Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Elin Ladänges

In the 31 days ending Oct 31, 2021:

activity	#	time	miles		km		+m
Löpning	13	12:31:00	71.04		114.32		633
Skidor sk.	5	9:45:00	87.77	(6:40)	141.25	(4:08)	3232
Styrka	6	5:20:00
Skierg	4	4:40:00
Rullskidor kl.	3	3:46:00	36.31	(6:13)	58.44	(3:52)
Rullskidor sk.	2	3:12:00	30.56	(6:17)	49.18	(3:54)
rehab	10	2:15:15
Spinning	2	2:05:00
skidor kl.	1	1:30:00	10.56	(8:31)	17.0	(5:18)	450
Total	25	45:04:15	236.24		380.19		4315

3:40

0:00

» now

Sunday Oct 31, 2021 #

Löpning (A1) 1:00:00 [3] 10.0 km (6:00 / km)

Thursday Oct 28, 2021 #

Skidor sk. (A1) 1:45:00 [3] 24.0 km (4:23 / km) +622m 3:52 / km
ahr:160 max:177

Regn, slask och kallt! När folk började ge sig efter 75 ifrågasatte jag många gånger varför jag håller på med skidåkning och efter ytterligare några varv gav jag mig också till den varma duschen i stugan. Kroppen känns ändå inte så illa faktiskt utan den mår ganska bra

Wednesday Oct 27, 2021 #

Skierg (Intz) 1:25:00 [4]
ahr:128 max:168

10x 2’/1’ + 10x 60/30 + 10x 15/15, must

rehab 10:00 [3]

Löpning (A1) 1:20:00 [3] 10.2 km (7:51 / km) +217m 7:05 / km
ahr:138 max:156

Tuesday Oct 26, 2021 #

Skidor sk. (A1) 2:00:00 [3] 32.3 km (3:43 / km) +540m 3:26 / km
ahr:149 max:172

Skid-o inslag ca 30’ på mitten, kul med lite avbrott! Väldigt isiga spår, höll mig mest på stadion till en början och körde stakning för att slippa åka utför annars ett väldigt Lugnt och skönt pass!

Skidor sk. (A1) 1:15:00 [3] 18.0 km (4:10 / km) +430m 3:43 / km
ahr:154 max:176

Fortfarande pissont i foten pallade inte köra längre, kroppen kändes däremot fortfarande ganska pigg

Monday Oct 25, 2021 #

Skidor sk. (Tröskel) 1:30:00 [4] 21.0 km (4:17 / km) +600m 3:45 / km
ahr:161 max:182

3x 10’ tröskel, va jättenervös innan eftersom de skulle va masstart åså men de gick verkligen jättebra, om man kollar på pulsen såhär i efterhand så har jag tre fina staplar med jämn puls på trösklarna så jag är jättenöjd. Pissont i foten dock som jag inte riktigt vet vart de kommer från

Löpning (A1) 1:10:00 [3] 9.4 km (7:27 / km) +215m 6:41 / km
ahr:139 max:163

Seg i benen

Styrka 50:00 [3]

rehab 10:00 [3]

Sunday Oct 24, 2021 #

Skidor sk. (A1 + impulser ) 1:30:00 [3] 19.95 km (4:31 / km) +450m 4:03 / km
ahr:164 max:184

Klappkasst, tekniken gick SKIT alltså helt klappkasst, knäet kommer ju hoppa ur innan lägret är klart å de enda som var bra med passet är att jag tog det lugnt och höll bra puls

skidor kl. (A1) 1:30:00 [3] *** 17.0 km (5:18 / km) +450m 4:41 / km
ahr:167 max:182

Asså de är för mycke backar för att kunna få till er bra kl pass även om vi typ gick i backarna blev det svinjobbigt och jag fick väldigt ont i armarna efter 1h, dåligt glid också så man ville ju inte stanna på stadion och staka heller. Men ändå kul att få åka kl!!

Saturday Oct 23, 2021 #

Skidor sk. (A1) 1:45:00 [3] 26.0 km (4:02 / km) +590m 3:38 / km
ahr:171 max:186

Mycke mer kuperat än vad jag trodde vilket va jätteläskigt i början när man va ovan att stå på skidor men man vänjer sig ganska snabbt! Chillade genom hela passet men det va svårt att hålla nere pulsen eftersom de typ hela tiden va backar. Blev lite nojjig på mitten av passet för det kändes verkligen som att knäet va påväg ur led när jag trampade runt en kurva så höll mig på stadion ett tag då och jobbade med tekniken(utan stav, en stav osv) sen kände jag aldrig något mer av de

Löpning (A1) 1:00:00 [3] 9.5 km (6:19 / km) +201m 5:43 / km
ahr:150 max:170

A1111, gick ju kalasbra alltså jag tänkte innan att jag verkligen skulle chilla för att tänka långsiktigt och jag GICK tillomed i vissa uppförsbackar för att hålla nere pulsen waow

Styrka 30:00 [2]

rehab 10:00 [2]

Thursday Oct 21, 2021 #

Löpning (Intz) 1:06:00 [4] 12.7 km (5:12 / km)
ahr:166 max:192

4x1000m 200/200-44/54. Hade tänkt mig att det skulle va ganska sakta och att det därmed skulle va lätt men nej, jag hade jättesvårt sista km att hålla tiderna

Tuesday Oct 19, 2021 #

Löpning (A1) 1:05:00 [2] 8.8 km (7:23 / km)
ahr:142 max:161

Myspass i Högbo

Monday Oct 18, 2021 #

Styrka 1:00:00 [2]

Sunday Oct 17, 2021 #

rehab 15:00 [3]

Skierg (Intz) 1:00:00 [4]
ahr:140 max:185

20x60/30

Saturday Oct 16, 2021 #

Löpning (A1) 1:15:00 [3] 11.85 km (6:20 / km)
ahr:161 max:170

Stigdistans med pappa

rehab 15:00 [3]

Thursday Oct 14, 2021 #

Löpning (A1) 1:00:00 [3] 9.33 km (6:26 / km)
ahr:143 max:166

Stigdistans, MYYYYS

Wednesday Oct 13, 2021 #

Rullskidor sk. (A1) 1:12:00 [3] 17.6 km (4:05 / km)
ahr:151 max:182

Lugnt pass med Fredrika

Skierg (Intz) 1:00:00 [4]
ahr:126 max:171

4x4 min + 5x30/30

rehab 15:00 [3]

Tuesday Oct 12, 2021 #

Löpning (intz) 52:00 [4] 9.4 km (5:32 / km)
ahr:158 max:192

700 löp-1500 sprint - 700 löp- 600 sprint, kul men framförallt roligt (Liite jobbigt också ;P ) har mycket kvar löpmässigt innan jag är tillbaka vilket kändes som att de också påverkade ol delen eftersom jag nog fokuserade för mycket på mjölksyran och hade svårt att håla ihop kartläsningen.

Monday Oct 11, 2021 #

Styrka 1:00:00 [2]

Sunday Oct 10, 2021 #

Rullskidor kl. 1:21:00 [3] 22.44 km (3:37 / km)
ahr:154 max:168

rehab 15:00 [1]

Saturday Oct 9, 2021 #

Löpning (A1) 1:00:00 [3] 9.44 km (6:21 / km)
ahr:150 max:168

Det finns inte tillräckligt med ord för att beskriva hur bra jag mådde, JAG LEVER!!!!!!!! Trots att jag var vilse i vallhovsskogen har jag nog aldrig mått så underbart, high on life måste summera dagens pass

Rullskidor sk. (A1 + tröskel) 2:00:00 [3] 31.58 km (3:48 / km)

Blev längre än planerat, jag så pepp på att träna efter fm passet så jag fick feeling. skulle kört kortare med tröskelinslag men det blev ett långpass med 3x10’ tröskel