag hela tiden ha framförhållning.

Saturday Nov 28, 2020 #

Skidor sk. (A1) 1:30:00 [3] 21.46 km (4:12 / km)
ahr:171 max:185

Skidor i Hemus, ostadigt i början och det kändes mycket i benhinnorna de första varven!

Thursday Nov 26, 2020 #

3 PM

Spinning (Intz ) 1:00:00 [4]
ahr:149 max:182

3’x4 70/20x8 15/15x10, Riktigt bra pass, skönt att köra med flera så man slapp ha koll på tiden och bara kötta. Pulsen gick upp mer på 15/15 än på de längre

Wednesday Nov 25, 2020 #

8 AM

Styrka 1:00:00 [3]

5 PM

Spinning (A1) 1:10:00 [2]
ahr:127 max:156

Spinning med Lisa, Vendela och Sara. Julmusik och gött häng, det är sånna här pass som man spar i minnet.

6 PM

Styrka (Redcord) 20:00 [3]

Rehab från jmc och Bosön

Tuesday Nov 24, 2020 #

Spinning (A1) 1:30:00 [2]
ahr:121 max:142

Spinning i bodegan, segt men jag underhöll mig med ensam hemma.

Monday Nov 23, 2020 #

Styrka (Redcord) 1:10:00 [3]
ahr:101 max:161

Var ensam på mitt redcord-sett så jag kunde jobba på så jag blev trött!

Sunday Nov 22, 2020 #

Spinning intervals 1:10:00 [4]
ahr:138 max:177

1-1-3-4 (30/30x10) 4-3-2-1, spinningintervaller i bodegan. Riktigt lökigt men härligt pass! Råkade ställa in lite fel i början men annars gick det bra!

Friday Nov 20, 2020 #

Styrka (Redcord) 1:20:00 [3]

Styrka + 20min spinning. Körde mina rehab övningar från Bosön och jmc!

Thursday Nov 19, 2020 #

2 PM

Löpning warm up/down 45:00 [2]

3 PM

Löpning race (Snabbdistans) 20:00 [4] 5.0 km (4:00 / km)
max:193

4,71 km (4,13 /km) asfalt, SJUKT KUL!! Alltid trott att jag inte gillar att ”tävla” och pressa mig i löpning men både cooper och dethär passet har visat mig hur kul det är! Det kändes verkligen bra hela loppet och efter ca hälften började det gå lite för snabbt men tack vare att jag sprang med Vendela gick det bra ändå då jag inte ville springa ensam så det var bara att hålla i.

Tuesday Nov 17, 2020 #

Styrka (Redcord ) 1:00:00 [2]
ahr:110 max:156

Introducerades på redcord, inte så jobbigt

Monday Nov 16, 2020 #

3 PM

Orientering (A1) 1:30:00 [2] 10.0 km (9:00 / km)

Ol distans med Viktor och Leo, jag tror vi spikade en kontroll innan det var färdigt iaf? Men trevligt hade vi ändå trots att nästan alla snitslar satt fel:D

Sunday Nov 15, 2020 #

9 AM

Orientering (A1) 1:00:00 [3] 6.0 km (10:00 / km)

Kännes mig sliten efter gårdagen, trött i låren och ouppvärmd så det gick sakta, la banan själv hemma på berget så det blev inte så mycket orientering

Saturday Nov 14, 2020 #

Cykel warm up/down 30:00 [1]

12 AM

Styrka 1:00:00 [2]

Känner mig fortfarande seg när det gäller styrkan, pallar inte alls på samma sätt som tidigare

Thursday Nov 12, 2020 #

Löpning intervals (4 x 8’ tröskel) 1:00:00 [3] 8.0 km (7:30 / km)
ahr:152 max:177

32’ A3, Svårt att veta hur snabbt man ska springa, det är lättare att springa på känsla på väg eftersom det blir tydligare så sprang kanske lite sakta.

C • För sakta? 1

Wednesday Nov 11, 2020 #

10 AM

Rullskidor sk. (A1 + impulser) 1:20:00 [3] 18.0 km (4:27 / km)
ahr:161 max:175

kände mig lite sliten i benen så körde 15 stakimpulser i svag motluta för att jobba mer med överkroppen.

Tuesday Nov 10, 2020 #

2 AM

Löpning long (A1) 1:30:00 [2] 15.0 km (6:00 / km)
ahr:149 max:174

Vi höll en bra fart under hela rundan och kände aldrig att det var särskilt jobbigt, skönt pass och en skön känsla i kroppen.

Monday Nov 9, 2020 #

3 PM

Rullskidor sk. (A1) 1:05:00 [2] 15.0 km (4:20 / km)
ahr:166 max:179

Gött pass med Viktor, drog till med en liten vurpa då det blev mörkt och hala löv men annars var det mysigt.

Sunday Nov 8, 2020 #

10 AM

Löpning intervals (Super1000) 1:35:00 [4] 14.0 km (6:47 / km)
ahr:158 max:189

400-300-200-100 x5 på bana med nya skor, var ett grisigt pass då jag körde med Viktor och fick jaga han hela tiden. Extra mycket energi fick man ju när han efter sista 400 sa att han började få mjölksyra och själv kunde man knappt gå.

7 PM

Styrka 1:00:00 [3]
ahr:108 max:148

SJUKT jobbigt, alltså vart försvann mina muskler? Hade jag kört ensam hade jag kanske gett upp för de gick nästa inte att pressa

Saturday Nov 7, 2020 #

10 AM

Rullskidor sk. (A1 + impulser) 1:30:00 [2] 18.0 km (5:00 / km)
ahr:162 max:185

Lugnt och skönt pass, körde lite backryck/impulser och det kändes bra i kroppen hela tiden

Thursday Nov 5, 2020 #

2 PM

Orientering (Tröskel) 40:00 [3] 6.0 km (6:40 / km)

Poängjakten

Wednesday Nov 4, 2020 #

Orientering (Natt-cup) 1:05:00 [3] 7.0 km (9:17 / km)

Svårt att hålla riktning i mörker, något jag borde träna mer på men ett kul lopp

Tuesday Nov 3, 2020 #

9 AM

Löpning (Snabbdistans) 1:37:00 [4] 13.0 km (7:28 / km)

Poängjakten, växlande tempo men snabbt på slutet

Sunday Nov 1, 2020 #

Skidor sk. (A1) 1:30:00 [3] 25.11 km (3:35 / km)
ahr:150 max:184

Hängde på Leo några varv i Högbo, skönt pass

5 PM

Cykel (A1) 1:20:00 [1]

://

« Earlier | Later »