Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Nov 29, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running4 4:01:00 23.49(10:16) 37.8(6:23) 649
  Biking1 1:12:00 14.29(5:02) 23.0(3:08) 235
  Orienteering1 55:00 4.29(12:50) 6.9(7:58) 10126 /26c100%
  Strength1 38:00
  Total5 6:46:00 42.07 67.7 98526 /26c100%

«»
2:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 29, 2009 #

Running 1:36:00 intensity: (1:22:00 @1) + (9:00 @2) + (5:00 @3) 12.5 km (7:41 / km) +201m 7:07 / km
ahr:114 shoes: Asics Gel Kayano 15

[11:15] Hölkkä-kävely-juoksu. Ilvespolkua-pikkupolkua ja osa maastossa. Alussa mukana pojat, huoltotauon jälkeen Päivi.

Biking 1:12:00 intensity: (34:00 @1) + (34:00 @2) + (4:00 @3) 23.0 km (3:08 / km) +235m 2:59 / km
ahr:124 max:148

[13:15] Pyörälenkki Jyränkö-Opisto/Mustanlammen lenkki-Jyränkö.

Saturday Nov 28, 2009 #

Orienteering 55:00 intensity: (5:00 @2) + (30:00 @3) + (20:00 @4) **** 6.9 km (7:58 / km) +101m 7:26 / km
ahr:148 spiked:26/26c shoes: Jalas JUKOLA FLX

[10:15] Viuhkasuunnistus Seinäkalliolla.

Friday Nov 27, 2009 #

Running 44:00 intensity: (19:00 @2) + (25:00 @3) 9.0 km (4:53 / km) +40m 4:47 / km
ahr:145

[15:50] Villin lenkki mukavalla vauhdilla.

Strength 38:00 [1]

Kunto+ DVD-jumppa kotona.

Thursday Nov 26, 2009 #

Note
(rest day)

Venähtäneen työpäivän vuoksi suunnittelematon lepopäivä ihan ok saumaan.

Wednesday Nov 25, 2009 #

Running hills 1:10:00 intensity: (35:00 @1) + (12:00 @2) + (18:00 @3) + (5:00 @4) 9.6 km (7:17 / km) +374m 6:06 / km
ahr:130 shoes: Salomon SpeedCross 2

[17:30] Mäkijuoksu Kankaanmäessä Päivin kanssa:
- 6 x n. 1:30 lyhyitä teräviä nousuja á 32 m
- 4 x n. 2:30 loivempia á 36 m
Verryttelyt 0:14 + 0:21

Tuesday Nov 24, 2009 #

Note
(rest day)

Monday Nov 23, 2009 #

Running 31:00 intensity: (2:00 @1) + (13:00 @2) + (16:00 @3) 6.7 km (4:38 / km) +34m 4:31 / km
ahr:138 max:155 shoes: Asics Gel Kayano 15

[16:55] Reipas lenkki ja ihan rehellisellä asfaltilla. Tuntuipa mukavalta rullata eilisen tarpomisen jälkeen! Joukkoon vielä 5 x 100-150 m rentoja vetoja niin treenihän siitä tuli lyhyemmästäkin lenkistä.

Hieno treenisyksy suunnistajalla ja juoksijalla. Lämpimässä säässä voi vedellä hyvä treenejä kevyellä varustuksella. Vaikka saankin kaikkien hiihtäjien vihat niin minun puolestani jatkukoon nämä kelit vaikka pidempäänkin!

Miinuspuolellakin jotain... vasemman akilleksen ja lihas-jännealueen arkuus jatkuu.
C • Murrh! 5

« Earlier | Later »