Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Jul 18, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running4 2:45:00 18.61(8:52) 29.94(5:31) 265
  Orienteering3 2:37:00 10.69(14:41) 17.2(9:08) 34334 /34c100%
  Strength1 33:00
  Roller skiing1 30:00
  Biking1 25:00
  Crosstraining1 20:00
  Total9 7:10:00 29.29 47.15 60834 /34c100%

«»
1:37
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 18, 2010 #

11 AM

Running 51:00 intensity: (16:00 @1) + (5:00 @2) + (30:00 @4) 9.98 km (5:07 / km) +119m 4:49 / km
ahr:135 max:172 shoes: Asics Gel Nimbus 11

VK-vedot 3 x 10 min / 2 min kävelypalautus Opiston kympillä. Helle varmaan kun tekee vauhdikkaan etenemisen näin työlääksi ja syke ei nouse kunnolla. Lyhyet verryttelyt 0:10 / 0:05.
1. veto, ahr = 146
2. veto, ahr = 155
3. veto, ahr = 158

Saturday Jul 17, 2010 #

11 AM

Orienteering 55:00 intensity: (30:00 @1) + (25:00 @2) *** 6.0 km (9:10 / km)
spiked:10/10c shoes: Salomon SpeedCross 2

Nuorten Jukolan harjoitusrasteilla Kaupissa. Aatun kanssa ensin 14-sarjan mallirata läpi rauhallisesti ja siihen perään 16-sarjan mallirata. Yksityiskohtien puuttumisesta ei ainakaan tätä karttaa voi syyttää! Kaikki mahdollinen on kuvattu kartalle ja homma toimii vauhdikkaasti niin kauan kuin pysytään leveällä hiihtouralla - metsän puolella tarvisi jo ison luupin. No sama kaikille ja nuorillahan on hyvä näkö...

Friday Jul 16, 2010 #

8 AM

Running 35:00 intensity: (24:00 @1) + (11:00 @2) 5.99 km (5:51 / km) +32m 5:42 / km
ahr:112 max:143 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Sampolasta urheilukentälle. Kentällä 5 x 100 m kuten keskiviikkona, hölkkäillen kotiin. Tahmeaa ja tukkoista.

Thursday Jul 15, 2010 #

9 AM

Roller skiing 30:00 [1]

Rullilla hiihtelyä ensin Veikan kanssa kolme varttia, sitten Aatun mukana reilu puoli tuntia.
6 PM

Orienteering 1:07:00 intensity: (45:00 @1) + (22:00 @2) **** 7.0 km (9:34 / km) +212m 8:19 / km
ahr:117 max:139 spiked:8/8c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Viivasuunnistustreeni Kärkölän Surmajärvellä. Kesäsade piristi mukavasti ja ukkonen koetteli hieman keskittymistä.
9 PM

Note

Jäipä huomaamatta merkkipäivä viime lauantaina: 100 harjoituspäivää putkeen.

Wednesday Jul 14, 2010 #

8 AM

Running intervals 37:00 intensity: (16:00 @1) + (21:00 @2) 6.48 km (5:43 / km) +40m 5:32 / km
ahr:121 max:144 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Aamulenkki urheilukentälle, 5 x 100 m rennosti kovaa, hölkkäillen takaisin.

Tuesday Jul 13, 2010 #

2 PM

Crosstraining 20:00 [1]

Voimatreenin lämmittelyt stepperillä.

Strength 33:00 [1]

Takareidet, penkillenousut, kahvakuulaa.
6 PM

Running 42:00 [2] 7.5 km (5:36 / km) +74m 5:20 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Urheilukentälle tiistaikisoja huoltamaan (1000 m: Aatu 3:40, Veikka 4.07). Puolitoistakierrosta purtsaa Juhan kanssa ja takaisin kotiin.

Monday Jul 12, 2010 #

5 PM

Biking 25:00 [1]

Pyörällä iltarasteille ja takaisin kotiin.

Orienteering 35:00 [3] **** 4.2 km (8:20 / km) +131m 7:13 / km
ahr:142 spiked:16/16c shoes: Icebug Spirit OLX 5/2009

Iltarastit Kankaanmäessä. +30.

« Earlier | Later »