Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Orhi

In the 7 days ending Oct 14, 2012:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Roller skiing	1	2:02:00	20.13	(6:04)	32.4	(3:46)	101
	Orienteering	2	2:02:00	8.51	(14:20)	13.7	(8:54)	353	28 /	33c	84%
	Running	4	1:43:00	12.11	(8:30)	19.48	(5:17)	70
	Strength	1	37:00
	Total	7	6:24:00	40.75		65.59		524	28 /	33c	84%
averages - sleep:7.8

2:02

0:00

» now

Sunday Oct 14, 2012 #

10 AM

Orienteering 40:00 **** 5.3 km (7:33 / km) +132m 6:43 / km
ahr:154 max:167 spiked:9/12c slept:9.5 shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Seuranmestaruuskisa Pesäkallion kartalla. Hyvä suunnistusfiilis!

Tulokset: http://suunnistus.iso-henna.com/RaVamest2012/rava....
TE 4.2: http://www.movescount.com/moves/move8050618

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Icebug Spirit 2 OLX 2012

Alkuverryttelyt.

12 PM

Running warm up/down 25:00 5.04 km (4:58 / km) +39m 4:46 / km
ahr:134 max:145 shoes: Salomon SpeedCross 3 (6/2012)

Loppuverkat Heinolassa Ilvespolulla.

Saturday Oct 13, 2012 #

9 AM

Note
slept:8.0

150 etunojaa.

10 AM

Orienteering 1:22:00 *** 8.4 km (9:46 / km) +221m 8:38 / km
ahr:137 max:154 spiked:19/21c shoes: Icebug Spirit OLX 2010 (42)

Pullautuskartalla Niinikoskella.

TE 3.5: http://www.movescount.com/moves/move8026922

C • Oliko millaista maastoa tuo... 2

Thursday Oct 11, 2012 #

4 PM

Running warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
slept:8.5 shoes: Salomon SpeedCross 3 (6/2012)

Pieni verkkaus Ämmiksellä.

5 PM

Strength 37:00

Kunto+ DVD-kotijumppa.

Tuesday Oct 9, 2012 #

12 PM

Note
slept:8.5

150 etunojaa.

4 PM

Roller skiing 2:02:00 32.4 km (3:46 / km) +101m 3:42 / km
ahr:121 max:142

TE 2.4: http://www.movescount.com/moves/move7959783

Monday Oct 8, 2012 #

5 PM

Running intervals 1:00:00 11.44 km (5:15 / km) +31m 5:10 / km
ahr:133 max:173 slept:6.0 shoes: Asics DS Trainer 17 2012

Päivin kanssa urheilukentälle, jossa kiriapuna ensin ja sitten päälle oma treeni 10 x 200 m / 200 m. Kaksisataset, joku taisi jäädä kellottamatta:
35,9
38,8
37,4
37,3
36,6
37,4
36,8
36,2
34,7
Keskiarvo 36,8 = 3:03,9 / km
TE 3.6: http://www.movescount.com/moves/move7941473

C • Jaa...mä olenkin just lähte... 3

« Earlier | Later »