Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Feb 27, 2011:

activity # timemileskm+m
  Skiing, classic2 3:56:00 31.8(7:25) 51.17(4:37) 401
  Running4 2:38:15 20.19(7:50) 32.49(4:52) 197
  Skiing, skate2 2:10:00 17.49(7:26) 28.15(4:37) 355
  Snowshoe walking1 1:00:00 2.1(28:31) 3.39(17:43) 65
  Strength1 30:00
  Total10 10:14:15 71.58 115.2 1018

«»
3:00
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 27, 2011 #

11 AM

Skiing, skate 1:40:00 [1] 21.18 km (4:43 / km) +264m 4:27 / km

Finlandia-hiihdossa Veikan seurana. Ajasta vähennetty seisoskelut ja kevyesti hiihdellyt pätkät.
4 PM

Snowshoe walking 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (30:00 @2) 3.39 km (17:43 / km) +65m 16:10 / km

Lumikenkälenkki Tönnönkosken P-paikalta: Viivasuunnistusta. Paita kastui lämpimässä säässä (-1 astetta).

Saturday Feb 26, 2011 #

10 AM

Skiing, classic long 3:00:00 intensity: (1:47:00 @1) + (1:13:00 @2) 40.49 km (4:27 / km) +339m 4:16 / km
ahr:120 max:143

Olipa mukava hiihto pitkästä aikaa. Lämpö (-4 astetta) suorastaan helli hiihtäjää ja suksi oli liukas. Pari kertaa piti lisätä pitoa pohjaan.

Friday Feb 25, 2011 #

4 PM

Skiing, skate 30:00 intensity: (22:00 @1) + (8:00 @2) 6.97 km (4:18 / km) +91m 4:02 / km

Poikien kanssa urheilukeskuksen purtsalla.
5 PM

Running 35:15 [2] 6.65 km (5:18 / km) +39m 5:09 / km
shoes: Asics Gel Nimbus 11

Normijuoksua. Aika pahasti nyt tahmaa korvien välissä. Kun Päivi on ollut taudissa niin itselläkin vaivaa velttous tekemisessä. Ehkä tuleva lomaviikko tuo parannusta asiaan.

Thursday Feb 24, 2011 #

Note
(rest day)

Aamulla 5:30 kello herätti, pakkasta -27 ja pyrkimys lenkille. Päivi määräsi jättämään väliin, joten lähdin töihin.

Iltapäivällä hierojalla.

Wednesday Feb 23, 2011 #

6 AM

Running 29:00 [2] 5.48 km (5:17 / km) +43m 5:05 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Aamulenkki. Pakkasta -27.
4 PM

Skiing, classic 56:00 intensity: (47:00 @1) + (9:00 @2) 10.69 km (5:14 / km) +62m 5:06 / km
ahr:118 max:135

Myllyn lenkki. Nihkeää oli, tasamaallakin vuorohiihto oli oikea etenemistyyli. Vähän lyhyeksi jäi tämä harjoitus mutta kun piti kiirettä takaisin kotiin että ehditään Veikan kanssa iltahiihtoihin - vain huomatakseni että hiihdot peruttu (-17 pakkasta). No eipä nyt kulkukaan ollut kummoinen ja pakkanen nipisteli sormia.

Tuesday Feb 22, 2011 #

4 PM

Running tempo 1:09:00 intensity: (9:00 @1) + (19:00 @2) + (2:00 @3) + (39:00 @4) 15.26 km (4:31 / km) +98m 4:23 / km
ahr:141 max:158 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Verryttely 2,56 km, 13 min (5:06 / km)
Tasavauhtinen VK 9,38 km 39:00 min (4:11 / km), ahr = 149
Verryttely 3,3 km 17 min (5:05 / km)

Jumisista jumisinta. Pakkasta treenin loppuessa -17. Vauhti kuitenkin 4:11 min/km joten ei ihan kelvoton treeni. Kahdessa edellisessä vastaavassa vedossa vauhdit 4:09 min/km (2.2.) ja 4:14 min/km (19.1.).

Monday Feb 21, 2011 #

6 AM

Running 25:00 intensity: (1:00 @1) + (22:00 @2) + (2:00 @3) 5.09 km (4:54 / km) +17m 4:50 / km
ahr:132 max:151 shoes: Asics Gel Nimbus 11

Surkean viimeviikon jälkeen uuteen nousuun uudella innolla. Aamulenkillä pakkasta -24.
6 PM

Strength 30:00 [1]

Kahvakuulajumppa, 10 kg kuula. Tauko tuntuu.

« Earlier | Later »