Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 23, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running3 2:54:00 20.38(8:32) 32.8(5:18) 3856 /6c100%
  Running, terrain2 2:07:00 8.7(14:36) 14.0(9:04) 507
  Orienteering2 1:36:00 7.39(12:59) 11.9(8:04) 22034 /34c100%
  Strength1 38:00
  Total7 7:15:00 36.47 58.7 111240 /40c100%

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 23, 2009 #

Orienteering 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (15:00 @2) + (30:00 @3) + (5:00 @4) **** 6.7 km (8:57 / km) +149m 8:04 / km
spiked:20/20c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[16:30] HU:n iltarastit Linnakallion kartalla. Samat sanat kuin Päivillä - ylämäet helppoja perjantain kiipeämisen jälkeen.

Saturday Aug 22, 2009 #

Running 1:00:00 intensity: (13:00 @1) + (47:00 @2) 11.0 km (5:27 / km) +171m 5:04 / km
ahr:130 shoes: Asics Gel Kayano 15

[10:30] Normi-tunninlenkki Hiihtokeskuksen latu-uralla, 2 kierrosta tiukimmat ylämäet kävellen.

Friday Aug 21, 2009 #

Running, terrain 1:00:00 intensity: (36:00 @1) + (8:00 @2) + (4:00 @3) + (12:00 @4) 6.0 km (10:00 / km) +311m 7:57 / km
ahr:122 max:164 shoes: Salomon SpeedCross 2

[17:45] Mäkijuoksua metsästäjien laavun mäessä Kalliojärven maastossa. 2 x 3 x 2:00-2:30 / pal n. 3 min, sarjojenä välissä 8 min mustikansyöntiä. Verryttelyt Päivin kanssa Pariisin uralla 0:15 + 0:15.

Thursday Aug 20, 2009 #

Running 1:09:00 intensity: (15:00 @1) + (19:00 @2) + (9:00 @3) + (19:00 @4) + (7:00 @5) *** 13.2 km (5:14 / km) +122m 5:00 / km
ahr:140 spiked:6/6c shoes: Asics Gel Kayano 15

[7:30] Aamutreenit Hannun kanssa Pirkkolassa. Verryttely 20 min + kierros Pirkkolan 3 km testijuoksulenkkiä (10:47, aika hyvä pintakaasulla vedetyksi, PB 9:34, juostu 8.4.1997) + palautus 3 min + suunnistusvedot (polkusuunnistus) 1,7 km (9:00) + 1,1 km (5:00) + 600 m (2:30). Suunnistusvetojen välissä hölkkäpalautukset 5-6 min. Vedot sellaista reipasta kisavauhtia / kovaa.

Running, terrain 1:07:00 [1] 8.0 km (8:23 / km) +196m 7:28 / km
ahr:112 max:130 shoes: Salomon SpeedCross 2

[18:15] Kierros Pariisin uralla ja osin uran vieressä Päivin kanssa. Rauhallinen vauhti.

Wednesday Aug 19, 2009 #

Running 45:00 intensity: (5:00 @1) + (35:00 @2) + (5:00 @3) 8.6 km (5:14 / km) +92m 4:58 / km
ahr:134 shoes: Asics Gel Kayano 15

[6:10] Kevyt aamulenkki pururadalla.

Tuesday Aug 18, 2009 #

Strength 38:00 [1]

[16:20] Kunto+ DVD jumppa kotona.

Monday Aug 17, 2009 #

Orienteering 36:00 intensity: (18:00 @2) + (18:00 @3) **** 5.2 km (6:55 / km) +71m 6:29 / km
ahr:139 max:166 spiked:14/14c shoes: Jalas S1

[18:05] Iltarastit Hiihtokeskuksessa.

« Earlier | Later »