Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Aug 5, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running, terrain2 2:15:00 8.81(15:19) 14.18(9:31) 328
  Orienteering2 2:06:00 9.85(12:47) 15.85(7:57) 40327 /35c77%
  Running3 1:54:00 13.54(8:25) 21.78(5:14) 121
  Total5 6:15:00 32.2(11:39) 51.81(7:14) 85227 /35c77%
averages - sleep:8.8

«»
1:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 5, 2012 #

11 AM

Running, terrain 1:30:00 intensity: (1:21:00 @1) + (9:00 @2) 9.03 km (9:58 / km) +222m 8:52 / km
ahr:110 max:143 slept:8.8 shoes: Salomon SpeedCross 3 (6/2012)

Päivin kanssa Solvallan poluilla ja kallioilla palauttavaa vauhtia. Tasasin puntteja tekemällä 300 etunojapunnerrusta 12 erässä (á 25 kpl) pinkaisemalla sitten kiinni.

Saturday Aug 4, 2012 #

12 PM

Orienteering race 1:04:00 intensity: (19:00 @4) + (45:00 @5) **** 9.0 km (7:07 / km) +276m 6:10 / km
ahr:160 max:170 spiked:11/17c shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Tarmon kansalliset Hattulassa. Tulos ok, mutta oma suunnistus hatuttaa nyt enemmän kuin vähään aikaan. Virhettä kisassa peräti 4:40 ja sähläys oli jatkuvaa koko matkan ajan. Nyt hei ihan oikeesti! Virheet pois ja suunnistus sujuvaksi, muuten ei kisoissa hyvä heilu.
Jos positiivista hakee niin tossu tuntuu olevan nyt kulkupäällä.


1. 50 Orava Esa RaVa 1:04:11
2. 55 Numminen Mika UrjU 1:07:25 +03:14
3. 62 Hytönen Harri Delta 1:07:55 +03:44
4. 49 Kantola Mika LS-37 1:08:57 +04:46
5. 59 Salonen Tero HauSi 1:09:50 +05:39
6. 56 Tuomala Tuukka RaVa 1:13:35 +09:24
7. 48 Tähtinen Timo HS 1:14:26 +10:15
8. 54 Liljeström Kimmo HS 1:15:18 +11:07
9. 60 Rytkönen Veli-Matti EsSu 1:17:03 +12:52
10. 57 Sundqvist Jari LS-37 1:20:10 +15:59
11. 52 Autio Rauno KaRa 1:24:55 +20:44
12. 51 Virtanen Marko HS 1:40:31 +36:20
13. 61 Sundström Sami HS 1:51:25 +47:14
Kaikki tulokset: http://www.laitamaki.fi/tulos/tarmo2012_tulos.html...

Running warm up/down 25:00 [1] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Alku- ja loppuverryttelyt.

Friday Aug 3, 2012 #

Note
slept:8.2 (rest day)

Treenisarakkeeseen merkkautan pyöreän nollan mutta takapihalle alkaa hahmottumaan komea (omasta mielestä) pergola.

Thursday Aug 2, 2012 #

9 AM

Orienteering 1:02:00 intensity: (9:00 @1) + (36:00 @2) + (17:00 @3) *** 6.85 km (9:03 / km) +127m 8:17 / km
ahr:133 spiked:16/18c slept:9.3 shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Karkkulan maaston koejuoksu. Melkoisen mukavaa pohjaa, pl tien pohjoispuoli. Mutta hyvältä se näyttää peruskartaltakin katsottuna: http://kansalaisen.karttapaikka.fi/linkki?scale=16...
C • Kävin 1

Wednesday Aug 1, 2012 #

1 PM

Running, terrain 45:00 [1] 5.14 km (8:45 / km) +106m 7:56 / km
slept:9.2 shoes: Icebug Spirit OLX 2010 (42)

Aatun kanssa suunnistusharjoitus Pariisin kartalla. Perässähölkkäilyä reippaan tunnin verran, siitä ihmettelyt ja mustikansyönnit pois.

Running 29:00 intensity: (8:00 @1) + (21:00 @2) 5.8 km (5:00 / km) +40m 4:50 / km
ahr:126 max:139 shoes: Asics DS Trainer 17 2012

Kalliojärvi-Kalliojärventie-Vääräkoskentie-koti.

Tuesday Jul 31, 2012 #

9 AM

Note
slept:9.0

115 etunojaa.
11 AM

Running intervals 1:00:00 intensity: (8:00 @1) + (28:00 @2) + (14:00 @3) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 11.48 km (5:14 / km) +81m 5:03 / km
ahr:137 max:163 shoes: Asics DS Trainer 17 2012

Ämmiksellä 10 min verryttely + 15 x 0:40 kovaa / 1:00 hölkkäpalautus + 27 min loppuverkka. Aika mukavasti lähti ja 15. vedossakaan ei vielä väsymisen oireita.
TE 3.7: http://www.movescount.com/moves/move6604572

Monday Jul 30, 2012 #

Note
slept:8.0

Tähän kohtaan napsahti aktiivinen lepopäivä. Kaikenlaista pikkuhommelia tuli kuitenkin tehtyä koko päivä.

« Earlier | Later »