Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending May 23, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering4 3:32:21 18.52(11:28) 29.8(7:08) 59671 /53c133%
  Running5 1:51:00 11.87(9:21) 19.1(5:49) 49
  Biking2 41:00 84
  Strength1 38:00
  Total8 6:42:21 30.39 48.9 72971 /53c133%

«»
2:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 23, 2010 #

12 PM

Orienteering long 2:17:00 intensity: (8:00 @1) + (18:00 @2) + (1:00:00 @3) + (51:00 @4) ***** 18.8 km (7:17 / km) +436m 6:32 / km
ahr:150 spiked:31/13c shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

SM-erikoispitkät Somerolla. Palautus sprintin jälkeen maan pinnalle tuli - ja se tuli nopeasti. Jalat olivat lähdössä vetreät mutta tunnin kohdalla alkoi hiipuminen. Samalla hiipui myös suunnistusajatus ja tuloksena useampi virhe. Pummaaminen tosin alkoi tässä kisassa jo kakkosella, vaikeuksia oli alusta alkaen. Takki on nyt tyhjä, niin fyysisesti kuin henkisesti.
Tulokset
Härveli

Running warm up/down 18:00 [1] 3.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 10/2009

Kevyttä hölkkää lähtöpaikalle.

Saturday May 22, 2010 #

10 AM

Orienteering race 13:05 [4] ***** 2.8 km (4:40 / km) +6m 4:37 / km
ahr:160 max:166 spiked:14/14c shoes: Salomon SpeedCross 2

SM-sprintin karsinta. Rennosti pintakaasulla. Sija 6. ja -1:10 kärkeen. Pientä sanomista pitkällä reitinvalinnalla ja loppumatkasta keskittyminen repeili. OK karsinnaksi.
Tulokset ja väliajat

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Salomon SpeedCross 2

Alkuverryttelyt karsintaan.
2 PM

Orienteering race 16:16 [5] ***** 3.0 km (5:25 / km) +48m 5:01 / km
ahr:169 max:178 spiked:14/14c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

SM-sprintin finaali.
1. A. Pavilainen HlS 15:59
2. P. Väänänen SiiRa 16:14
3. E.Orava RaVa 16:16
22. V-M Pulli 19:41
29. T. Maasilta 21:24
Tulokseen voi olla tyytyväinen sillä mitalitavoite toteutui. Suorituksessa oli särmiä sen verran että ihan tyytyväinen ei voisi olla ja jossittelemalla pääsisi jopa kultakantaan... Mutta pakko kuitenkin olla iloinen mitskusta samalla todeten että on se vaan niin älyttömän paha tehdä täysin virheetöntä suoritusta kisatilanteessa. Vaikka pitäisi.
Tulokset ja väliajat
Härveli
C • Onnea! 2

Running warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Alkuverryttelyt sprintin finaaliin.

Friday May 21, 2010 #

5 PM

Running 16:00 [1] 2.7 km (5:56 / km)
shoes: Asics DS Trainer 2009

Kevyttä hölköttelyä, muutama reipas veto.

Biking 10:00 [3]

Maastopyörän haku huollosta Tönnöstä.
7 PM

Note

Nyt on ainakin kevennetty, ei pitäisi olla jaksamisesta tai väsyneistä jaloista kiinni viikonloppuna.

Thursday May 20, 2010 #

8 PM

Biking 31:00 [1] +84m

Pieni hikilenkki fillarilla jalkoja säästellen ruohonleikkuun päälle.

Wednesday May 19, 2010 #

6 AM

Running 32:00 [2] 5.9 km (5:25 / km) +49m 5:12 / km
ahr:132 shoes: Asics DS Trainer 2009

[6:10] Aamulenkki pururadalla. Muutamia avaavia vetoja.
12 PM

Note

Hierojalla.

Tuesday May 18, 2010 #

7 PM

Strength 38:00 [1]

Kunto+ DVD-kotijumppa.

Monday May 17, 2010 #

6 PM

Orienteering 46:00 intensity: (36:00 @1) + (10:00 @2) **** 5.2 km (8:51 / km) +106m 8:02 / km
ahr:123 spiked:12/12c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Iltarastit Heinämaan hallilla. Rauhallista peesailusuunnistusta Päivin kanssa, loppuun oma reippaampi veto. Jaloissa vielä väsymystä.

« Earlier | Later »